Университет Практической Психологии Н.И. Козлова

😱Выгорание не щадит никого. Оно снижает концентрацию, лишает мотивации, портит качество работы, ухудшает отношения с коллегами и близкими, а в тяжёлых случаях отражается на здоровье. “Мне просто надо отдохнуть” “Надо взять себя в руки” “Скорей бы отпуск” Выгорание не проходит само. Хорошая новость: выйти из выгорания можно. ☝️Но нужна система. Представьте: вы умеете распознавать выгорание на ранних стадиях, возвращать интерес к работе и жизни, использовать техники саморегуляции и восстановления энергии. И главное, выстраивать личные границы так, чтобы работать и жить без постоянного истощения. 🔥Университет практической психологии подготовил практический курс: «Выгорание: как восстановить силы и перестать жить на последнем ресурсе». На курсе вы: ▪️поймёте, какие привычки и действия доводят вас до истощения; ▪️освоите систему выхода из выгорания; ▪️научитесь распознавать сигналы организма и вовремя на них реагировать. ❤️ Начните заботиться о себе уже сегодня. Подробнее о курсе по ссылке: https://vk.cc/cVNuLv

Эффективная техника, которая снижает стресс за 3 минуты. Если вы чувствуете тревогу, усталость и вам нужно быстро перезагрузиться, используйте простую технику «5-4-3-2-1». Всего за 3 минуты вы снизите фоновый стресс, вернёте концентрацию и чувство контроля. Как выполнять: 👉Назовите 5 предметов, которые видите вокруг себя. 👉Назовите 4 звука, которые слышите. 👉Назовите 3 ощущения, которые чувствует тело. 👉Назовите 2 запаха, которые ощущаете. 👉Назовите 1 чувство, на котором можете сосредоточиться. Используйте технику «5-4-3-2-1», когда чувствуете, что энергия на исходе, а мысли не дают покоя.

Тоже думаете: «Это просто период такой, надо немножко потерпеть и скоро всё наладится…» и годами живёте с фоновым стрессом? Не спешите отвечать и проверьте, про вас ли это: ▪️ Рабочий день заканчивается, а в голове задачи, дедлайны и список дел на завтра. ▪️ Дом – вторая работа: вы держите в голове, что надо купить, убрать, привести, отвести и т. д. ▪️ Засыпаете и просыпаетесь с телефоном, листаете ленту, а иногда даже не помните, когда взяли телефон в руки. ▪️ Сон поверхностный, и утром вы уже устали. ▪️ Работа больше не приносит радости и не вызывает интерес, а на выполнение задач требуется больше сил. И при этом вы думаете: «Сейчас просто сложный этап» «Надо немного потерпеть» «Потом станет легче» 🚨 Но есть проблема: накопленный стресс не проходит сам. Эти состояния - не норма, даже если кажется, что вокруг вас все так живут. 🌱Можно по-другому. Когда после работы остаются силы, и время, проведенное с близкими, только наполняет. Когда дом - это место отдыха, а не вторая смена. Когда вы засыпаете спокойно, а не в тревоге, что что-то не успели доделать. А просыпаетесь с энергией и предвкушением от нового дня. Это не «идеальная жизнь». Это нормальное состояние, к которому можно вернуться. Сейчас мы готовим практическую программу, которая помогает выйти из этого состояния и восстановить энергию шаг за шагом. 🔥И разбираем в ней: - что происходит с вашим организмом и нервной системой; - почему это не проходит; - как выстроить систему восстановления, чтобы снова чувствовать энергию и интерес к жизни. И уже завтра поделимся простой техникой, которая помогает начать двигаться к восстановлению сил.

