YOGA ROGGELIN

Я всё так же стараюсь сбалансированно питаться И у меня по-прежнему получается 5 полноценных приемов пищи в день.  ❗️Но для меня важно не только сколько раз я ем, а что именно я ем. Например, если у меня на обед первое — тот же борщ, я всегда задаю себе вопрос: ❓а достаточно ли здесь белка? ❓а есть ли клетчатка? ❓хватает ли углеводов? Потому что если вы поели «просто суп» и через полтора часа снова голодные — это значит, что приём пищи был неполноценным. Отдельно я слежу за клетчаткой. И, например, в смузи я её добавляю специально. Почему это важно? Клетчатка напрямую влияет на: — работу ЖКТ и действует как  «щетка» — выведение лишних гормонов (особенно актуально после родов) — снижение воспалений в организме — уровень энергии в течение дня — ощущение сытости После родов это особенно важно, потому что организм восстанавливается, гормональный фон перестраивается, и любые сбои в питании сразу отражаются на состоянии: от отёков до усталости и проблем с кожей. ❤️Поэтому, милые девочки, важно не просто садиться на изнуряющие диеты, а просто дособрать свой приём пищи до полноценного. И это уже будет сильно менять ваше самочувствие и качество тела А вы следите, что и сколько вы едите?

Девочки, через час встречаемся в эфире!   ❤️ Мы будем говорить о том, что волнует почти каждую женщину перед родами — восстановление после них. На эфире разберём: - что происходит с телом в первые недели после родов - какие ошибки совершают чаще всего - что действительно помогает телу восстановиться мягко и безопасно Если вы еще не присоединились, то сейчас самое время! 📍УСПЕТЬ В ПОСЛЕДНИЙ ВАГОН

‼️Девочки, заботливое напоминание!  Уже завтра в 10:00 по Москве мы с вами встречаемся на открытой онлайн-лекции «Первые 8 недель после родов: как восстановить тело безопасно».  Для всех участниц в качестве подарка я подготовила два полезных гайда, которые вы сможете забрать уже сейчас! 🩷Гайд: 6 шагов к восстановлению тазового дна после родов - почему тазовое дно ослабевает после родов - какие признаки говорят о том, что ему нужна поддержка - какие действия помогают начать восстановление - что важно учитывать в первые недели после родов Этот гайд поможет лучше понять, как поддержать тело после родов и на что обращать внимание в период восстановления. 🩷Гайд по восстановлению после кесарева сечения В нём разобраны важные моменты восстановления после КС: - какие процессы происходят в теле после операции - почему важно учитывать состояние живота и рубца - какие действия в первые недели безопасны - чего лучше избегать в период восстановления Обязательно забирайте подарки и увидимся завтра на лекции! 🎁 Присоединиться

Как прийти в форму даже с маленьким малышом на руках? Сегодня познакомить вас с девушкой, которая пришла ко мне на занятия со списком проблем: ❌ Вес 53 кг, состоящий из жира и отеков  ❌ Плохое самочувствие ❌ Сильный целлюлит ❌ Выпирающий живот с диастазом ❌ Проблемы с женским здоровьем ❌ «Заедаю стресс вредной едой»  Мы начали работать со всеми сферами жизни Алии: ПРАВИЛЬНАЯ физическая активность, которая не вредила и не ухудшала состояние, питание, избавление от стресса и вечных перекусов. Результат не заставил себя долго ждать, и совсем скоро мы получили такие итоги: 😘 Вес 46 кг ❗️ Значительно меньше отеков и жира, больше мышц 🏋️‍♂️ Тело укрепилось, Алия чувствовала каждую мышцу, появился запрос тела на тренировки 💪 Руки стали сильнее ❤️ Больше энергии и либидо 🌟 Живот стал значительно меньше 🌟 Диастаз под контролем и стал намного меньше, чем был, теперь Алия может делать планки ВАЖНО! Все принципы и шаги, которые помогли Алие прийти к таким результатам даже с ребёнком на руках, я подробно разберу на своей открытой онлайн-лекции «Первые 8 недель после родов: как восстановить тело безопасно».  На лекции вы поймёте: — что на самом деле происходит с телом в первые недели после родов — какие действия помогают восстановлению, а какие могут незаметно мешать — и как мягко, без перегрузки вернуть телу опору даже в условиях нехватки времени 🩷Если вы хотите пройти этот период спокойно и с пониманием, что вы делаете всё правильно — приходите.

