Наука о сапиенсах

Главные признаки старения и что с ними делать У меня уже глаз дёргается от видосов в интернете в духе "мне сорок, но я выгляжу на двадцать". Не выглядишь, блин. И я сейчас объясню, почему, и как это пофиксить. 1. Начнём с качества кожи. Чем вы старше, тем у вас: - крупнее поры, если кожа жирная. Вопрос решается регулярным использованием ниацинамида (лучше 20%, но нубы могут начинать с 10%). Наносим каждый день или хотя бы через день. Эффект будет вау, но не раньше, чем через 2-3 месяца постоянного использования. - более тонкая и менее упругая кожа. Эту проблему решает ретинол в ежедневном уходе. В составе ищем Retinal, Retinol или Retinoic Acid, концентрация лучше 1%, форма предпочтительно липосомальная, наносим строго каждый день. - неоднородный тон и рельеф. Для этого у нас кислоты (пилинги + регулярный уход) и витамин С (сыворотки или крема с 10% аскорбиновой кислоты хотя бы через день). Ну и регулярное увлажнение + солнцезащита, когда она нужна. 2. Морщины на лбу и вокруг глаз. Эту проблему решает ботокс, если мы говорим про лоб и уголки глаз, а так же, если мы имеем в виду общее состояние кожи на веках, это фракционный лазер или блефаропластика. Всякие инъекционные процедуры особого эффекта не имеют, увы. На всякий случай напоминаю, что "специальный крем для кожи вокруг глаз" - полнейшее маркетинговое разводилово, состав у него, как у обычного крема без агрессивных компонентов - отдушек, высоких концентраций активов и тд. 3. Из менее неочевидного - потери объёма в средней трети. Когда лицо молодое, переходы между щекой, нижним веком и виском более плавные. С возрастом виски и скулы пустеют, а глаза как бы "проваливаются" за счёт скелетизации, из-за чего свет ложится уже не сплошной плоскостью, а с тенями и перепадами. Решение - импланты (в идеале, но стоит дорого) или филеры на надкостницу по нижнему краю орбиты и немного в верхние скулы (дешевле, но чуть больше рисков). Подтяжка проблему скелетизации, увы, не решит. Если выбираете вариант с филерами, проследите обязательно, чтобы ваш косметолог выполнил аспирационную пробу (без неё есть риск попасть в сосуд, что вызовет ишемию тканей и последующий некроз). То, что филеры не растворяются, мигрируют и обязательно портят лицо - это пугалка. Просто выбирайте хороших косметологов и качественные препараты подходящей плотности. 4. Нижняя треть лица и линия челюсти. Даже у очень ухоженных людей возраст нередко читается по контуру, который оплывает, становится не таким чётким, появляется намёк на брыли, предбрыльная борозда, опускание тканей у углов рта и тд. Это происходит в результате ослабления опоры тканей и перераспределения жира. Выход: - нити. Малоинвазивная косметологическая процедура (без наркоза, но с обезболиванием), результат сразу, одной подтяжки хватает примерно на год, потом надо повторять. Эффект накапливается за счёт фиброза. Я себе делала нити уже раз пять (аптос из полимолочной кислоты) и очень довольна, лицо значительно более подтянутое (и побочек никаких не было). Но главное, опять же, грамотно подобрать косметолога. - эндоскопическая подтяжка. Отличается от круговой тем, что там тянут связки, не трогая кожу. Тоже относительно малоинвазивная штука, но уже под общим наркозом. Стоит около 300к в рублях. - круговая подтяжка. Полноценная операция, где срезается лишняя кожа и натягивается всё лицо по кругу. Стоит не меньше 500к; раньше лет 45 делать её не советую. 5. Ну и наконец - губы и периоральная зона. С возрастом губы истончаются, а вокруг рта появляются вертикальные морщины и потеря плотности тканей. Даже при хорошем уходе это оч информативная зона, потому что много двигается и быстро накапливает структурные изменения. Решение - филер на основе гиалуронки в губы (я делаю средней плотности и не больше 0.5, чтобы не было эффекта увеличения, такой вариант и парням вполне подходит), а так же уколы ботокса в кайму верхней губы + небольшие дозы в области опускающих мышц уголков рта и в подбородочную мышцу, чтобы немного уменьшить активность.

