Что на завтрак?

надеюсь, вы уже пробовали этот #рецепт начинка может быть любой на ваш вкус: • авокадо, лосось • рикотта, креветки • тунец, творожный сыр • сыр, ветчина • хумус, грудка омлет накрыть тортильей, закрыть крышкой и жарить до готовности, перевернуть, выложить начинку и свернуть пополам, затем разрезать ем третий день подряд 🤌🏼🥬

последнее время хочется на ужин съесть большую миску сытного разноцветного салата видимо, погода дает о себе знать сегодня получилась вкусная импровизация, но в процессе готовки у меня не оказалось консервированной кукурузы.. добавила горошек, но вам советую приготовить именно со сладкой кукурузой — выбирайте без сахара в составе и самая простая заправка: скир + горчица + соль = безумно вкусно и сытно

так выглядит вечер после сложного дня да, можно заесть стресс чипсами, а можно заранее продумать альтернативу — свой «план Б», когда вы устали и хочется на ручки когда я чувствую это состояние, у меня есть решение: не заедать стресс (потому что легче от этого в итоге не становится), а расслабить тело травяной чай — обожаю смешивать эти баночки: ромашка, мята, лаванда, последнее время добавляю травяной сбор от leav теплая ванна с солью, чаще всего с магниевой, а сегодня — голубая, с маслами и водорослями и напряжение постепенно отпускает, забота — это сила воли, а мягкость к себе 🫧🕊️

фанаты сырков от Ростагрокомплекс, вы видели на полках альтернативу от Ростагроэкспорт в два раза приятнее по цене? при этом все то же самое: • 5% жирности • 130-140 ккал на одну штучку берем!

+1 быстрая идея на завтрак, когда нужно посытнее 1 картофель, яйцо, белок, сыр, песто картофель нарезать при помощи овощечистки прямо в сковороду, обжарить пару минут, влить омлет, накрыть крышкой, перевернуть, добавить ложку песто и легкого сыра нет, ну это самый прекрасный омлет в моем арсенале 🥬🥒

Пробегитесь по списку — вдруг вы забыли про существование некоторых овощей, зелени или бобовых. Чем больше разноцветных и богатых клетчаткой продуктов в каждом приеме пищи, тем: • дольше мы сыты • меньше риск переедания • ниже тяга «шлефануть» сладким работает безотказно 🥬🤍

пять моих лайфхаков как нутрициолога, чтобы сэкономить жиры в рационе: • жирное мясо — в рационе в ограниченном количестве, заменяю на менее жировые альтернативы (мясо птицы, домашний фарш из грудки/бедра, а не покупной) • переработанные продукты — как показала практика, кбжу на этикетке колбас и сосисок может нас обманывать, чем реже — тем лучше • молочка — творог 2-5%, молоко, йогурты, сыр с меньшим % жирности не уступают по вкусу жирным, но есть только обезжиренную молочку не советую • масло — не лить хаотично, а использовать масло в спрее или отмерять ложкой, и даже сливочное масло можно выбирать 62,5% — да, оно настоящее! важно смотреть состав, хорошее есть во вкус вилл •орехи и пасты — очень полезные, но суперконцентрированные по жирам, не есть «из банки», а отмерять порцию (20–30 г), добавлять в кашу или йогурт, а не перекусывать бесконтрольно и главное — не убирать жиры полностью жиры нужны для гормонального баланса, кожи, насыщения и усвоения витаминов ~ 0,8-1г на кг веса ❤️, если любите полезные посты

настрой на новую неделю 🥬🤍 пусть в ней будет баланс: четкий фокус на целях и шагах к ним и маленькие ежедневные ритуалы для себя, которые дарят состояние спокойной уверенности и удовольствия от процесса

любимая воскресная традиция 💔 обмен утренними тарелками: сегодня — домашний, хоть я и люблю на выходных выбираться на завтраки — захотелось простого: хлеб + сыр + масло… показывайте, что у вас? давайте вдохновлять и вдохновляться!

тот самый пп-наполеон 🤌🏼 ингредиенты на 2 порции, одну я съела сразу #рецепт • 3 листа теста фило ~ 130 г • греческий йогурт 400-450 г • протеиновый пудинг 1 упаковка • сах.зам по вкусу тесто фило нарезать на небольшие кусочки и запекать 10 минут при 180 до золотистого цвета для крема объединить йогурт, пудинг и сах.зам, я добавила 4 пакетика выложить слоями: хрустящее тесто и крем (4-5 слоев), сверху присыпать крошкой и убрать в холодильник на 5-6 часов, я оставляла на ночь ну прям очень вкусно ☕️