Как похудеть дома с Дарьей Сигаль

«Я бы сама такое не приготовила… а теперь это любимое блюдо» 😍 Галина написала мне: «Дарья, большое спасибо, всё поняла. Меню нравится. Некоторые блюда я никогда не готовила, например чечевичные блины — очень-очень вкусные. Спасибо большое». И вот здесь кроется важный момент. Очень часто мы застреваем в одних и тех же продуктах. Гречка. Курица. Огурец. И мысль: «ПП — это скучно». А потом появляются… чечевичные блины 🥞✨ И оказывается, что питание для снижения веса может быть интересным. Новым. Вкусным. И самое главное — насыщать. Когда рацион разнообразный, в нём достаточно белка и клетчатки, снижается тяга к сладкому. Меньше скачков сахара. Меньше «чай с вредностью, иначе трапеза не закончена». Ты не борешься с собой. Ты просто начинаешь есть по-другому. Многие боятся: «А вдруг мне не понравится?» «А вдруг это сложно?» «А вдруг семья не будет есть?» Но чаще всего происходит обратное. Открываются новые вкусы. Расширяется рацион. И питание перестаёт быть стрессом. Похудение — это не только минус на весах. Это ещё и расширение твоих возможностей. Ты начинаешь готовить иначе. Жить иначе. Чувствовать себя иначе. Если хочешь попробовать такой формат — у меня есть бесплатное меню на неделю. С просчитанной калорийностью, списком продуктов и подробными рецептами. Забрать можно здесь: vk.cc/cci5vs Меню выдаётся бесплатно только один раз. Если ещё не получала — обязательно возьми. Иногда одно новое блюдо может изменить больше, чем очередная строгая диета 🤍

Среда и четверг — когда вес “встал”, а ты не сдаёшься 💛 Очень часто именно к середине недели начинается внутренний диалог: «Ну вот… вес стоит», «Может, мне это не подходит?», «Наверное, снова всё вернётся…» И в этот момент самое важное — не ужесточать, а наоборот, остаться в системе. Показываю тебе, как выглядят среда и четверг в моём меню. 🌿 Завтрак Сырники с изюмом — 3 аккуратных сырника среднего размера. Готовим сразу на два дня: творог смешиваем с яйцом, добавляем пару столовых ложек муки и заранее запаренный изюм. Формируем сырники и обжариваем на антипригарной сковороде до румяной корочки. Подаём со столовой ложкой сметаны и горстью ягод или кусочков фруктов. Напиток — цикорий с небольшим количеством молока. Это не “диетический завтрак”, от которого через час хочется сладкого. Это плотный, белковый старт дня. Поэтому тяга к зефиру после обеда снижается сама по себе. 🌿 Обед Тушёная капуста — глубокая тарелка. Готовим так: на небольшом количестве масла обжариваем лук, добавляем морковь, капусту, немного картофеля и немного тушёнки. Добавляем воду и томатную пасту, тушим под крышкой до мягкости. Плюс миска овощного салата с чайной ложкой оливкового масла. И кусочек хлеба. Вот так выглядит “обычная еда”, на которой уходит вес. Без отварной грудки с огурцом каждый день. 🌿 Полдник Пара хлебцев с ломтиками огурца и варёным яйцом. Отдельно — полстакана творога с ягодами или фруктами, немного орехов и буквально чайная ложка сухофруктов. Именно такие перекусы спасают от сценария “вечером сорвалась, потому что устала”. 