ТРИАТЛОН

Бесплатная доставка — для новых подписчиков! 🚚 Одевайтесь на весну: лыжероллеры, кроссовки, беговые костюмы и ещё больше — в Biathlon sports ❄️🌿⬇️ https://max.ru/join/iDGVhCzFyySte4CFZAKy0oDNiRkPXVyGJ6iZcZraWqg

равновесия, нарушенного, вследствие потери электролитов, что происходит при обильном потоотделении. Развести пакетик Регидрона в стакане воды, добавить сок лимонов, оставшуюся воду и мед, перемешать. ЯГОДНЫЙ ИЗОТОНИК 150 г клюквы 80 г сахара 1 ч.л. соли 600 мл воды Свежие или замороженные ягоды помыть, поместить в кастрюлю и размять толкушкой. Отжать сок при помощи марли или протерев через мелкое сито, перелить его в стакан и отставить. Ягодные шкурки залить водой, вскипятить, варить 2 минуты. Выключить огонь и процедить. Добавить сахар, соль, влить отжатый сок. #triathlon #running #run #бег #триатлет #ironMan #изотоник #спорт #спортивноеПитание

5 РЕЦЕПТОВ ИЗОТОНИКОВ, КОТОРЫЕ МОЖНО ПРИГОТОВИТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО Вода играет важную роль во многих физиологических, метаболических и даже ментальных функциях организма. Ее потребление во всех возможных формах до тренировки, во время пробежки и восстановление водного баланса после важно для препятствования резких изменений в составе крови, регулирования сердечно-сосудистой системы, мышечного метаболизма и терморегулирования. С потом вместе с жидкостью мы теряем микроэлементы и соли, что приводит к усилению кислотности (ацидозу) и общей интоксикации. Кроме того, недостаток калия и натрия тяжело отражается на состоянии мышечной системы, особенно на состоянии сердечной мышцы – миокарда. Восполнить такие потери быстро помогут изотоники. Чем выше продолжительность упражнения, тем более важными становятся углеводы для ваших результатов и эффективного восстановления после занятия. Хорошая идея — добавление в жидкость натрия, в особенности когда вы занимаетесь в жаркую погоду, сильно потеете или только недавно начали тренировки и каждая из них пока дается вам с трудом. «ЕСЛИ ВЗЯТЬ, К ПРИМЕРУ, СОБАКУ, ТО ОНА СРАЗУ ЖЕ ПОСЛЕ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ МОЖЕТ ВЫПИТЬ ОБЪЕМ ЖИДКОСТИ, СООТВЕТСТВУЮЩИЙ 10% МАССЫ ЕЕ ТЕЛА. ПО СУТИ, ОНА СРАЗУ ЖЕ ПОПОЛНЯЕТ ПОТЕРЯННЫЕ ОБЪЕМЫ ЖИДКОСТИ. КРАЙНЕ ВАЖНО ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЕ НА СОСТОЯНИЕ ЖАЖДЫ И ПИТЬ ВОДУ В ТЕЧЕНИЕ ВСЕГО ДНЯ ВНЕ ЗАВИСИМОСТИ ОТ ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ» — ОТРЫВОК ИЗ КНИГИ «БИБЛИЯ ТРИАТЛЕТА», ДЖО ФРИЛ, ИЗДАТЕЛЬСТВО МАНН, ИВАНОВ И ФЕРБЕР В основе восстанавливающих напитков, которые можно приготовить самостоятельно, как правило, используется вода — как база, соль — так как в ионах натрия и хлорид-ионах, так как их потеря, а ведь пот соленый, приводит к быстрой утомляемости и нервно-мышечным расстройствам, мед — не только как подсластитель, но и как кладезь кальция, натрия, магния, железа, серы, йода, хлора, фосфора, важных микроэлементов (марганец, кремний, алюминий, бор, хром, медь, литий, никель, свинец, олово, цинк, осмий), яблочной и щавлевой, фолиевой кислоты, витаминов группы В, Е, К. Нередко вместо воды в базе изотоников используют сок цитрусовых. Они как витаминная аптечка насыщают кровь комплексом важных для восстановления электролитного баланса витаминов и минералов — всей группы В, хорошей дозы витамина С, солей. По этой же причине можно использовать и сок ягод — клюквы, калины, облепихи, малины, смородины. БАЗОВЫЙ ИЗОТОНИК 300 мл фруктового сока (яблоко, апельсин, а еще лучше свежевыжатого) 200 мл воды щепотка соли Смешать ингредиенты в бутылке 500 мл. такой напиток поможет регулировать водно-солевой обмен и уровень глюкозы в крови во время длительных тренировок. Также прекрасно восстановит силы лимонад со щепоткой соли. СТИМУЛИРУЮЩИЙ ИЗОТОНИК большой корень имбиря 1 л воды сок 3 апельсинов хорошая щепотка соли 2 столовые ложки меда Корень имбиря натереть на терке, добавить 500 мл воды, поставить на огонь, довести до кипения и варить 3-4 минуты. Дать остыть. Влить оставшуюся воду, сок апельсинов, добавить соль и мед и тщательно перемешать. ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ ШЕЙК 1/2 л фруктового сока 1 банан 3–5 столовых ложек глюкозы или фруктозы 2–3 столовые ложки белкового порошка (лучше всего подойдут яичный порошок или сушеная сыворотка) 2–3 щепотки соли Смешать ингредиенты в блендере и взбить до однородности. Крайне важно употребить этот напиток в течение 30 минут после тренировки. Именно это должно стать главным приоритетом после тяжелого упражнения. ТОНИК-РЕГИДРОН 500 мл воды сок 2 лимонов 3 столовые ложки меда 1 пакетик регидрона Отличная хитрость, она же — самый «аптечный» рецепт, — использовать в составе восстановительных изотоников обычный аптечный препарат, который назначают для восстановления и поддержания водно-щелочного баланса при отравлениях, инфекционных заболеваниях а также для предупреждения нарушений рH крови и водно-щелочного равновесия при обильном потоотделении, связанном с тепловой или физической нагрузкой. Основная цель применения Регидрона — восстановление кислотно-щелочного

