ZhilinSki

ПОЧЕМУ НЕТ ПРОГРЕССА ОТ ТРЕНИРОВОК? 3 КЛЮЧЕВЫЕ ПРИЧИНЫ Видео уже на всех площадках! Посмотреть можно здесь: 🔹 YouTube — ссылка 🔹 ВК — ссылка 🔹 Дзен — ссылка 🔹 RuTube — ссылка Стоит ли продолжать снимать такой формат и было ли полезно? Какую теорию про тренировки и подход к ним ещё разобрать? Комментируйте!

ПОЧЕМУ НЕТ ПРОГРЕССА ОТ ТРЕНИРОВОК? 3 КЛЮЧЕВЫЕ ПРИЧИНЫ Коротко и по делу про ТОП 3 причины отсутствия прогресса в тренировках. Конечно, каждый случай — индивидуален, но в большинстве вариантов корень проблемы кроется именно в этих ошибках. Сегодня в 18:30 на всех площадках выйдет ролик — обязательно посмотрите и проверьте себя! Присоединяйтесь в: 🔹 YouTube — ссылка 🔹 ВК — ссылка 🔹 Дзен — ссылка 🔹 RuTube — ссылка Напишите, знакома ли вам проблема отсутствия прогресса, и как решали? А если до сих пор не решили — тоже пишите! Если я увижу что тему нужно разобрать еще глубже — сделаем доп.выпуск.

Побольше бы таких трасс и людей! Остался под приятным впечатлением после тренировки на лыжах по «Нашей трассе» в Гарболово. Густой лес, чистый воздух и разные маршруты. Настолько вдохновился, что снял для вас небольшой обзор и собрал полезную информацию. ❄️ Круги и дистанции Для каждого уровня катания есть свой круг и рельеф: ▫️ Семейный (2 км) — ровная и спокойная петля, идеально подходит для новичков и семей с детьми. Здесь нет резких подъёмов и опасных спусков, что делает прогулку на лыжах комфортной и приятной. ▫️ Любитель (6 км) — круг с подъемами и спусками, требует уверенного владения лыжами, но при этом остаётся доступным для активных любителей. Есть срезки на каждом километре, чтобы регулировать дистанцию. ▫️ Мастер (7 км) — спортивный круг с резкими спусками и подъёмами, раскрывающий потенциал трассы для тренировок и соревнований. Подходит только опытным лыжникам. ▫️ Турист (12 км) — длинный круг, включающий части предыдущих маршрутов и дополнительную петлю. Подходит подготовленным лыжникам, желающим испытать себя на длинной дистанции. ✅ Условия и инфраструктура Для посетителей доступны: ▫️ Парковка для автомобилей рядом с трассой ▫️ Базовые условия для переодевания с раздевалками ▫️ Небольшая пышечная для перекуса и горячего напитка ▫️ Освещённый участок трассы, позволяющий кататься даже в вечернее время ▫️ Онлайн-камеры, с помощью которых можно заранее проверить состояние снега и загруженность в прямом эфире 📍 Как добраться Трасса находится в Гарболово, Ленинградская область (60.338027, 30.500662). Удобнее всего добираться на машине — навигатор ведёт прямо к парковке. Для тех, кто приезжает впервые, маршрут легко проложить по карте или воспользоваться официальными координатами на сайте и в соцсетях. Приятно осознавать, что в Ленинградской области есть столько энтузиастов любящих лыжи и готовых вкладываться в развитие инфраструктуры региона. Так держать ✊🏻

МЕРЗНУТ ПАЛЬЦЫ? ПРОСТОЙ СПОСОБ СОГРЕТЬСЯ В видео показываю доступный и быстрый вариант согреть пальцы рук и ног, который используют лыжники. Но это не отменяет простых правил тренировки на улице: — комплект одежды с учётом погоды (термобелье, бафф на шею, теплая куртка для разминки или дойти до трассы) — не тренироваться на голодный желудок — взять с собой тёплое питье — если нужны паузы, не делать их на ветру — сразу после тренировки - переодеться в сухой комплект одежды! Тренировки на улице зимой — это кайф! Просто, нужно правильно к ним адаптироваться! Лайк, если используешь такой способ согреться!