У вас тоже день начинается с планов, а заканчивается ощущением, что вы ничего не успели? Замкнутый круг, в котором живут многие. Весь день вы переключаетесь с одного дела на другое, пытаясь всё успеть. А в результате остаетесь с усталостью и ощущением, что могли сделать больше. На следующий день с утра вы думаете: «Сегодня я не буду отвлекаться, быстрее закрою все дела и освобожусь». Но вот одно уведомление. Второе. Срочный созвон. И вот уже вечер, и вы с раздражением понимаете, что день закончен, сил нет, а гора дел едва ли уменьшилась, еще и добавились новые задачи. Так проходит неделя за неделей, и тут появляются они. Те самые люди в соц. сетях, у кого получилось. Успешные коллеги, друзья, знакомые, просто незнакомые люди. У них есть свободное время, они довольно выглядят на фотографиях, куда-то путешествуют, интересно проводят время. И начинает казаться, что если поднажать, победить лень, добавить дисциплины в действия, тогда точно получится! Вы морально закатываете рукава и начинаете предъявлять высокие требования к себе. Пренебрегаете отдыхом, мозг и тело работают изо всех сил! Такой ритм постепенно истощает: появляется хроническое напряжение, которое не проходит ни ночью, ни в выходные. Вы замечаете, как длительный стресс влияет на здоровье: появляются головные боли, проблемы со сном, снижается иммунитет, растёт раздражение и эмоциональная уязвимость. 🥰Если вы себя в этом узнаете, у нас есть хорошая новость! Выйти из хронического стресса и круговорота напряжения можно. Но важно: если знать, как. Мы с командой кое-что для вас готовим и на днях расскажем, что делать в таких ситуациях и как избавиться от постоянно накапливающегося стресса.

Замечали парадокс? 🌱На сессиях вы учите клиентов осознавать эмоции, распознавать чувства и выдерживать сложные состояния. 💔Но когда дело касается вас — обесцениваете эмоции и игнорируете усталость. Почему так? Потому что вы в ловушке выгорания: вы знаете, как восстановиться, поэтому откладываете отдых. Усталость накапливается, вы требуете от себя работать так же эффективно и постепенно выгораете. А затем совершаете роковую ошибку: не обращаетесь за помощью. 😶‍🌫Знания и инструменты дают иллюзию контроля, и вы думаете, что справитесь самостоятельно. Вы останавливаете себя виной или стыдом: «Как я могу выгореть, я же психолог?» В помогающей профессии вы не только специалист, но и инструмент. Если инструмент перегружен, истощён и лишён опоры, он перестаёт работать точно. Это неизбежно отражается на процессе, на глубине и результате работы с клиентом.

❗️Пост для тех, кто хочет остановить выгорание, пока не стало слишком поздно. Выгорание – это цепочка состояний, в которых вы живёте какое-то время и не сразу замечаете, как становится всё тяжелее. Разберём, как обычно выглядит путь к выгоранию на примере работы. 1. «Сейчас просто сложный период» На работе увеличилось количество задач, выросла ответственность или изменился формат взаимодействия с коллективом или с руководителем. Вы чувствуете, что вас стали больше контролировать и от вас ожидают большей эффективности. Но времени и ресурсов больше не стало. Вы не воспринимаете это как проблему, потому что думаете: «сейчас в компании такой период, мне нужно собраться, напрячься и пережить его». 2. Сигналы усталости уже есть, но вы их игнорируете Постепенно становится сложнее просыпаться, снижается концентрация, появляется желание сократить общение и чаще оставаться в тишине. Привычные задачи начинают утомлять быстрее. Вы замечаете изменения и думаете: «Это просто усталость, она скоро пройдёт». 3. Нагрузка остаётся прежней, несмотря на усталость Даже чувствуя, что сил становится меньше, вы не снижаете темп, не пересматриваете границы и не отказываетесь от дополнительных задач. Вы думаете: «Отдохну позже, я должен взять себя в руки и справиться, я не могу не подвести, важно удержать результат». В итоге работаете за счёт усилия, а не за счёт ресурса. 4. Восстановление постепенно исчезает Со временем из жизни начинают уходить вещи, которые раньше помогали восстанавливаться: откладываете хобби, реже встречаетесь с близкими, сокращаете отдых или воспринимаете его как что-то второстепенное. А свободное время используете как возможность закрыть рабочие задачи, поэтому ресурс не восполняется, а только расходуется. 5. Работа начинает требовать больше усилий Вы замечаете, что задачи, которые раньше давались легко, начинают требовать концентрации и внутреннего напряжения. Чтобы включиться в работу, приходится себя уговаривать, а на выполнение уходит больше времени и сил. И вы говорите себе: «Надо собраться», «Надо взять себя в руки». 6. Меняется отношение к работе и людям Появляется раздражение, снижается терпение, усиливается желание дистанцироваться. То, что раньше было значимым, постепенно теряет смысл. Работа для вас теряет ценность и превращается в набор задач, которые нужно закрыть. 7. Возникает самокритика вместо понимания состояния Вы не связываете происходящее с усталостью и перегрузкой, а думаете, что проблема в вас: вы стали менее собранным, хуже работаете и не справляетесь. Это усиливает внутреннее давление и дополнительно истощает ресурс. 8. Появляется эмоциональное опустошение В какой-то момент у вас пропадает интерес к работе, снижается мотивация и исчезает ощущение смысла. Отдых больше не даёт полноценного восстановления, ресурсы уже сильно истощены. Это состояние и называют выгоранием. ⚠Важно Выгоранию подвержены ответственные, трудолюбивые люди, которым важно выполнять свою работу хорошо. Если вы узнали себя в посте, ставьте ❤️