Какие бывают триатлоны Суперспринт: плавание — 300 метров, велогонка — 8 километров и кросс — 2 километра. Спринт: плавание — 750 метров, велогонка — 20 километров и кросс — 5 километров. Стандартная (олимпийская) дистанция: плавание — 1 500 метров, велогонка — 40 километров и бег — 10 километров. IRONMAN 70,3, или «полужелезная» дистанция: плавание — 1,93 километра, велогонка — 90 километров и бег — 21,1 километр (полумарафон). IRONMAN: плавание — 3,86 километра, велогонка — 180 километров и марафонский бег — 42,195 километра. Ультратриатлон (дистанция полного IRONMAN, увеличенная в несколько раз) бывает двойной, тройной ультратриатлон и декатриатлон (десять стартов IRONMAN за десять дней). #triathlon #ironman #tri #sport #триатлон #спорт #триатлонист #зож

Когда совместил 2 этапа гонки IRONMAN! #спорт #триатлон #ironman #ironstar #триатлонист #зож

Лайфхак! Дополнительный зароботок для триатлониста! #триатлон #спорт #мотивация #зож #ironman #ironstar

Живи с целью❗ #ironman #triathlon #триатлон #триатлонист #ironstar #велогонка #плавание

Обезвоживание — видел, сосут пуговицу, крестик или даже пулю, чтобы жидкость циркулировала по организму, лучше пить средний глоток воды при каждой возможности. Тяжелые ноги — нижние конечности каменеют, колени не поднимаются, страшное чувство — шаги становятся маленького размера. Я начинаю семенить, делая крошечные шаги, не сбавляя темпа, постепенно наращивая длину шага. Пить и опорожняться приходится в движении — к черту сомненья стыдливой стеснительности. Честь проявляется в поддержке товарищей по соревнованию, остановкой в ответ на просьбу о помощи… через километр может потребоваться встречная услуга. Соревнование снится многократно: новичкам — воображаемое, где у них что-нибудь не выходит, старожилам — прошлые дистанции, где они прекрасно справляются и уверенно обходят соперников. Тревожные пустяки быта становятся ничтожными, офисные игры — приторными, ноющие мышцы — привычными. Выветривается злость, зависть, подлость. Растет уверенность в себе, дороге, духе. Семейные неурядицы воспринимаются мягче, расширяется круг интересов, дружба становится интернациональной, жизнь — полноценно осознанной. Когда нам кажется, что мы крутые, вспоминаем Марата Жыланбаева — семикратного рекордсмена Книги рекордов Гиннесса, единственного человека, в одиночку пробежавшего крупнейшие пустыни мира. Спесь как рукой снимает. #триатлон #триатлонист #ironman #triathlon #спорт #железныйЧеловек #swimbaicrun #велогонка

