Ольга Байкина - Женский фитнес-тренер

Краш и герой нашего времени. 5 фактов о Петре Гуменнике, от которых у меня мурашки: Сдал ЕГЭ по информатике на 100 баллов. По русскому на 98, 97 по химии. Закончил колледж по специальности медсестра 😳 Поступил в ИТМО на «Информатика и вычислительные технологии», совмещая учебу с тренировками и соревнованиями. Играет на фортепиано, побеждал на музыкальных конкурсах и даже ездил в турне по Германии. В 2023-м они участвовали в концерте в Санкт-Петербургской филармонии.

Откуда я беру мотивацию делать зарядки 9 лет подряд почти каждый день? Сначала была конкретная цель - вернуть своё сильное, здоровое, спортивное тело. Но потом я поняла, что зарядка для меня стала чем-то большим. Как молитва. Настройка на день. Заземление. Особенно чётко я это почувствовала в 2022 году. Зарядка была единственным якорем: я здесь, я есть, я чувствую своё тело, я делаю одни и те же действия изо дня в день. И это таааак стабилизирует, не передать словами. Ты заканчиваешь зарядку и начинаешь день со внутренним «ну какая же я молодец!». Представляете, какое намерение на весь день? Нет вот этих эмоций: «всё болит, всё плохо, я разваливаюсь». А тело бодрое, сильное, эндорфины уже работают, и жизнь начинает меняться во всех сферах сразу. Это сильнее любой внешней мотивации. А вот когда пропускаю тренировки, ощущение, как будто вышла на улицу раздетой. Вот так тело реагирует, когда привыкает к хорошему)))

Мы решились на третьего ребёнка в момент, когда были проблемы с деньгами. Какие были страхи, сомнения и выводы из сложившейся ситуации - поделилась в моем новом видео на ютуб. В этом видео не будет правильных ответов и морали. Там мой опыт и рассуждения по теме❤️ Если вам сейчас около 40. Если вы думаете о ребёнке. Если вы боитесь возраста, денег или перемен. Уверена, в этом видео вы услышите что-то важное для себя. Смотрите на моём YouTube: https://youtu.be/BYxkoPATiZ4

Секрет женщин, которые похудели на 10+ кг. В продолжение вчерашнего поста вспомнила историю клиентки. Это было 2 года назад. Она долго откладывала тренировки, зарядки. Но вдруг сказала себе, что просто попробует недельку, полторы и всё. Просто посмотрит. Начала делать ежедневные зарядки по 15 минут и случайно сбросила 13кг 😂 Она так и сказала! Сама не заметила, как спустя время похудела))) Нам нужно просто начать делать зарядки. Как только ты уберёшь ожидания идеального тела, вместо страха и стыда появится интерес и азарт, процесс будет приносить удовольствие. На этом и строилась вся философия интенсива. Я хочу дать всем девушкам возможность попробовать систему в безопасном формате за приятную цену (1490 рублей). Просто посмотри, что будет с телом, какой отклик будет внутри. Попробуй. А вдруг это те самые 15 минут в день, с которых начнутся твои минус 13кг?) Мы уже во всю начали работать над плоским животом, поэтому в последний раз даю ссылку 👉🏻 https://olgabaykina.com/intensive_pj?utm_source=telegram&utm_medium=kanal-olgabaykina&utm_campaign=pj0226

Я родила полгода назад, можно мне тренировки на плоский живот? А если у меня диастаз? Девочки, я вижу ваши переживания и страхи. Вы боитесь тренировками сделать только хуже. И это круто, что вы уточняете и проверяете информацию! Самой близок такой подход к своему здоровью. Отвечаю вам всем: не то что можно, ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНО! (Конечно при условии, что врач после родов вам уже разрешил мягкую физическую активность/ОФП). Ждать чуда, что живот уйдёт сам не стоит. Мышцы сами не вспомнят, как им работать. Говорю это вам как мать троих детей и специалист до- и послеродового восстановления.