🌿 Ужин Красная рыба — кусочек размером с ладонь. Можно запечь в духовке или приготовить на гриле с любимыми специями. Кусочек хлеба. Большая порция овощного салата с чайной ложкой оливкового масла. Жиры из рыбы — это поддержка гормональной системы. Особенно важно тем, кто за 40 и чувствует, что тело меняется. Это меню из моей программы на неделю Меню 1600 Ккал 23-28 февраля . Оно есть в четырёх вариантах калорийности — потому что тебе может подойти одна цифра, а подруге совсем другая. Именно поэтому у кого-то “всё стоит”, а у кого-то идёт мягкий стабильный минус. Почему такие дни помогают снижать вес? ✨ В каждом приёме пищи есть белок — значит нет скачков сахара и вечерней жажды сладкого. ✨ Есть жиры — значит ты не живёшь в режиме стресса. ✨ Есть углеводы — значит мозг не воспринимает это как диету. ✨ Есть объём за счёт овощей — значит сытость без переедания. Ты не обязана худеть через запрет. Можно через заботу. Если хочешь получить такую неделю с точными граммами, четырьмя вариантами калорийности и списком продуктов — забери бесплатное меню по ссылке vk.cc/cci5vs Бесплатно его можно получить только один раз. Если ещё не брала — обязательно возьми. Иногда всё, что нужно, — это перестать бороться и начать есть системно 🌸

Понедельник и вторник без срывов. Без “начну с понедельника”. Уже с этого понедельника 😉 Ты часто пишешь мне: «Вес встал», «Вечером тянет на сладкое», «Вроде стараюсь, а результата нет…» И чаще всего проблема не в силе воли. А в том, что нет системы. Когда не нужно думать — что готовить, сколько, можно ли это есть и не вернётся ли потом всё обратно. Я покажу тебе, как выглядят первые два дня моего меню на неделю. 🌸 Завтрак Пышные творожные оладьи — примерно 3–4 штуки среднего размера. Готовим их просто: мягкий творог смешиваем с яйцом, добавляем пару столовых ложек муки, щепотку разрыхлителя и немного сахара или заменителя. Обжариваем на антипригарной сковороде под крышкой на небольшом огне до румяности. Плюс небольшой овощной салат — миска нарезанных овощей с 1 столовой ложкой оливкового масла. Немного сухофруктов — буквально маленькая горсть. Кофе с парой столовых ложек молока. Да, это полноценный завтрак. Да, сытный. И именно поэтому потом не хочется “догнаться” печенькой в 11 утра. 🌸 Обед Домашний борщ — большая тарелка. Варим на куриной грудке: сначала отвариваем мясо, отдельно тушим лук, морковь и свёклу с томатной пастой, добавляем картофель и капусту. В конце соединяем всё вместе и даём настояться. Подаём со столовой ложкой сметаны и кусочком хлеба. Никакой “диетической тоски”. Обычная человеческая еда. Но в правильных пропорциях. 🌸 Полдник Мягкий творог — примерно полстакана. Горсть ягод или нарезанных фруктов. Чайная ложка орехов или семечек. Вот здесь обычно спасение от вечерней Ночной Жрицы. Потому что организм накормлен, а не доведён до истерики. 🌸 Ужин Куриная грудка — кусок размером с ладонь. Можно отварить заранее. Порция овощного салата с ложкой оливкового масла. Небольшой кусочек хлеба. И всё. Просто. Понятно. Без крайностей. Это меню взято из моей программы на неделю Меню 1600 Ккал 23-28 февраля — и оно есть в четырёх вариантах калорийности. Потому что тебе в 35 после родов и женщине в 48 с гормональными качелями нужна разная калорийность. Я не заставляю есть “на глаз”. В полной версии всё расписано по граммам, чтобы вес уходил спокойно, без срывов и без страха, что он вернётся. Почему это работает? Потому что здесь: ✨ есть белок в каждом приёме пищи — значит меньше тяги к сладкому; ✨ есть жиры — значит нет гормонального стресса; ✨ есть углеводы — значит ты не живёшь в режиме запрета; ✨ есть объём за счёт овощей — значит сытость, а не голодная злость. Ты не слабая. Ты просто устала бороться в одиночку. Если хочешь попробовать такое меню бесплатно — один раз можно получить его по ссылке: vk.cc/cci5vs Там ты заберёшь полную неделю с точными граммами и списком продуктов. Если уже получала раньше — второй раз не получится, бот предложит оформить подписку. Но если ещё не брала — обязательно забери. Иногда всё начинается не с силы воли. А с нормального завтрака 🌸