Специалисты этих профессий чаще всего сталкиваются с выгоранием 👇 Проверьте, есть ли ваша профессия в группе риска. 1️⃣Медицинские работники Врачи, медсёстры, сотрудники скорой помощи ежедневно принимают решения, от которых зависит здоровье и жизнь людей. Каждая смена – это десятки ситуаций, требующих внимания, выдержки и быстрой реакции. Постоянное напряжение и высокая ответственность со временем истощают даже самых устойчивых специалистов. 2️⃣Педагоги Учителя и преподаватели ежедневно находятся между учениками, родителями и администрацией. Работа требует постоянной включённости, терпения и умения удерживать внимание целого класса. Без восстановления эмоциональный ресурс постепенно снижается, а усталость накапливается. 3️⃣Психологи и другие помогающие специалисты Психологи, коучи, социальные работники регулярно сталкиваются с чужой болью, тревогой и сложными жизненными историями. Эмпатия – важная часть этой профессии. Но именно она делает специалистов уязвимыми к эмоциональному истощению, если не уделять достаточно внимания восстановлению. 4️⃣Руководители и предприниматели Ответственность за команду, необходимость постоянно принимать решения и высокие требования к себе создают серьёзную эмоциональную нагрузку. Со временем это может приводить к внутреннему истощению и потере ресурса. 5️⃣Профессии с постоянным общением HR-специалисты, менеджеры по работе с клиентами, консультанты и продавцы большую часть дня проводят во взаимодействии с людьми. Им приходится оправдывать ожидания, решать конфликты и сохранять доброжелательность даже в напряжённых ситуациях. Такая эмоциональная работа постепенно требует всё больше внутренних ресурсов. 6️⃣IT и креативные профессии Программисты, дизайнеры, маркетологи и SMM-специалисты работают в условиях постоянных дедлайнов и высокой интеллектуальной нагрузки. Необходимо быстро адаптироваться, генерировать идеи и решать сложные задачи. Когда такой ритм становится постоянным, накапливается ментальная усталость. 7️⃣Специалисты социальной сферы Социальные работники и сотрудники некоммерческих организаций часто сталкиваются с тяжёлыми жизненными ситуациями людей. Желание помогать сталкивается с ограниченными ресурсами и высокой эмоциональной вовлечённостью — это создаёт дополнительное напряжение. Важно помнить: выгорание связано не только с профессией. Оно чаще возникает там, где одновременно присутствуют высокая ответственность, эмоциональная нагрузка, интенсивный ритм работы и недостаток восстановления. Завтра поговорим о том, какими действиями люди сами незаметно доводят себя до выгорания. Ставьте ❤️ если интересно.