Как тратить на маникюр 100 рублей в год. Ну штош, вот и антикризисные лайфхаки подъехали. Но когда, если не сейчас, правильно? Как у нас заведено, метод рабочий в том числе для пацанов. Потому что речь не про декоративный маникюр, а про базовый уход - это когда кутикула без заусенцев, аккуратные валики, ровная ногтевая пластина и прочие атрибуты красоты. Девчонки не дадут соврать - ухоженные мужские руки это очень сексуально. И наоборот, когда видишь торчащие острые заусенцы, сразу как-то теряется всё игривое настроение... Но что-то я отвлеклась. Про пятьсот рублей в год это не преувеличение, а даже, скорее, преуменьшение. Поскольку главный секрет заключается в том, что никакие специальные мастера для маникюра с их неадекватными ценами вам нафиг не сдались. Даже если у вас плохо развита мелкая моторика, вы вполне справитесь с задачей, имея под рукой такую прекрасную вещь, как ремувер для кутикулы. Это такая специальная жижа, которая растворяет ороговевшую кожу, после чего она легко убирается с помощью пушера (специальной металлической лопатки, стоит 100 рублей на любом маркетплейсе) и ножниц (либо кусачек). А лайфхак мой любимый на эту тему, собственно, заключается в том, что вместо специального ремувера по цене в 300 рублей за крошечный флакончик вы можете брать подологический кератолитик (для стоп). Там буквально тот же состав, разве что кератолитик чуть более жидкий будет, и это иногда даже удобнее. Самая мякотка - за те же деньги вы получите не флакон, а большую бутылку, которой вам хватит без преувеличения до конца жизни. Как в итоге выглядит весь процесс: Берёте кератолитик, капаете одну каплю на кутикулу (лучше даже сразу на два пальца, чтобы потом не ждать). Через 20-30 секунд металлическим пушером отодвигаете её по направлению к ладони (без особого нажима). С обратной стороны пушера, как правило, есть скребок, которым удобно дочищать ноготь под кутикулой и по бокам, это я тоже советую сделать. Ну и когда вся лишняя кожа отлипла, она преспокойно срезается ножницами (это попроще) или кусачками (это чуть посложнее). Вопреки распространённому мнению, левой рукой это делать тоже норм - первые раза два-три ещё может быть тупняк, но привычка вырабатывается быстро. Главное фиксировать левую руку и больше двигать правой (например, не пушером двигать по ногтю, а ногтем тереться об пушер). Весь процесс для пущей визуализации сняла на видео :) Итого - пушер рублей 100, кусачки/ножницы 300 и кератолитик 300. И этого богатства хватит лет на пять минимум, а то и дольше. Если вас, как и меня, душит жаба (неизвестно, чего больше жалко - времени или денег), то советую начать тренироваться делать себе маникюр. Как минимум, это просто полезный навык, как умение готовить. Мало ли, когда пригодится. P.S. Видео со звуком.