«Моя феечка…» 🥹✨ Иногда я открываю сообщения — и просто улыбаюсь. Вот так написала Алёна: «Спасииибо, моя феечка 🥰 Такое классное и вкусное меню на следующую неделю. Я тебе благодарна безумно». И знаешь, что для меня важно в этих словах? Не «феечка». А то, что меню — вкусное. Что его ждут. Что его едят не через силу. Что оно не воспринимается как наказание. Потому что очень многие женщины живут в установке: если худею — значит страдаю. Если вкусно — значит потолстею. Если семья довольна — значит мне отдельно придётся «на диете». А можно иначе. Можно есть обычную еду. Можно готовить один ужин на всех. Можно не чувствовать себя изолированной со своей «контейнерной курицей». И самое главное — можно худеть без ощущения, что ты в постоянной борьбе. Когда питание становится нормальным, предсказуемым, понятным — снижается тревога. Уходят срывы. Перестаёт включаться «Ночная Жрица». И вес начинает двигаться — спокойно, без истерики. Ты не обязана быть сильной каждый день. Тебе нужна система, которая держит тебя, когда ты устала. Если хочешь попробовать формат такого питания — у меня есть бесплатное меню на неделю с просчитанной калорийностью, списком продуктов и подробными рецептами. Забрать можно здесь: vk.cc/cci5vs Бесплатно меню выдаётся один раз. Если ещё не получала — обязательно возьми и посмотри, как может выглядеть похудение без страданий. Иногда забота — это не магия. Это просто вовремя составленное меню 🤍

Выходные без зажоров: реально ли это? 🌿 Очень часто именно суббота и воскресенье «смывают» весь прогресс недели. Вроде держалась… А потом гости, семья, «ну выходные же», сладкое к чаю — и в понедельник вес плюс 1 кг. И начинается чувство вины. Чтобы этого не происходило, в меню на 21–22 февраля выходные продуманы особенно внимательно. Показываю тебе дни из моей подписки Меню 1600 Ккал 15-22 февраля 🌿 Завтрак — табуле из киноа с запечёнными овощами и авокадо, яйца, немного фруктов, кофе. Это не «пустой» завтрак. Здесь белок, клетчатка и полезные жиры. Он даёт длительную сытость и стабильную энергию — без скачков сахара и без тяги к сладкому через час. 🌿 Обед — куриная грудка, картофель, зелёный горошек, немного оливкового масла. Простая еда. Домашняя. Подходит всей семье. Ты не готовишь себе отдельно «диетическую» тарелку и не чувствуешь себя изгоем. 🌿 Ужин — котлеты из индейки и овощной салат. Белок + клетчатка. Лёгкость перед сном и отсутствие вечернего переедания. 🌿 И да, остаётся морковный торт. Потому что выходные — это жизнь. И учиться нужно не запрещать себе десерт, а вписывать его в систему. Когда в рационе есть баланс, не включается режим «если уж нарушила — то всё, по полной». Ты ешь спокойно. Без паники. Без «последний раз». Почему такое меню помогает снижать вес даже в выходные? ✨ нет голода — значит, нет срывов ✨ достаточно белка — обмен веществ не замедляется ✨ есть углеводы — мозг не бунтует ✨ есть десерт — психика спокойна Очень многие женщины живут в сценарии «в будни держусь, в выходные срываюсь». Но вес уходит тогда, когда система работает 7 дней в неделю — без жёсткости, но стабильно. И ещё важное. У каждой из нас свой возраст, вес, уровень активности. После 40 обмен веществ уже другой. После родов тело тоже меняется. Поэтому одной калорийности «для всех» не существует. Именно поэтому меню идёт в четырёх вариантах калорийности. Ты получаешь сразу все варианты и можешь подобрать тот, который подходит именно под твои параметры — чтобы вес уходил мягко, а не «стоял и раздражал». Если ты ещё не пробовала — можешь один раз получить такое меню бесплатно. Вот ссылка: vk.cc/cci5vs Ты получишь меню в четырёх вариантах калорийности, со списком продуктов и подробными рецептами. Сможешь спокойно протестировать и понять, подходит ли тебе такой формат. Важно: бесплатно можно получить только один раз. Если уже получала раньше — второй раз система не выдаст. Но если нет — попробуй. Возможно, именно эти выходные станут первыми, когда ты не начнёшь понедельник с чувства вины 🌸