#БИОЛОГИЧЕСКИЙВОЗРАСТ20 Неделя 11. Вся неделя — в работе Эта неделя была полностью про работу. Не легче прошлой. Но точно эффективнее. Я доволен тем, сколько сил вложено и какой результат получили. Главное — получилось лучше синхронизироваться со всеми командами. И внутренними, и внешними. Аутсорс, подрядчики — все должны двигаться в одном ритме. Без этого дальше масштабироваться невозможно ни в «Лыжных гонках 47», ни в SkillOn, ни в медиа. Кажется, что мы перешли на следующий этап. В понедельник занимались бюджетным планированием по «Лыжным гонкам 47». Работа ещё не закончена, там много нюансов, но вектор понятен. Плюс сценарии, плюс планёрки — стандартный, но необходимый фундамент. Во вторник провёл стратегическую сессию по медиа. Во второй половине дня — съёмки. Ролики в монтаже, скоро начнут выходить. В среду закрыл важный личный вопрос — здоровье. Практически сделал все зубы, осталось поставить два импланта. Пять лет откладывал. Мама сказала: «Даже зубы себе сделать не можешь». Теперь могу. Закрываю гештальт. В четверг — инвентаризация по проектам. Где-то точечно включался, помогал ребятам выровнять процессы. Есть сложности, но мы их перевариваем. Глобально движемся правильно. В пятницу — большая стратегическая сессия с Константином. Уже не про конкретный проект, а про нас как команду. Самый важный вывод — нужно сильнее надавить в сторону SkillOn. Раньше этот блок недооценили. Это была ошибка. Исправляем. В субботу был на втором этапе Кубка губернатора Ленинградской области. Пообщался со спортсменами, тренерами, организаторами. Были непростые разговоры. Но они нужны. Если мы строим систему — все должны понимать правила игры. А в воскресенье случился один из самых тёплых дней за последнее время. Поставил сына и дочку на беговые лыжи. Катались всей семьёй на поле возле дома. Почти полтора часа сын не хотел уходить. Раньше его лыжи вообще не цепляли. А тут — азарт, классика, перебирал по очереди ногами, старался. Договорились, что в следующий раз пойдём с термосами и бутербродами, как в маленький поход. Такие моменты остаются навсегда. По команде. Есть шероховатости. Люди разные, характеры разные. Но одно правило неизменно — уважение. Никаких унижений, интриг, разговоров за спиной. Я всё вижу, вся информация до меня доходит. Если кто-то выбирает токсичность — мы просто не будем с такими людьми работать. Команда у нас сильная. И я этим реально горжусь. По тренировкам — 2 лыжные, 2 зальные. Поддерживающий режим. Не максимум, но держу форму. Сон на этой неделе был лучше — и это сразу чувствуется. Питание продолжаю держать, контейнеры, нормальная еда. Спасибо супруге. Пару раз был читмил — заехал в Frank by Basta, поел рёбер. Было вкусно, без сожалений. Сегодня уже новая неделя. Был в Гатчине, общался с организаторами. И снова поймал ощущение: я люблю лыжный спорт. Люблю строить проекты. И меня по-настоящему заводит, когда кто-то говорит, что у меня не получится. Это только раззадоривает. Идём дальше. 2030

Друзья, выход видео по техническим причинам переносится на другой день … Сегодня написал для вас краткий гайд по теме ролика ⬆️ а в самом видео расскажу подробнее про эти пункты Пошел на тренировку утилизировать накопившийся кортизол, предлагаю и вам!✊