Популярные мифы о седине …а самое главное, можно ли оттянуть неизбежное :) Первый миф - седина появляется только к старости. На самом деле время появления седых волос почти полностью определяется генетикой - у одних первое посеребрение появляется после 50, у других уже в двадцать. Это связано с тем, насколько долго клетки в фолликуле способны производить меланин - пигмент, который окрашивает волосы (если кому интересно: генетические исследования показывают, что один из ключевых генов, влияющих на этот процесс, называется IRF4). Второй миф, мой любимый - если вырвать седой волос, на его месте вырастет несколько новых. Сколько же я этой чепушни наслушалась, будучи любительницей дернуть из своей или чужой макушки пару белых волос :) Но это именно что чушь: каждый волос растёт строго из своего фолликула, поэтому вырванный никак не может растроиться (это ж не гидра, в конец концов). На его месте просто вырастет новый, и он, скорее всего, тоже будет седым. Уверена, но не могу доказать, что этот миф (как и то, что после стрижки волосы растут быстрее) распространяют парикмахеры, чтобы мы быстрее поседели и раньше начали тратить бабки на окрашивание! Третий миф - от стресса можно поседеть за одну ночь/неделю/месяц. Да ну нет конечно. Эксперименты показали, что сильный стресс активирует симпатическую нервную систему, и она выжигает часть клеток, производящих пигмент - и в результате фолликул теряет способность красить волосы. Но эффект далеко не настолько сильный, чтобы превратить серого Гендальфа в белого за короткий срок :) Теперь самый важный вопрос - можно ли оттянуть появление седины? Да, есть некоторые штуки, которые реально могут затормозить этот процесс (все равно в рамках вашей генетики, конечно). Первое, хотя и самое очевидное - контроль хронического стресса. Тут в целом без комментариев. Второе - курение. Как ни крути, придется бросать: у курящих ранняя седина встречается значительно чаще (если быть точнее, вдвое). Третье - дефициты питания, особенно витамина B12, меди, железа и фолиевой кислоты. Они, увы, ускоряют потерю пигмента. Четвёртое - заболевания щитовидки. Не буду вдаваться в механизмы, но если не следить за гормонами - тоже рискуете гонять в тридцать пять с наполовину белым котелком. Ну и наконец пятое - ультрафиолет и все остальные виды повреждений (утюжки, стайлинг и тд). Хотя они не вызывают седину напрямую, но усиливают окислительный стресс в фолликулах. И всё-таки ещё раз повторю напоследок: да, в пределах своей генетики вы можете оттянуть появление седины на несколько лет, иногда на десятилетие. Но полностью отменить генетическую программу не получится никак, и если вы где-то слышите иное - посылайте эксперта к чьей-нибудь матери.

Волюфилин - прорыв в косметологии или очередной скам? Предотвращая развод на бабки, сначала отвечу коротко - конечно, скам. А вот теперь поподробнее: Если вы хоть немного следите за новостями индустрии, то наверняка уже хлебнули восторгов по поводу нового волшебного косметологического компонента - они даже громче, чем хайп вокруг микроигл. Речь про Volufiline™, он же волюфилин (в списке ингредиентов он обычно идет как Hydrogenated Polyisobutene и Anemarrhena Asphodeloides Root Extract). Производитель заявляет, что это чудо-средство восполняет утраченный объём тканей за счет влияния на клетки, то есть как бы наращивает вам подкожно-жировую клетчатку. Дык вот, посмотрела я главное исследование, на которое все ссылаются, и вот что я вам скажу - чушь это всё слоновья. Во-первых, оно не то что не независимое, это буквально материал от самого производителя (Sederma-Croda): в нем 28 женщин 56 дней наносили крем с 5% Volufiline на одну сиську, а вторая служила контрольной. В итоге средний прирост объема на намазанной сиське составил 2,2% (максимумм - 8,4%). И там же прямо указано, что значимость была только на уровне p=0,1 - есичо, это откровенно слабый результат по меркам нормальных клинических работ. Ну и в качестве вишенки - вот это единственное исследование касалось только верхней части груди. Но почему-то бренды и продавцы автоматом переносят эффект на лицо, носогубки, губы, область под глазами и вообще куда угодно. Но это неправильно, потому что кожа там совсем другая, и эффект может быть вполне нулевой (и по отзывам почти так и есть). Короче - по уровню доказательств волюфилин не тянет даже на эффективное средство, и уж тем более никакая это не "замена филерам". Максимум он может давать слабый визуальный эффект наполненности, да и то далеко не у всех. Но зато, как и любое другое неэффективное средство, он вполне безопасен. Риски могут касаться только людей с чувствительной кожей, потому что средства с волюфилином обычно жирные и потому могут провоцировать высыпания. И скамом я его назвала не просто так: на маркетплейсах полно товаров с надписью 100% Volufiline, но штука в том, что Croda продает этот ингредиент только брендам, а не покупателям косметоса. Поэтому фиг вы сможете проверить, что именно в бутылке, в какой там концентрации актив и насколько формула вообще стабильна. А теперь давайте все вместе догадаемся, как много темщиков от косметологии захотят по-быстрому срубить деньги, сунуть в бутылку что попало и выдать за хайповый ингредиент (который даже в чистом виде особо не работает, но кого это волнует, когда есть хорошие маркетологи). То-то и оно.

