Максим Игнатенко/ Всё про неврозы ВСД ПА ОКР

с добропорядочным сыном и отказался помочь ему в развитии. А всё из-за того, что он видел только старые шаблоны и не смог признать настоящее. Люди сейчас меняются очень быстро. Вы не виделись неделю, но за это время человек получил огромный поток информации, которая так или иначе повлияла на него. Так что, общаясь с человеком, нужно отбросить все прежние знания о нем. Просто воспринимайте его в данном моменте. И тогда вы сможете выстроить глубокие и продуктивные отношения. 3. А теперь подумайте : “Что я хочу получить?” Чего вы хотите от жизни, от общения, каким хотите стать, какими качествами обладать? Наступил новый день, а значит ПРЯМО СЕЙЧАС вы можете сделать шаг, который навсегда вас изменит. Что вы можете сделать для себя сегодняшнего? Чтобы ответить на этот вопрос, надо иметь картинку в голове, кем конкретно вы хотите быть. Конечно, если вы видите себя на вручении Оскара в Голливуде, а сами работаете на асфальтоукладчике, то такая картинка может заставить вас страдать. Ведь осуществить такое намерение слишком сложно. Но, допустим, вы хотите обладать хорошим чувством юмора, построить крепкую семью и зарабатывать больше денег. Тогда прямо сегодня вы можете посмотреть КВН и запланировать посещение различных мероприятий и тренингов, где есть шанс встретить вторую половинку. Что касается работы, можно подумать о повышении квалификации или разослать резюме. И совершенно не важно, был ли у вас неудачный опыт в этих областях. Ведь вы уже поняли, что прежний опыт не имеет отношения к сегодняшнему дню. Возможность изменения - только в настоящем моменте. Если вы прямо сейчас набьете татуировку на руке, она навсегда изменит вашу руку. Если человек попадет в серьезную аварию, это навсегда изменит его жизнь. И так с каждым событием, которое происходит с вами прямо сейчас. Пока вы зациклены на старом опыте и проживаете его снова и снова, чудеса стучатся в ваши двери. Осознайте это и используйте настоящий момент! Только вам решать - какое зерно вы посеете сегодня. Измените ли вы характер и судьбу в лучшую сторону или наоборот. Будете ли действовать по заведенным схемам или меняться вместе с миром. Быть осознанным - это отличный шанс внедрить новые полезные привычки и создать себя нового!

Осознанность для успеха и продуктивного общения. Сейчас много говорят и пишут об осознанности и о том, что надо находиться “здесь и сейчас”. Эту тему поднимают и ведущие бизнес-тренера, и духовные учителя. Но не так просто разобраться, как именно осознанность может помочь изменить жизнь к лучшему. Я предлагаю рассмотреть пошаговую инструкцию, которая поможет вам: - стать более успешным; - управлять своими эмоциями; - сделать общение с людьми более продуктивным. Как же практиковать нахождение в моменте? Давайте рассмотрим все по порядку. 1.Надо понять, что каждая ситуация, является АБСОЛЮТНО НОВОЙ. Большинство действий мы совершаем на автомате - идем по привычной улице, покупаем кофе, общаемся с тем же человеком...Но на самом деле это уже совсем другая дорога, другой кофе и, тем более, другой человек. Даже если прошло всего мгновение. А если прошел год? Или еще больше? Вам знакомы мамы, которые относятся к своим 40-летним детям, как к маленьким? Они в упор не видят, что перед ними уже совсем другая личность, и с ней так обращаться неуместно. Такие мамочки основываются на своем прошлом опыте, игнорируя настоящее. Так в разных ситуациях поступаем мы все. Каждая минута является новой, но каждая наша реакция продиктована старым опытом. Подумайте, мы ведь совсем не ценим то, что вокруг нас, принимая это как повторение… Живем в вечном “Дне Сурка”, отказываясь замечать, что мир всегда новый. А представьте себя на месте царя из “Иван Васильевич меняет профессию”. Вот он попал в давно знакомую Москву. Но все вокруг совсем другое. Он смотрит вокруг и ничего не понимает. Ведь у него нет старого опыта, чтобы выудить из него соответственные реакции. Его шокирует одежда, холодильник, а в лифте он восклицает своё легендарное: “Замуровали, демоны!”. Да, может за одну ночь мир не так сильно изменился, но всё же изменился. Улицу у дома мели дворники, а кофе вам сварил другой бариста из зерен, выросших на другом континенте. Да и ваш супруг проснулся совсем в другом настроении. Каждое мгновение является уникальным! Но каждое мгновение может изменить вашу жизнь навсегда. После того, как вы поняли, что любая ситуация - абсолютно новая, пришло время для следующего шага. 2. Распознайте свой прошлый опыт. Спросите себя: “А откуда я знаю, как реагировать на эту ситуацию?” Почему вы сейчас злитесь или боитесь? Найдите 3 ситуации в прошлом, где вы испытывали такое же чувство и вы увидите, что это не ситуация такая, а воспроизводится просто заученная реакция. И вы осознаете, что это просто ваша привычка. И тогда вы уже сможете ее регулировать. Вы не обязаны вести себя по своему старому шаблону. Проделав это упражнение, вы сможете увидеть, что реальность на самом деле не такая, как вам кажется. Отпустите свой прошлый опыт, чтобы комфортно жить в настоящем. У людей могут случаться настоящие озарения. Ревнивый муж может понять, что его жена - вовсе не одна из тех женщин, которые изменяли ему в прошлом. А, значит, ему совсем не обязательно контролировать ее каждую секунду и нервничать. Каждый раз, когда вас одолевают гнев, раздражение и другие негативные чувства, спросите себя: “Как бы на моем месте поступил робот?” И вы поймете, что ваши чувства - это просто ваша привычка реагировать именно так в данной ситуации. Но ведь это, на самом деле, совсем другая ситуация! Так же и в общении. Представьте себе сына, не оправдавшего надежды отца. Сначала он приносил двойки и бросил музыкальную школу, потом стал пить и все время проводить с непутевыми друзьями. Отец оплатил ему институт, сын бросил учебу через 2 года. Но что случилось потом? Сын встретил девушку и полюбил её. И ради неё он твердо решил измениться. Бросил пить, сменил круг общения, пошел на курсы. И решил восстановить отношения с отцом. Но у его родителя имелось четкое представление о том, каков его сын. И отец не поверил ему. Он решил, что сын врет, чтобы в очередной раз выманить деньги. Да, таков был их прежний опыт. Но сейчас отец лишился шанса иметь прекрасные отношения