87 % читателей УПП сталкивались с симптомами выгорания по данным опроса в социальных сетях. Согласитесь, цифра пугающая. Как понять я устал(а) или выгорел(а)? Можно ли защитить себя от выгорания? И по каким признакам понять, что внутренние ресурсы на исходе? Мы собрали ТОП-7 мифов о выгорании, чтобы вы могли вовремя обратить внимание на своё состояние. Миф 1. Выгорания не существует. Его придумали психологи, чтобы зарабатывать деньги. Реальность: синдром профессионального выгорания официально включён в МКБ-11 — Международную классификацию болезней Всемирной организации здравоохранения. Выгорание признано медицинским и психологическим сообществом как реальное состояние, связанное с хроническим стрессом на работе. Миф 2. Выгорают только слабые люди. Реальность: чаще выгорают ответственные люди, которые включены в рабочий процесс и всегда выполняют работу на 100 баллов. Миф 3. От выгорания поможет отпуск. Реальность: отдых помогает только при усталости. Выгорание – это состояние хронического эмоционального и психологического истощения, которое накапливается месяцами или годами. Поэтому после отпуска человек снова чувствует ту же усталость и пустоту. Миф 4. Выгорают только из-за рабочих обязанностей. Реальность: на эмоциональное напряжение влияют: ▪️высокая ответственность; ▪️постоянные дедлайны; ▪️конфликты; ▪️отсутствие поддержки; ▪️ощущение бессмысленности задач. Например, человек может любить свою профессию, но каждый день сталкиваться с постоянными конфликтами с руководителем или клиентами. Со временем напряжение накапливается, и любимая работа начинает вызывать сильное истощение. Миф 5. Если выгорел, может только смена профессии. Реальность: не всегда проблема в профессии. Выгорание связано с условиями работы: ▪️высокая нагрузка; ▪️отсутствие границ; ▪️токсичная среда; ▪️постоянный стресс. Для улучшения состояния достаточно изменить формат работы или пересмотреть нагрузку. Миф 6. Это просто обычная усталость. Реальность: к сожалению, нет. Выгорание сопровождается эмоциональным истощением, потерей интереса, раздражением, ощущением бессмысленности и не проходит после отдыха. Миф 7. Нужно просто «взять себя в руки». Реальность: Из-за длительного стресса и истощения психических ресурсов от выгорания нельзя избавиться силой воли. А такие фразы как «возьми себя в руки» усугубляют состояние выгорания и усиливают чувство вины. С какими из этих мифов вы сталкивались чаще всего?

Какие из состояний вам знакомы? ▪ утром сложно встать, даже если выспались; ▪ работа, которая раньше нравилась, перестала радовать; ▪ раздражают коллеги или клиенты; ▪ стало труднее концентрироваться, допускаете больше ошибок; ▪ начали чаще ошибаться или откладывать дела на потом; ▪ не восстанавливаетесь на выходных; ▪ вечером тянетесь к соцсетям, алкоголю, вредной еде, сериалам; ▪ хочется меньше общаться; ▪ на работе конфликты или токсичный коллектив; ▪ всё чаще возникает мысль «смысл от моей работы?»; ▪ ничего из этого. Эти состояния часто появляются при эмоциональном выгорании. Если вы отметили 3 и более состояний, возможно, вы не просто устали — вы выгорели. В следующих постах поговорим о том, почему люди не замечают выгорания и что с этим делать.

Состояние «я так больше не могу» и почему отдых не помогает. Продолжаем говорить про восстановление сил. У истощения есть три причины: усталость, стресс и выгорание. У них разная природа и разные способы восстановления. 👉 Усталость – нормальная реакция на нагрузку. Вы много работали, общались, принимали решения, и силы закончились. Появляется сонливость, снижается концентрация, хочется тишины. Усталость проходит после отдыха. 👉 Стресс возникает, когда на человека давят обстоятельства: дедлайны, ответственность, конфликты, неопределённость. Организм мобилизуется, появляется напряжение, тревога, раздражительность. Иногда стресс полезен, но если напряжение длится долго, ресурсы постепенно истощаются. 👉 Эмоциональное выгорание возникает из-за длительного стресса и проявляется эмоциональным истощением, равнодушием к работе и ощущением бессмысленности. Главный признак: отдых почти не помогает. Когда усталость перерастает в стресс, а стресс длится слишком долго, мы говорим «Я так больше не могу». Это сигнал, что ресурсы истощены, и обычный отдых уже не восстанавливает силы. Но где проходит граница между стрессом и выгоранием? В следующем посте разберём признаки выгорания, которые люди чаще всего не замечают.