Прокрастинация сна Будет иронично, если вы прочитаете этот текст, когда будете в очередной раз думскроллить ленты соцсетей, лёжа в кровати. Потому что прокрастинация сна - это как раз ситуация, когда человек откладывает отход ко сну без внешней причины. И да, это не официальный диагноз, но вполне себе ощутимая поведенческая проблема со вполне реальными последствиями: недосыпом, ухудшением внимания, сонливостью днём, ну и так далее. Если верить упомянутым исследованиям, чаще всего с ней сталкиваются СДВГшники и тревожники. Но самая большая группа риска - это те бедолаги, которым удаётся выкроить время на себя только перед сном; у них под вечер тупо заканчиваются силы на самоконтроль. Днём они живут по расписанию, решают вопросы, на что-то реагируют, что-то терпят, а к ночи приходит тоскливое ощущение, что вообще-то хочется немного пожить для себя. А так как сил уже (и времени) ни на что толковое нет, они выбирают быстрый и дешёвый дофамин: вкусняшки, видосики и полежать. Поэтому с этой проблемой придётся разобраться в первую очередь, если есть задача победить прокрастинацию сна. Вам придётся оставлять себе хотя бы полчаса в день на бесполезный тупняк, и делать это не в кровати перед сном, а чуть пораньше. Если вы будете пытаться преодолеть это желание на силе воли, то оно у вас просто накопится и потом выльется в то, что вы весь свой выходной день пролежите на диване. Мозгу нужна прокрастинация. Если вы будете запрещать ему расслабляться днём - он начнёт делать это ночью. А хвалёная сила воли вообще не работает - только метод контролируемого внешнего принуждения. Поэтому для прокрастинаторов лучше всего работают протоколы из моей любимой когнитивно-поведенческой терапии бессонницы: американская академия медицины сна признаёт именно CBT-I лечением первой линии при хронической бессоннице. Её главные аспекты - контроль стимулов, ограничение времени в постели и работа с мыслями о сне. Во-первых - приучаем себя вставать в одно и тоже время. Пофигу, выходной, не выходной, выспались, не выспались - будьте добры ставить будильник, например, на восемь. Именно недосыпание создаёт нужное нам давление сна к вечеру. Но если мозг будет знать, что вы можете позволить себе проспать, хрен вы с ним договоритесь ложиться до полуночи. Поэтому нельзя оставлять ему даже шанса, даже малейшей надежды. Вторая базовая штука: не пытаться исправить режим быстро; исследования доказали, что с наскока эту проблему не возьмёшь. Поэтому сначала 5-7 дней просто фиксируем реальное время засыпания, потом двигаем его раньше всего на 15 минут (утренний подъём остаётся прежним). И вот так вот каждые несколько дней, небольшими шажками двигаемся к адекватному режиму. Третье - искусственная блокировка вечерних триггеров, тот самый метод контролируемого внешнего принуждения. То есть мы не ставим себе внутренний запрет ("если усну позже полуночи, значит я лох"). Вместо этого нам нужна техническая невозможность тупить в телефон. Например, поставить лимиты на приложения, отключить интернет на роутере по таймеру (есть для этого специальные проги, кто знает - поделитесь в комментах), оставить зарядку для телефона вне спальни, на крайняк - вообще свинтить розетки в спальне. Вот тут у всех будут свои методы, и все рабочие - хороши. Четвертое - правило постели: кровать должна использоваться только для сна и секса. Никаких тебе там переписок, сериалов, работы и бесконечного лежания в телефоне. Если легли и не спите долго, в классическом протоколе CBT-I советуют выйти из кровати и вернуться только когда снова клонит в сон. Да, звучит туповато, но это один из самых изученных и рабочих методов терапии бессонницы. В целом перечисленного уже хватит для результата, но если добавите физическую активность днём, прохладу в комнате и тёплый душ на ночь - будет ещё лучше. Но так, повторюсь, для борьбы с прокрастинацией любые методы хороши, даже самые дурацкие. Вам вот какие помогают? Делитесь.