ПОЛЕЗНЫЙ ЧЕК-ЛИСТ: ЧТО, КАК И КОГДА ЗАМЕРЯТЬ, ЧТОБЫ ВИДЕТЬ ПРОГРЕСС? Выжимка из нового видео: «Почему нет прогресса от тренировок? 3 ключевые причины» Что замерять для объективного отслеживания прогресса? ▫️Спортивные показатели ▫️Показатели здоровья Частая ошибка — замерять только спортивные показатели. Почему это ошибка — для любителя самая главная задача тренировок - это укрепление здоровья и повышение качества жизни. А спортивные цифры без здоровья часто приводят к перегруженности. В полном видео расскажу и про другие ошибки, из-за которых ты не видишь прогресса. Примеры спортивных показателей. База (подходит всем любителям): ▫️Объём: километраж/часы ▫️Интенсивность: темп/скорость/ЧСС (зоны) ▫️Результат: контрольная тренировка/соревнование ▫️Техника: точность и сложность движений ▫️Сила/ОФП: рабочие веса/повторы Продвинутые (подходит подписчикам Ивана Жилинского😁): ▫️МПК, ПАНО, VLamax ▫️Зоны ЧСС (если они рассчитаны корректно) и т.д. Примеры показателей здоровья Самоконтроль (можно вести постоянно): ▫️ АД в покое ▫️ВСР (вариабельность сердечного ритма) ▫️Самочувствие, настроение, сон, уровень усталости Медицинские обследования (по показаниям и задачам): ▫️ ЭКГ в покое и под нагрузкой ▫️АД под нагрузкой ▫️ЭХОКГ ▫️Анализы крови и т.д. Когда их нужно замерять? ▫️В начале этапа подготовки / в начале занятий ▫️В контрольных/промежуточных точках ▫️По итогу окончания этапа подготовки (ниже пример такого этапа) Как часто замерять? ▫️Самочувствие/ВСР — ежедневно или 3–5 раз в неделю ▫️Объём/интенсивность — каждую тренировку ▫️Контрольные тренировки — раз в 3–6 недель ▫️Медицинские обследования/лабораторные тесты — 1–2 раза в год (или чаще, по показаниям) Пример: У многих лыжников-любителей зимний этап тренировок: ноябрь/декабрь — март. Тестирование с газоанализатором + часть спортивных и показателей здоровья имеет смысл делать: ▫️в октябре–ноябре (начало этапа) ▫️в апреле–мае (конец этапа - начало следующего этапа) Октябрь/ноябрь — чтобы понимать “красные линии” по здоровью и работать с актуальными спортивными цифрами. Апрель/май — чтобы оценить эффективность сезона, зафиксировать прогресс (или его отсутствие) и обновить ориентиры. Промежуточные точки контроля — в течение сезона, чаще всего это соревнование или контрольная тренировка. ▫️ ВАЖНО: 1. План и количество замеров персонально под вас должен составлять тренер, т.к. это зависит от вида спорта и выбранной периодизации. В конце сезона вы можете кратковременно ухудшить часть показателей из-за проделанных нагрузок, но глобально, это не будет означать ваш регресс. 2. У каждого показателя есть правила замера. Условия должны быть максимально подходящими под тест, иначе сравнение будет некорректным. ▫️ПРОВЕРЬ СЕБЯ: Сколько показателей ты фиксируешь в своих тренировках — и фиксируешь ли вообще? Нет ли перекоса в сторону “спорта” без контроля здоровья? Поделись примером. P.S. Узнали «эксперта» с указкой на фото?)

БОЛЬНАЯ ТЕМА ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЕЙ Очевидные вещи часто остаются незамеченными. Прогресс в тренировках — одна из таких вещей. Многие теряют мотивацию и вообще перестают заниматься именно из-за отсутствия прогресса (как им кажется). ГЛАВНЫЕ ОШИБКИ, которые допускают и спортсмены, и тренеры в достижении прогресса, а также советы по его улучшению — в полном видео уже завтра в 18:30 на всех площадках! Обязательно посмотрите этот ролик, если чувствуете что давно "остановились на месте" или недовольны своими результатами, и поставьте реакцию 🔥, чтобы как можно больше людей о нём узнали!