Обязательно нужны тренировки на открытой воде, хорошо, если есть течение, водовороты, сносы. Лучше переплывать реку несколько раз подряд, не выходя на берег; пересекать озеро или море по хорде. Нарабатываются навыки восстановления после захлебываний и рвоты, пропадает страх удариться о плывущие предметы и запутаться в водорослях. Заботы плавания: Костюм и плавательная шапка нужны, так как в воде тело теряет тепло в двадцать раз быстрее, чем на воздухе; потеря тепла означает снижение энергетического запаса, приближает истощение. Глаза защищают очками, которых должно быть несколько каждой модели; стекла с осветлением, обычные, зеркальные, темные выбираются за полчаса до старта; испробованной модели, но не ношеные — еще нет царапин, вода со стекол при выдохе стекает мгновенно. Наработанное дыхание одиночных тренировок и заплывов в малых группах не пригодится, когда вода вскипит от сотен тел разом бултыхнувшихся участников; мускулистые атлеты сильными гребками тянут соперников вглубь и назад, переплывают через ногу или голову — оставляем двойной запас дыхания, чтобы выдержать такой напор. Ноги следует беречь при выходе — раскисшие за два часа ступни легко поранить, что непременно даст о себе знать на последующих этапах. Велогонка Ненастья и поломка — не причина пропускать тренировки. Дождь, град, сильный встречный или боковой ветер, короткая сыпучка или затяжной подъем становятся привычкой. Замена и накачка шины баллончиком сжатого газа, умение снимать и надевать цепь, возвращаться с поломанным двухколесным другом на плечах за двадцать километров от дома из ЧП превращаются в норму. Брать сложенный велосипед в отпуск становится важнее плавок и крема для загара. Постоянные тренировки приводят к окаменениям икроножных мышц, приходится пить много воды, чтобы разминать ноги каждые два-три часа походами в туалет, в том числе и ночью. Узкое седло, сначала впивавшееся в мягкие ткани, становится удобней офисного кресла. Многокилометровая езда чередуется с занятиями в помещении: зал−50−зал−90−зал−50−зал. Прокачке подлежат пресс и спина, руки и грудь, мелкие мышцы ног прорабатываются ходьбой по полусдутым мячам. Внимание уделяется дыханию, пульсу, концентрации, балансу. Заботы гонки: Перчатки — предохраняют руки от соскальзываний и болезненных мозолей; пригодятся, если придется возиться с мелким ремонтом. Шлем и очки — оберегают голову при падениях, глаза от яркого света, предательской пыли и пересыхания. Шорты — наиболее подверженная движениям часть экипировки не должна натирать швами и тканью внутреннюю поверхность бедер. Подмышки — работают в обычном режиме, дезодоранты, перспиранты и «Dry Dry» противопоказаны. Обувь — нежная, чтобы принять в себя влажные после заплыва ноги, и с твердой гибкой подошвой, чтобы не натирать ступни о педали. Марафон Варьируется бег на природе и дорожке: 25−15−зал−20−25−15−зал. Тренажер имитирует склоны, контролирует дистанцию, расход калорий. Открытый бег тренирует лодыжки на неожиданных камнях и подвижных кочках. Когда не хочется бежать — помогает воспоминание о легкости завершения дистанции в удачный день. Когда при беге перестают подниматься ноги и хочется остановиться, намечаешь вдали отметку и обещаешь себе при ее достижении перейти на шаг, а там выбираешь вдали новую. Мой товарищ Талгат Кожахметов использует такой прием: «Представляю, что рядом стоят дети, родственники, смотрят на меня и кричат: „Давай папа, давай Талгат!“ Ну как тут не бежать». Работает тактика преследования ближайшего соперника. Бежишь и видишь одного человека, того, кто впереди. Задача — обогнать только его. Далее намечаешь новую «жертву». Простенькая игра с собой отвлекает от усталости и желания остановиться. Заботы бега: Сухой рот — некоторые дышат носом, оберегая рот от пересыхания; я прикрываю рот ладонью и дышу в нее несколько секунд теплым воздухом.