Сегодня на канале моего Университета вышел пост про мой дипломный кейс — работу с клиентом с диабетом 2 типа, ожирением и инсулинотерапией. Я решила рассказать об этом и здесь, потому что за сухими цифрами стоит очень живая история. С Павлом мы познакомились на сайте знакомств — это было в позапрошлом году. На первой встрече много разговаривали о жизни, ценностях, планах. И когда он узнал, чем я занимаюсь, сказал: «Я бы хотел улучшить здоровье». По моему опыту, хотеть — это одно. Делать — совсем другое. Очень многие люди говорят, что хотят изменений, но по факту не готовы менять привычки. Поэтому я дала ему максимально простое первое задание — купить в аптеке один препарат. Честно? Я подумала, что на этом всё и закончится 🙂 Но на следующий день он написал: «Я купил. Что дальше делать?» И вот тогда я поняла — всё, это мой дипломный клиент. Ответственный. Мотивированный. Готовый работать. Я вела его 4 месяца (по учебной задаче нужно было 3). Он выполнял рекомендации без сопротивления. Сразу внедрял. Не спорил. Не искал оправданий. Просто делал. И результаты были такими: ✔️ минус 7 кг ✔️ минус 8 см в талии ✔️ снижение дозы инсулина в 1,5–2 раза ✔️ улучшение самочувствия и энергии Самое важное — он очень быстро увидел первые изменения. А быстрый результат — это мощная мотивация продолжать. Полный пост с подробностями и отзывом Павла я разместила в своём Telegram-канале. Вот ссылка: 👉 https://t.me/d_sigal Карточки с историей прикрепляю к этому посту 👆 И да… потом я вообще вышла за него замуж ❤️ Иногда большие изменения начинаются с простой фразы: «Я сделал. Что дальше?»

Четверг–пятница: тот самый момент, когда решается — будет срыв или результат 🍰 Обычно к концу недели накапливается усталость. Сила воли снижается. Хочется «чего-нибудь вкусненького». И если питание в эти дни выстроено неправильно — начинается: «Ну ладно, сегодня можно», «Вес всё равно стоит», «С понедельника снова в строй». Поэтому в меню на 19–20 февраля всё продумано так, чтобы ты не сорвалась, а спокойно дошла до выходных 🌿 Показываю тебе дни из моей подписки Меню 1600 Ккал 15-22 февраля 🌿 Завтрак — творожная запеканка с ягодами, фрукты, какао с молоком. Сладко? Да. Но это белковая сладость, которая насыщает, а не раскачивает сахар в крови. Именно поэтому вечером не тянет на «ещё печеньку». 🌿 Обед — минтай, сорго (или другая крупа), кукуруза с оливковым маслом. Белок + сложные углеводы + полезные жиры. Такой обед поддерживает энергию и не создаёт ощущения, что ты «на диете». 🌿 Ужин — куриная грудка и большой овощной салат с оливковым маслом. Лёгкий, но сытный. Без тяжести, без переедания перед сном. 🌿 И да — в меню есть морковный торт. И вот здесь самое важное. Когда в рационе есть место десерту, мозгу не нужно «бунтовать». Ты не живёшь в режиме запрета. Ты учишься вписывать вкусное в систему. А система — это и есть то, что двигает вес. Очень многие боятся: «Если я разрешу себе сладкое, всё сорвётся». На практике всё наоборот — срывы происходят именно из-за жёстких ограничений. Почему это меню помогает снижать вес? ✨ Достаточно белка — поддержка мышц и обмена веществ. ✨ Есть клетчатка — меньше вздутий и проблем с ЖКТ. ✨ Есть жиры — стабильный гормональный