🩷 МОЯ ИСТОРИЯ — ЧАСТЬ 2 Первую часть можно прочитать выше тут После моего решения уехать в Грецию на обучение я ушла со стабильной работы и полностью сменила траекторию жизни. Я начала обучаться, потому что поняла: нельзя работать с телом, не понимая, как двигаются кости, мышцы и суставы, как работает нервная система и гормоны. Тогда я очень сильно вдохновилась своим преподавателем и начала мечтать о том, чтобы также практиковать и помогать женщинам. Я прошла обучение в международных институтах, которые дают фундаментальные знания: ✒️Институт Франклина в Швейцарии — биомеханика движения ✒️Mindbody Institute в Австралии — женское гормональное здоровье ✒️Международный Альянс Йоги в Греции — йога-терапия ✒️Polestar Pilates в США — работа с глубинными мышцами и движением До сих пор нет ни дня, чтобы я не обучалась чему-то новому! Параллельно появился личный опыт материнства. После вторых родов я столкнулась с выраженным диастазом, опущениями и интимными проблемами. Я уже умела помогать другим, но не понимала, почему не могу помочь себе. 📎Это стало причиной обучения в Германии и глубокой работы именно с женским здоровьем, тазовым дном и восстановлением после родов. Сегодня я — основатель онлайн-школы YOGA ROGGELIN и работаю с женщинами, которые хотят не «быстрый результат», а здоровье, устойчивость и понимание своего тела. Я продолжаю учиться, проверять и уточнять знания, восстанавливаться после третьих родов, потому что женское тело — это живая система, а не шаблон, по которому все должны жить ♥️

Декретные будни мамы троих детей😅 Пока Лёва спит, а старшие делают домашнее задание, я тихонько достаю коврик и уделяю своему телу и себе немного времени. Иногда это всего 20 минут. Иногда меньше. Иногда практику приходится прерывать на «мам, посмотри» или «мама, помоги» 😅  Но даже эти небольшие кусочки времени очень важны.  И я, как мама троих детей, прекрасно знаю, как сложно бывает выделить время для себя. Иногда кажется, что проще вообще не начинать — всё равно кто-то позовёт, отвлечёт, что-то случится. Но я точно знаю одну вещь ⬇️ Если перестать заботиться о себе и о своем теле, рано или поздно начинаешь чувствовать: -усталость -раздражение -опустошение А когда мама без сил и на пределе — это всегда чувствует вся семья. Поэтому даже 20 минут для себя — это не роскошь и не эгоизм. Это способ сохранить: 🩷энергию 🩷спокойствие 🩷здоровье 🩷и ощущение опоры в своём теле. Именно поэтому я так много говорю женщинам о мягком восстановлении после родов. 🤩Потому что в этот период особенно важно не забыть про себя

Дорогие девочки! Я рада вас всех тут приветствовать! 🩷 И мне очень хотелось бы рассказать вам о себе и рассказать свою историю. МОЯ ИСТОРИЯ - ЧАСТЬ 1 Меня зовут Оксана Роггелин, и мой путь в работу с женским телом начался не с йоги и не с красивых практик, а с довольно жёсткого личного опыта. 📎Когда-то я была обычной женщиной с «нормальной» жизнью: офисная работа инженером в нефтяной компании, стабильность, постоянный доход. При этом тело жило совсем другой жизнью — постоянные зажимы, боль, усталость, ощущение, что организм буквально кричит о помощи. В какой-то момент стало ясно, что дальше так продолжаться не может. 😭 Я пришла в йогу без поддержки и без грамотного преподавателя и на старте попала к преподавателю, который поставил меня в стойку на голове. Для неподготовленного тела это закончилось смещением атланта. В один день я оказалась в состоянии, которое иначе как инвалидностью назвать сложно: сильные головные боли, невозможность нормально жевать, постоянный звон в ушах, перекос тела. ➡️ Два года ушли на лечение. Деньги, массажи, остеопаты, постоянные попытки «починить» себя снаружи. И именно тогда пришла мысль: если я не разберусь в своём теле сама, мне не поможет никто. С годовалым ребёнком и мужем я уехала в Грецию, где начала изучать йогу уже как инструмент восстановления. 💗За месяц состояние изменилось настолько, что это сложно было объяснить логикой, но именно тогда стало понятно: моя задача — не просто восстановиться, а разобраться в системе и больше никогда не допустить подобного ни для себя, ни для других женщин…