Железное братство: мотивация IRONMAN💪 Бизнес-эксперт Олег Брагинский написал об айронменах — людях, которые занимаются триатлоном. Чем они живут и, главное, как мотивируют себя каждый день преодолевать невозможные препятствия. Смешно, нелепо и забавно наблюдать взрослых людей в офисах, всерьез и самозабвенно сражающихся за кабинет с креслом, приставку «ведущий» перед должностью «специалист», служебную машину или проезд под шлагбаум. Цели и стремления столь мелки и ничтожны, а затрачиваемые усилия яростны, долговременны и часто аморальны. Пар цивилизации уходит в свисток виртуализированного кинематографа, новомодных гаджетов, лайков социальных сетей. Выиграть в стритрейсинге можно, приобретя мощную машину в салоне, пройти кругосветку — арендовав яхту с углеволоконными мачтами, покорить Северный полюс — купив билет в центре города, стать известным — скомпилировав ролик из неудачных падений неизвестных людей. Есть ли жизнь вне офиса, достижения без денег, признание без репостов? Победы духом, собственным телом, без костылей моторов? Полумарафоны не вспоминать! Вы же не принесете жене полушубу, не предложите мужу полуобед, не угостите ребенка полумороженым и сами не согласитесь на полузарплату. Есть люди несгибаемой воли, принимающие запредельные вызовы, действуя за гранью постижимого. Абстрактные строки: «гвозди бы делать из этих людей, крепче бы не было в мире гвоздей» становятся понятны, когда осознаешь, что для айронменов полноразмерный марафон — спортивная заминка после беспрерывного заплыва на четыре километра и 180-километрового заезда на велосипеде. Старт в семь утра и финиш до полуночи, на плавание отводится 140 минут, велогонку следует завершить к 17:30. Не уложился в диапазон — дисквалификация. Мало кто ставит целью пересечь финишную черту первым, соревнуются с собой — пройти дистанцию, превзойти время предыдущей попытки. Да, они это делают многократно. Решение стать айронменом кардинально меняет жизнь и восприятие ценностей. Большую часть времени триатлонисты обсуждают прошедшие и предстоящие соревнования, промахи и победы, тренировки и экипировку. От них не слышно жалоб о кризисе, нытья о проблемах в семье или сложностях в бизнесе — сказываются стержень, дисциплина и напор, закаленные тысячами километров сольного спорта. Само соревнование — праздник, как вишенка, опускаемая на свежеиспеченный торт. Ад — это перестроить себя, режим, образ жизни. На первом этапе родные молчаливо поддерживают, коллеги иронично подшучивают. С появлением изменений в фигуре, осанке, взгляде на работе начинают поговаривать о стальной воле, железном характере и подначивают по поводу ржавеющих нервов. Через время родственники радостно гордятся, коллеги сникают, понимая, что вас уже не догнать. При первом знакомстве, после указания имени, представляющие неизменно добавляют: «наша звезда» или «айронмен» с таким уважением, что впечатляются даже не знающие значения этого слова. Жизнь уже не будет прежней. Решение зреет долго. Сомнения крошечными дятлами стучат в черепную коробку изнутри, ленивое тело вальяжно-спокойно — ему не верится, что променяете пиво и пиццу на самоистязание и воду. Постепенно приходит понимание — пора начинать. Плавание Вода теплая, пока жидкая. Следует плавать 18 километров в неделю, в разбивке по дням: 2−3−4−0−2−3−4 (расстояние в километрах приведено с понедельника по воскресенье). Если бассейн, то лучше 50-метровый, не отталкиваться ногами от бортика, иногда проситься плавать без освещения или ночью. Слабовольные толчки от бортов дают отдохнуть рукам, а светлая вода и различимость дна отдаляют от реальности гребной дисциплины в открытом водоеме, вспененным другими участниками и хлесткими волнами в десятки сантиметров.