🧠 Что такое прокрастинация с точки зрения науки Ты когда-нибудь замечала странную вещь? 🤔 Весь день вроде занята. Что-то делаешь. Крутишься. Решаешь. ✅ А вечером садишься и понимаешь: самое главное — снова не сделано. 😞 Но то, что действительно важно — откладывается как будто само собой. ⏳ Кажется что ты ленишься, прокрастинируешь и можешь даже начать себя грызть за это. 😣 С точки зрения МРТЕ-терапии и нейробиологии это прокрастинация — не лень и не отсутствие силы воли. Прокрастинация — это защитная реакция мозга, которая включается тогда, когда мозг ожидает внутреннюю боль. 🧠⚠️ Поэтому пытаться заставлять себя бесполезно и это не работает. 🚫 Мозг не откладывает задачу. Он откладывает боль, которая может стоять за ней. 💥 Боль от того, что не получиться, что я не так сделаю(за этим что-то плохое последует) или какая-то другая боль 😔 Ты открываешь ноутбук — и внутри напряжение. 💻😬 Собираешься начать — и как будто что-то сжимается. 😖 Появляется желание отвлечься. Проверить телефон. Сделать “что-то попроще”. 📱 Это не слабость. ❌ Это механизм, который в МРТЕ называют «контролёром». 🛡️ Контролёр не говорит словами. Он говорит ощущениями. Если перевести его язык на человеческий, он звучит так: «Не лезь туда. Опять будет больно. Лучше отложи. Сейчас не время». ⚠️ А потом включается второй голос — внутренний критик: 🎭 «Ты опять тянешь». «Ты жалкий прокрастинатор». «Другие могут, а ты нет». 😤 И получается замкнутый круг. 🔄 Контролёр удерживает от действия, чтобы не было разочарования. Критик наказывает за бездействие. А человек оказывается между ними. 😔 Поэтому ты можешь делать тысячу мелких дел — лишь бы не делать одно главное. 🧹📝 Потому что главное связано не с задачей. А с риском внутреннего поражения. ⚡ Научно это объясняется просто: мозг обучается через опыт. 🧠 Если в прошлом попытки приводили к стыду, унижению, провалу, отвержению или обесцениванию — мозг начинает заранее предсказывать угрозу. ⚠️ Он думает не так: «Это задача». А так: «Это место, где мне снова станет больно». 💔 И тогда прокрастинация становится способом выжить. 🛟 Не потому что ты ленивый. А потому что психика защищает тебя от удара по самоценности. ❤️‍🩹 И именно поэтому прокрастинация не лечится мотивацией. 🚫 Она лечится работой с убеждениями и страхом 🧩 Для начала можно просто разобраться почему вы этого не делаете. Когда начинаете дело которое откладываете и чувствуете напряжение просто посмотрите 👀 А о чем я подумал? 💭 И задайте себе вопрос Почему я испытываю именно страх от этого? ❓ Когда я в прошлом испытывал похоже чувство и что там было в той ситуации 🕰️ И вы увидите что все ситуации связаны у вас именно с какими-то болезненными неудачами. 😔 Чтобы помочь себе всегда нужно не достигать, а заглядывать внутрь чтобы понимать себя. 🌿 Понимание себя первый шаг избавления от тревог и прокрастинации 💙 Чтобы помочь себе всегда нужно не достигать, а заглядывать внутрь чтобы понимать себя. Понимание себя первый шаг избавления от тревог и прокрастинации