«Я думала, чтобы похудеть, нужно выползать с коврика. А оказалось наоборот» Девочки, хочу поделиться историей одной нашей героини, Елены. У меня глаза заслезились, если честно, когда я читала её историю. Она прям умничка 😍 После вторых родов Елена просто не могла на себя смотреть. Весы показывали 78 кг. Поход в магазин заканчивался одышкой. Активные игры с детьми превращались в настоящий челлендж. Но самое больное - это одежда. Все красивые платья просто не подходили... Очень грустно, когда тело диктует тебе правила жизни. Я всё же стою на том, что каждая из вас сама должна решать, как и что делать в жизни! Уйти в горы, купить любое платье, бегать с детьми на площадке. Елена уже пыталась бороться классическим методом - включала 30 минутные кардио тренировки на YouTube. Правда после неё лежишь пластом с пульсирующей поясницей и мыслью «Я больше не могу!». Вес уходил, но какой ценой? Срывы, стресс, гормоны, и килограммы возвращались с плюсом. Спина отваливалась, а «эти дни» выбивали из жизни. А потом Елена решила попробовала нашу систему InsideOut. Первая реакция была: «А, что так медленно? Где драйв? Я вообще тренируюсь?». У многих девушек в голове живёт стереотип, что похудение - это только адская работа. Но нет! НЕЕЕТ! Тренировки должны быть умными! В итоге: - Минус 8 кг. - Живот ушёл. Спина перестала болеть вообще. - Цикл стал мягким. - И как сказал её муж: «У тебя теперь голова вообще не болит!» (Лена смеётся, что близость стала в кайф!). Просто посмотрите на эти до / после. Елена умничка! И таких историй у нас тысячи! Столько изменённых судеб! Концентрат своей авторской системы я упаковала в интенсив Плоский живот. Это 15 минут в день. 7 продуманных тренировок. И результат, который вы начнёте видеть в зеркале. СТАРТУЕМ УЖЕ В ПОНЕДЕЛЬНИК! Занимайте место сейчас, чтобы к весне выбирать новые красивые платья))))

Этими ежедневным действиями вы выталкиваете живот наружу 👇🏻 ❌ №1. Как вы сидите Попросите близких или коллег вас сфотографировать. Сутулая спина, голова выдвинута к экрану, поясница в прогибе - всё это проблемы современного человека, который по 8-12 часов смотрит в компьютер или смартфон. Пока вы так сидите, грудная клетка буквально «падает» на таз, места для органов становится мало, и живот выдавливается вперед. Поперечная мышца (наш корсет) выключается, а тазовое дно испытывает колоссальную перегрузку. ❌ Ошибка №2. Как вы носите ребенка Классическая поза мамы: ребенок на одном бедре, таз уехал в сторону, плечо задрано, поясница провалилась. Вы так стоите по 20–40 минут. Ежедневно! Это формирует перекос таза и гиперлордоз. Передняя брюшная стенка постоянно перерастянута. Живот начинает жить своей жизнью просто потому, что пытается скомпенсировать падающий корпус. ❌ Ошибка №3. Как вы поднимаете тяжести (и детей) Круглая спина, задержка дыхания и резкий рывок вверх! В этот момент происходит резкий скачок внутрибрюшного давления. Если мышцы слабые или есть диастаз, вы своими руками выдавливаете живот (и органы) наружу и вниз. Диастаз усиливается, возникают риск грыжи. Что с этим делать? Неужели не дышать и не двигаться теперь?) Двигаться, но правильно! В этом случае умные зарядки служат сильной профилактикой. Да-да, всего 15 минут в день достаточно уделять своему здоровью. Зарядки учат тело включать мышцы-стабилизаторы на автомате. Вы как бы приучаете свой организм держать живот. Чтобы вы попробовали авторскую систему и внедрили её в свою жизнь, мы с командой и разработали интенсив Плоский живот. До старта осталось меньше недели, поэтому успевайте записаться! 👇🏻 Записаться▶️ https://olgabaykina.com/intensive_pj?utm_source=telegram&utm_medium=kanal-olgabaykina&utm_campaign=pj0226