фон. ✨ Есть десерт — меньше психологического напряжения. И ещё важный момент. У каждой из нас разный возраст, рост, вес, уровень активности. Кто-то активно двигается, кто-то работает в офисе. Кому-то 28, кому-то 45 — и гормональный фон уже другой. Одна калорийность не может подходить всем. Поэтому меню всегда идёт в четырёх вариантах калорийности. Ты получаешь все варианты сразу и можешь понять, какая цифра подходит именно тебе — чтобы вес снижался мягко, без голода и без «стояния». Если ты ещё не пробовала — можешь один раз получить такое меню бесплатно. Вот ссылка: vk.cc/cci5vs Ты получишь меню в четырёх вариантах калорийности, со списком продуктов и подробными рецептами. Сможешь протестировать и понять, как реагирует твоё тело. Важно: бесплатно можно получить только один раз. Если уже получала раньше — система повторно не выдаст. Но если нет — забери. Возможно, именно четверг с морковным тортом станет твоим доказательством, что худеть можно без запретов и без вечной борьбы 🌸

Меню, после которого не тянет на сладкое вечером 🍫🚫 Очень часто вторник–среда — это момент, когда запал понедельника уже прошёл… а результат ещё не пришёл. И вот тут начинаются мысли: «Вес стоит», «Наверное, опять что-то не так», «Может, урезать ещё калории?» Стоп ✋ Снижение веса — это не про «урезать». Это про баланс. Показываю тебе меню на 17–18 февраля из моей подписки Меню 1600 Ккал 15-22 февраля — чтобы ты увидела, как выглядит день, который поддерживает метаболизм, а не тормозит его. 🌿 Завтрак — омлет из тофу с овощами, фрукты или ягоды, чай с молоком. Белок + клетчатка + немного жиров. Такой завтрак держит сахар в крови ровным и не провоцирует на «хочу что-нибудь к чаю» через два часа. 🌿 Обед — куриные тефтели, картофель, овощи с оливковым маслом, орехи. Это не «диетическая грусть», а полноценный приём пищи. Здесь и сложные углеводы, и белок, и жиры. Именно такой обед защищает от вечернего переедания. 🌿 Ужин — куриный суп с грибами и сыром, семечки. Тёплый, сытный, но лёгкий для желудка. После него не возникает ощущение, что «день прошёл зря и надо доесть всё в холодильнике». 🌿 Перекус — орехи. Небольшая порция — и ты не входишь в режим «если уж сорвалась, то по полной». Почему такое меню помогает снижать вес? ✨ Ты не голодаешь. ✨ Ты получаешь достаточное количество белка — это защита от потери мышц и замедления обмена веществ. ✨ Есть жиры — значит, меньше гормональных качелей и тяги к сладкому. ✨ Есть углеводы — значит, нет ощущения «жизнь безрадостна». Очень многие женщины годами живут в режиме «контроль — срыв — чувство вины». Но вес снижается не от жёсткости, а от системности. И ещё важный момент. У каждой из нас разный возраст, вес, рост, уровень активности. Кто-то двигается много, кто-то почти весь день сидит. Кому-то 30, кому-то 45, и гормональный фон уже другой. Поэтому меню я всегда делаю в четырёх вариантах калорийности. Ты получаешь сразу все варианты и можешь подобрать тот, который подходит именно под твои параметры — чтобы вес уходил, а не «замирал». Если ты ещё не пробовала — можешь один раз получить такое меню бесплатно. Ссылка: vk.cc/cci5vs Ты получишь меню в четырёх вариантах калорийности, со списком продуктов и подробными рецептами. Сможешь спокойно протестировать и понять, как твоё тело реагирует. Важно: бесплатно можно получить только один раз. Если уже брала раньше — система второй раз не выдаст. Но если не брала — попробуй. Возможно, именно системность, а не очередное «с понедельника на жёсткую диету», станет твоей точкой сдвига 🌿