Зачем и кому нужно чистить язык? Как человек, который лет уже примерно пять ежедневно выполняет эту процедуру, была удивлена, как мало народа в курсе её пользы и необходимости. Особенно странно, что люди, мучающиеся от запаха изо рта, часто не знают, что идёт он больше всего именно от языка - зубы куда меньше бактерий и налёта задерживают. Поэтому присаживайтесь, ща будут разговоры о важном. На поверхности языка, как нетрудно догадаться, тусуется много бактерий. Часть из них наши бро, но так или иначе они питаются остатками еды и клетками слизистой, выделяя при этом вещества с неприятным запахом. Вуаля, вот тебе та самая вонь, из-за которой лишний раз целоваться не хочется :) Бактериям на языке тусить сильно удобнее, чем на зубах - поверхность неровная, с множеством мелких сосочков, между ними легко задерживаются частицы пищи, слюны и эпителия, то есть любимый микробами хавчик. Выглядит это всё вместе, как тонкая беловатая или желтоватая плёнка, которую вы наверняка у себя не раз наблюдали, особенно после еды или кофе. Она будет более заметна, если есть сухость во рту - например, когда нос заложен, или человек мало воды пьёт, или много курит, включая электронки. Ну и при любых заболеваниях ЖКТ тоже. Но какой бы не была причина регулярного налёта, для него есть специальные скребки, которые механически всю эту красоту удаляют. По сути это то же самое, что чистка зубов щёткой, только для языка. Когда вы убираете налёт, даже малозаметный, количество бактерий значительно уменьшается - вместе, соответственно, с запахом. Но даже без этой проблемы (я, например, с ней не часто сталкиваюсь) скребок штука полезная: после чистки вкус еды всегда становится ярче, потому что бактериальная плёнка притупляет работу вкусовых рецепторов. Насколько я знаю, этой фичей даже пользуются многие гурманы и известные ресторанные критики. Теперь о том, как это всё правильно делается: Упомянутый скребок продаётся, насколько я знаю, почти везде, от аптек до маркетплейсов. Мой нынешний достался мне внутри вот такого набора, где сразу был и специальный гель, и до сих пор живее всех живых (в отличие от зубной щётки, это гораздо более долговечная штука). Кстати, про гели - отдельная тема. Да, вы можете использовать вместе со скребком обычную зубную пасту, но, конечно, в идеале брать гель для чистки языка - они содержат специальные антисептики, а ещё ферменты или вещества, которые размягчают налёт. Конкретно мой даже чутка подкрашивает; но это, справедливости ради, не самая нужная финтифлюшка. Выдавили каплю геля на часть скребка - погладили язык секунд 5-10. Потом обратной стороной, где щёточка, так же ласково прошлись туда-сюда. Потом сполоснули водой и выплюнули. Этого вполне достаточно, чтобы снять почти весь видимый налёт - вот я вам на видео даже показываю. Это у меня после ночи с заложенным носом и утренней чашки кофе язык так выглядел :( Короче, чистка языка - вещь. Особенно для тех, у кого есть запах изо рта или географический язык (про него, кстати, как-нибудь расскажу отдельно).

