Натали Медведева

❤️Основные мифы и заблуждения ⚪️ Жиросжигание: Качка пресса сама по себе не сжигает жир на животе. Для избавления от жира необходима правильная диета и снижение общего уровня подкожного жира. ⚪️ Деление прямой мышцы живота: Прямая мышца живота анатомически единая, поэтому раздельные упражнения на верхний и нижний пресс не существует. ⚪️Механика движений: Основная роль мышц пресса — сгибание тела. Во время тренировок важно концентрироваться на правильном положении позвоночника и концентрации усилий на нужных движениях (например, подъём груди к тазу) ⚪️Рост мышечной массы: Чтобы добиться увеличения объёма мышц пресса, применяйте принципы прогрессивной нагрузки, восстановления и правильного количества повторений, аналогичные другим мышечным группам. ☝🏻Таким образом, основной акцент при работе над прессом делается на технике выполнения упражнений, постепенном увеличении нагрузок и грамотном сочетании тренировок с диетой.

Здоровая спина Как работаем: ✅ Лопатки сводим на выдохе, делаем пауза ✅ При подъеме фиксируем в пиковом сокращении ✅ Счет делаем на возвращении ног в исходное положение ✅ Обратная планка с фиксацией в верхней точке Отдых между подходами и упражнениями не более 60 сек

Традиционные длительные кардиотренировки неэффективны для быстрого сброса веса. Они требуют много времени и плохо влияют на восстановление мышц. Интервальные тренировки (спринты, тренировки типа табаты и плиометрики) позволяют сжигать больше калорий и ускоряют метаболизм на целые сутки после окончания тренировки. ☝🏻Совет: Регулярно включайте в расписание спринты или силовые круговые тренировки по типу Full body (https://taplink.cc/natalya_medvedeva_/p/fbb561/) 👍🏻 ❤️ https://taplink.cc/natalya_medvedeva_/p/fbb561/ промо код ФИТНУСОВЫЕ + скидка

🌰🌰ПОЧЕМУ НЕ РАСТУТ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ ▌ 1. Недостаточный рабочий вес Основная ошибка большинства новичков заключается в недостаточном рабочем весе. Например, выпады с легкими гантелями или собственным весом не дадут желаемого эффекта. Для эффективного роста нужны нагрузки, ✅ Решение: Повышайте рабочие веса и контролируйте правильную технику исполнения. ▌ 2. Неправильное питание Диета играет ключевую роль в процессе набора мышечной массы. Недостаточное потребление калорий препятствует росту мышц. 📍Рост мышц не происходит ЗА СЧЕТ собственных ресурсов. ЗАПОМНИТЕ- ЖИР НЕ ПЕРЕГОНЯЕТСЯ В МЫШЦЫ! ✅ Решение: Создавайте небольшой профицит калорий и употребляйте достаточное количество белка. ▌ 3. Отсутствие прогрессии нагрузок Постоянное выполнение одних и тех же упражнений с одинаковым весом приводит к адаптации организма и прекращению роста мышц. ✅ Решение: Периодически обновляйте программу тренировок и повышайте сложность упражнений. Регулярно включайте новые виды упражнений и варьируйте интенсивность. 😇Курс Ягодицы 360 (https://taplink.cc/natalya_medvedeva_/d/22f7/) 🌰🌰 тебе в помощь промо код "ФИТНУСОВЫЕ" + скидка

😍 Тренируем спина/грудь/трицепс

🥰🥰🥰

Есть старая индейская поговорка: «Лошадь сдохла – слезь». Казалось бы, всё ясно, но… 1. Мы уговариваем себя, что есть ещё надежда 2. Мы бьём дохлую лошадь сильнее 3. Мы говорим: "мы всегда так скакали" 4. Мы организовываем мероприятие по оживлению дохлых лошадей 5. Мы объясняем себе, что наша дохлая лошадь гораздо лучше, быстрее и дешевле 6. Мы сидим возле лошади и уговариваем её не быть дохлой 7. Мы покупаем средства, которые помогают быстрее скакать на дохлых лошадях 8. Мы изменяем критерии опознавания дохлых лошадей 9. Мы стаскиваем дохлых лошадей вместе, в надежде, что вместе они будут скакать быстрее 10. Мы нанимаем специалистов по дохлым лошадям. Но суть одна, и простая: ЛОШАДЬ СДОХЛА - СЛЕЗЬ!

🥰Выходим из зимней спячки. 😍Готова к весне??? ⚪️https://taplink.cc/natalya_medvedeva_ ❤️промо код ФИТНУСОВЫЕ -40% скидка

✅Выбери свое "трудно"

✅Вакуум ☝🏻«Вакуум» — это дыхательная техника, направленная на укрепление глубоких мышц живота, особенно поперечной мышцы, которая отвечает за поддержание внутренних органов и стабилизацию позвоночника