«Я так рада, что встретила тебя на своём пути…» 💚 Иногда мне пишут такие слова — и я читаю их несколько раз. Алена написала: «Спасибо, Дашенька. Я так рада, что встретила именно тебя на своём пути. Я благодарна тебе за всё, что ты делаешь для меня. Твой труд бесценен.» И знаешь… за этими словами стоит не просто «меню» и «калории». Стоит ощущение: 🌿 меня не ругают 🌿 меня не стыдят 🌿 меня не заставляют 🌿 со мной идут рядом Очень многие приходят ко мне после десятков попыток похудеть. С установкой «я слабая», «у меня нет силы воли», «со мной что-то не так». Но правда в другом. Ты не ленивая. Ты не безвольная. Ты просто устала бороться. И когда появляется система без надрыва, когда срывы не превращаются в трагедию, когда питание становится понятным — вместе с весом уходит и постоянная тревога. И вот это для меня самое ценное. Если ты сейчас читаешь и думаешь: «А вдруг и у меня получится спокойно?» — Попробуй начать с простого 👇 👉 vk.cc/cci5vs По этой ссылке можно получить неделю меню бесплатно — с КБЖУ, списком продуктов и рецептами. Это не про «ещё одну диету». Это про то, чтобы наконец встать на свою сторону 💚

Меню, с которым ты худеешь… и не срываешься на ночь 🌿 Ты часто пишешь мне: «Вес встал», «Вечером тянет на сладкое», «Днём держусь, а к 9 вечера начинается Ночная Жрица»… И знаешь, в 90% случаев проблема не в силе воли. Проблема в том, что питание несбалансированное: где-то мало белка, где-то слишком быстрые углеводы, где-то ты просто недоедаешь днём. Поэтому показываю тебе меню на 15–16 февраля из моей подписки Меню 1600 Ккал 15-22 февраля — чтобы ты увидела, как выглядит день, который реально работает для снижения веса. 🌿 Завтрак — нутовый омлет, фрукты или ягоды, цикорий с молоком. Это не «листик салата», а полноценный приём пищи с белком и сложными углеводами. Он даёт сытость и не провоцирует тягу к сладкому через час. 🌿 Обед — печень по-строгановски, гречка, овощи с оливковым маслом. Железо, белок, клетчатка. Поддержка энергии, профилактика анемии, стабильный сахар крови. Именно такие обеды помогают не искать конфету «чтобы дожить до вечера». 🌿 Ужин — омлет с цветной капустой, овощи, семечки. Лёгкий, но сытный. Белок + клетчатка = спокойный вечер без переедания. 🌿 Перекус — орехи. Да, жиры. Да, калорийные. Но в правильной порции они убирают желание выпить «чай с вредностью» и помогают держать баланс. Почему такое меню помогает снижать вес? Потому что здесь: ✨ достаточно белка — тело сохраняет мышцы и ускоряет обмен веществ ✨ есть полезные жиры — меньше гормональных качелей ✨ есть клетчатка — сытость и нормальная работа ЖКТ ✨ нет жёстких запретов — а значит, нет срывов Ты не воюешь с собой. Ты системно питаешься. И ещё важный момент. У каждой из нас разный возраст, вес, рост, уровень активности. Кто-то много двигается, кто-то работает за компьютером. Кому-то 28, кому-то 45. Одна и та же калорийность не может подходить всем. Поэтому моё меню всегда идёт в четырёх вариантах калорийности. Ты получаешь сразу все варианты и можешь понять, какая цифра подходит именно под твои параметры — чтобы вес снижался, а не «стоял и издевался». Если ты хочешь попробовать — я даю возможность один раз получить меню бесплатно. Вот ссылка: vk.cc/cci5vs Ты получишь меню в четырёх вариантах калорийности, со списком продуктов и подробными рецептами. Сможешь спокойно протестировать и понять, твоё это или нет. Важно: бесплатно можно получить только один раз. Если уже брала раньше — второй раз система не выдаст. Но если ещё не брала — забери. Возможно, это будет тот самый момент, когда ты перестанешь «худеть в 1000-й раз» и начнёшь просто спокойно идти к своему результату 🌿