Рубрика «полезные советы». P.S. АСД-3 посильнее будет…

Синдром токсического шока Слышали про такой? Многие девчонки - наверняка. С самого детства нас пугают этим диагнозом, когда речь заходит об использовании тампонов во время месячных. Пацаны, вам тоже будет полезно почитать - девичью физиологию знать не помешает, а то мало ли. Само по себе это состояние к месячным имеет опосредованное отношение. При нём организм реагирует на некоторые бактерии, обычно золотистого стафилококка, реже - стрептококка группы А. Но проблема как бы не в самой бактерии, а в её токсинах, которые действуют как супер-мощные стимуляторы иммунной системы, заставляя её работать на 146% со всеми сопутствующими проблемами:падением давления, нарушением работы почек, печени и прочей красотой. По сути это вариант тяжёлого сепсиса. Так вот, СТШ при менструации - штука встречающаяся, но на самом деле достаточно редкая. В конце 80-х годов в Штатах действительно был всплеск случаев СТШ именно из-за тампонов: дело в том, что когда их только придумали, на радостях стали делать супер-впитывающими, чтобы носить можно было целый день или дольше. Именно это и стало причиной распространения синдрома - чем дольше девчонки носили тампон, тем дольше кровь контактировала со слизистой, меняя среду и способствуя размножению тех самых зловредных бактерий. И даже в эти тёмные времена, на секундочку, распространение СТШ составляло примерно 1,05 случая на 100 000. Примерно как вероятность сгореть в пожаре или скопытиться от менингита. Сегодня же синдром токсического шока встречается в разы реже и никакой опасности не представляет. Тампоны уже давно стали делать нормальные, так, чтобы несложно было выбрать минимальную впитываемость под текущие выделения (ну и доступность позволяет их менять регулярно). Абсолютно нет никакой логики выбирать неудобные прокладки, которые шуршат, протекают и так или иначе пахнут. Если ваш гинеколог говорит другое - он давно не обновлял свои знания, поэтому шлите этого неуча к чьей-нибудь матери (в идеале, моих тиммейтов в доте, спасибопожалуйста). Ну либо выбирайте менструальные чаши. И напоследок, мало ли что - симптомы, при которых лучше не тянуть: внезапная высокая температура, сильная слабость, головокружение или предобморок, тошнота, рвота, понос, сыпь. Если это начинается во время месячных или вскоре после - срочно обращайтесь за неотложной помощью.

Кислоты в косметике для ухода Как я уже неоднократно писала, это одна из пяти важнейших основ ухода за кожей - наряду с ретинолом, ниацинамидом, витамином С и пептидами. И так же, как вышеперечисленные активы, кислоты вполне себе дёшевы и доступны. От того особенно обидно, что мало кто в них шарит. Давайте я вам хоть немного с этим помогу. Вот база, которую про них нужно знать, чтобы правильно подобрать уход: Изначально эти бро нужны в уходовой косметике, чтобы ускорять обновление верхнего слоя кожи. Чем чаще (в разумных пределах) это происходит, тем ровнее рельеф и тон, меньше сальных пробок, светлее кожа и в целом свежее вид. В отличие от остальных активов, кислоты не проходят эпидермальный барьер, зато превосходно работают с верхним слоем - тем сильнее, чем выше их концентрация. Что вам точно понадобится в уходе, так это AHA - они же водорастворимые кислоты, наши самые главные бро. К ним относятся гликолевая, молочная, миндальная и несколько более редких. Их суперсила в омоложении: осветлении, отшелушивании и борьбе с мелкими морщинами. В домашнем уходе чаще используют примерно 5-10% в несмываемых средствах, а более высокие концентрации уже относятся к пилингам. Дальше идет BHA - в быту это салициловая кислота, и так как она жирорастворимая, то используется в основном при жирной коже, чёрных точках, закрытых комедонах и воспалениях. В домашнем уходе