На какую диету сесть, чтобы избавиться от живота? 90% девушек задают мне этот вопрос, но мне приходится снимать розовые очки. Диеты тут не помогут, такая правда жизни. Корректировка питания - это классно. Убрать хаотичные перекусы, снизить сахар, это даст легкость и, возможно, уменьшит общий объем. НО! Часто бывает так: вес уходит, тело худеет, а живот предательски остается на месте. Знакомо? Живот выпирает не (только) из-за жира или сладких тортиков. Он выпирает, потому что тело потеряло внутреннюю опору. Представьте себе корсет, который раньше держал вас изнутри. Но с возрастом и после родов: - Дыхание меняется, давление начинает бить в живот изнутри. - Тазовое дно слабеет, органы немного опускаются, давя на переднюю стенку. - Глубокие мышцы выключаются, просто перестают держать форму. Ни одна диета в мире, даже самая жесткая, не научит ваши мышцы держать органы. Ни одна гречка не вернет тонус тазовому дну. Что же делать тогда??? Менять приоритеты! Работа с телом ПЕРВИЧНА. Питание - наша ПОДДЕРЖКА. Сначала мы возвращаем телу его функцию: - Настраиваем дыхание (чтобы живот не раздувало изнутри). - Включаем тазовое дно (создаем фундамент). - Будим глубокие мышцы (наш естественный корсет). И только когда этот механизм заработает, живот перестанет вываливаться сам по себе. Потому что тело снова умеет держать себя изнутри. Хватит мучить себя голодом! Давайте лучше вместе включим ваш природный корсет! Запись на интенсив «Плоский живот» ещё открыта. На протяжении 7 дней вас ждут 15-минутные тренировки, направленные на подтягивание живота. А на вашем пути вам помогут кураторы InsideOut. Поэтому успевайте записаться, а то кураторы у нас тоже не бесконечны) https://olgabaykina.com/intensive_pj?utm_source=telegram&utm_medium=kanal-old&utm_campaign=pj0226

Для меня это очень важное сообщение от участницы КЛУБА8.30… именно так я себя ощущаю, когда выходят новости про блокировку телеграм… Именно так я хочу, чтобы мои клиенты чувствовали себя по любому вопросу в этом нестабильном мире… Девиз команды КЛУБА8.30: мы стабильнее чем табуретка из икеи:) Держим планку. А я закончила и уже передала в издательство новую книгу на эту тему: дневник устойчивости «Я сила. Я красива. Я любовь» Про то как быть женственной в мире, где приходится быть сильной. Девочки, кто хотел бы прочесть первой?

Верни плоский живот за 15 минут в день 🔥 Девочки, статистика неумолима. Живот - самая проблемная зона для большинства из нас. И ваши комментарии это подтверждают. - Он не уходит ни через год, ни через 10 лет после родов. - Он предательски торчит спасательным кругом над джинсами. - Из-за него мы покупаем слитные купальники и прячемся в оверсайз одежде. Хватит это терпеть. И хватит себя мучить голодовками и тренировками, которые не дают результат! Я жду вас на недельном интенсиве ВЕРНИ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ. Это концентрат моего метода InsideOut. Всего 7 дней, чтобы почувствовать свои мышцы по-новому. 👉🏻 Вступить на интенсив 7 дней = 7 тренировок. Каждый день вас ждёт новый комплекс, который направлен на работу над плоским животом. И всё это с ежедневной поддержкой от тренеров команды InsideOut (мы не бросим вас с вопросами!). - Убираем вываливающийся живот без скручиваний. - Подтягиваем тело без вреда для женского здоровья. - Тратим всего 15 минут в день. И мы подготовили СУПЕР-БОНУС: методичка по здоровой спине всем участницам! (Потому что плоский живот невозможен без здоровой спины). Это идеальный тест-драйв моей системы. Попробуйте неделю, заберите эти принципы себе и начните получите первые результаты. https://olgabaykina.com/intensive_pj?utm_source=telegram&utm_medium=kanal-olgabaykina&utm_campaign=pj0226