обычно встречается 0,5-2% в несмываемых продуктах и умывалках, и самое главное, что о ней стоит знать - от неё результата не будет, если пользоваться не регулярно. Чаще всего салицилка идёт в концентрации 1% вместе с AHA-кислотами - например, как вот в таких кислотных пэдах. Их я использую перед важными свиданками и прочими мероприятиями, где используется декоративная косметика. Правильный набор AHA+BHA даёт эффект корейской glow skin, когда даже пор толком не видно. Часов на пять, правда, но под красивый выход нам больше и не надо. Но что-то я отвлеклась. Ещё есть PHA - это более мягкая и современная версия AHA (например глюконолактон и лактобионовая), поэтому их чаще берут при чувствительной коже, если от AHA или BHA идёт сомнительная реакция. От глюконолактона, например, я была в бурном восторге после тестирования "маску золушки"; теперь хочу найти и поюзать его отдельно. Мягчайший, но эффективный актив, просто кайф для кожи. И напоследок - азелаиновая кислота. Она стоит в стороночке, так используется в основном в лечебных целях: при акне, розацеа и прочих дерматологических диагнозах. В косметике встречается в районе 10% (довольно бесполезная дозировка), а в лекарственных формах обычно 15-20%, и вот с этого толк уже есть. Но энивей, я бы без врача её себе не назначала, потому что штука серьезная. Итого, мои советы по стеку: AHA - для всех ежедневное использование в гелях для душа и кремах для тела, для лица несколько раз в неделю в концентрации 5-10%; BHA - для ежедневного ухода в умывалках и сыворотках, если забитые поры и жирная кожа; AHA + BHA в повышенных концентрациях для эффекта glow skin на выход; Самые высокие концентрации под 30% - для сезонных пилингов весной и осенью, курсами по 3-5 пилингов подряд; PHA - всё тоже самое, если чувствительная кожа; Азелаиновая кислота - если акне или розацеа, концентрация не меньше 15%, но только под наблюдением дерматолога. Конкретно у меня сейчас пилинги Джесснера каждую весну и осень, пэды 2-3 раза в неделю и ночная маска 1 раз в неделю. Хочу ещё найти хороший аналог знаменитого "кровавого пилинга" от Одинари, но пока не нашла (если кто такой знает, дайте совет в коммах). А вообще смотрю на себя и думаю - ну неплохо кожа выглядит для 34 годиков. Достойно. А главное, денег на это много не требуется - вот это очень утешительная инфа для нынешней финансовой обстановки.

Частенько мне прилетают комментарии вроде "а как вы себе сделали такую красивую талию" или "вы наверное много занимаетесь спортом!.. Если бы у меня совершенно не было совести, я бы вам, конечно, продала курсы, как сделать красивый живот. Но так как совесть у меня в наличии (сцукоблъ), приходится говорить правду: Форма вашего живота зависит исключительно от генетики. То, насколько рельеф будет виден - зависит только от жировой прослойки. Всё, на что влияют силовые упражнения, это толщина мышц. И то, её можно нарастить процентов на 20, не больше. Форма и длина мышц, расположение сухожильных перемычек (именно от них зависит количество и расположение "кубиков" пресса) - всё это, как ни печально, ваша врождённая анатомия, с которой вы ни-че-го не сделаете. Размер изменить можно, форму - нет. Даже хирургия, как ни странно, вам особо не поможет: обычно в попытках воссоздать рельеф врачи максимум липоскульптурирование делают, которое со временем у вас обязательно поплывёт. Конкретно у меня жир на животе и без того никогда не копится + выражена белая линия живота + прямая мышца без заметного объема, поэтому центральная линия читается, а поперечного разделения на кубики не видно. Как бы не хотелось приписать себе эту заслугу, но я с этим просто родилась. Так что когда очередной инфоцыган от фитнеса будет заманивать вас кубиками пресса, вы знаете, к какой матери его отправить :)