Люди с тревожными состояниями и ВСД живут с ощущением, что им всё время нужно как-то справляться с собой 😣 Что-то делать. Контролировать. Отслеживать состояние. Кажется, что если перестать — станет хуже. Даже в спокойные моменты внутри остаётся напряжение. Часто человек думает, что проблема в нём. Что он недостаточно старается, плохо работает над собой или делает что-то не так. И это очень понятно 💔 Почти все советы звучат одинаково: «держись», «соберись», «возьми себя в руки». Но дело не в усилиях. Если смотреть на тревожные расстройства с точки зрения работы мозга 🧠, становится видно другое. Мозг просто переходит в режим повышенной настороженности. Он начинает внимательно следить за телом, ощущениями, состоянием и реагировать на них как на потенциальную угрозу ⚠️ Не потому, что с тобой что-то не так. А потому что так работает система защиты. И здесь возникает парадокс. Чем больше человек пытается избавиться от тревоги, тем сильнее он фиксирует на ней внимание. А для мозга по типу обратной связи это выглядит просто: раз мы так внимательно за этим следим — значит, это действительно что-то важное и он пытается найти решение данной проблеме. И тревожная реакция только усиливается, потому что решения там не существует и человек из раза в раз попадает в порочный круг тревог. И находясь уже в повышенном желании избавиться от симптомов осознанность часто понимают неправильно 🌿 Как способ расслабиться Чтобы не было симптомов или улучшить настроение. Но на самом деле она работает иначе. Это навык замечать то, что происходит, не пытаясь это изменить, убрать или проанализировать Это навык наблюдения за телом, за тем что происходит в теле. Например возникло напряжение человек направляет туда внимание и видит, что пришла важная тревожная мысль или просто чувство и он называет важное тревожное чувство, или важная грустная мысль и возвращает внимание на опору, чтобы дальше заметить следующий момент когда он отвлекся и посмотреть что включилось, и назвать это. Когда человек учится просто наблюдать ощущения, не оценивая их как плохие или опасные, мозг постепенно получает новый опыт: Можно не бороться, можно наблюдать. И этот опыт со временем начинает менять ваши действия в момент возникновения симптомов А в наблюдении быть гораздо, легче и спокойнее, чем в решении. Важно, что это не про насилие над собой и не про «терпи и смотри». И не про то, чтобы заставить себя чувствовать спокойствие. Речь о том, чтобы перестать постоянно бороться с каждым состоянием и дать нервной системе возможность перестроиться 🔄 Если у тебя долго не получается справиться с тревогой, это не значит, что ты слабый или делаешь что-то неправильно 💙 Скорее всего, ты просто использовал те инструменты, которые усиливают контроль, а не снижают его. Осознанность — это не панацея и не волшебство ✨ Но это один из немногих способов работать с тревогой не «в лоб», а через наблюдение реакций и не продолжения самих реакций . И когда человек начинает это понимать, у него впервые появляется опора, что он может делать по другому так как это работает. Также практика осознанности подготавливает мозг к дальнейшей работе, но об этом я расскажу потом

О правильном лечении паниеческих атак, которое работает всегда, даже если панические атаки больше 20 лет Иногда паническая атака начинается вообще без видимой причины. Ты можешь ехать в транспорте 🚇, лежать дома 🛋 или просто встать с кровати — и вдруг резко: сердце разгоняется ❤️‍🔥, дыхание сбивается, внутри накрывает волной страха и жара. А в голове вспыхивает тревожное ожидание: Сейчас укроет или станет совсем плохо» ⚠️ В этот момент почти каждый думает, не хочет возникновения панической атаки. Думает, что это болезнь. Что организм даёт сбой. Что проблема в щитовидке, гормонах, хондрозе И это нормально — нас именно так и научили это понимать. Медицина чаще всего смотрит на панические атаки как на симптом, который нужно приглушить 💊 Таблетка — чтобы стало тише. Антидепрессант — чтобы «выровнять фон». Иногда это правда снижает интенсивность. Но почти никогда не отвечает на главный вопрос: Почему мозг вообще запускает эту реакцию и почему она возвращается снова и снова. А причина не в сердце, не в гормонах и не в теле как таковом. С точки зрения MRTE, паническая атака — это прогноз мозга, основанный на прошлом опыте 🧠 Когда-то в жизни был момент (иногда один, иногда несколько), где было сильное телесное ощущение и человек напугался его 😰 В этот момент мозг сделал вывод: «Это опасно», например сердце не выдержит или со мной что-то произойдет из-за них. И записал его не как мысль, а как эмоционально-телесную память Поэтому и приходит именно тревожное ожидание, а вдруг укроет? — и сразу включается инстинкт выживания, просто происходит ответная реакция на свою же мысль. Возникает: адреналин ⚡️ учащённое сердцебиение ❤️ напряжение изменение дыхания А уже потом появляется мысль: «Это паника» «Это инфаркт» «Я не справлюсь» Важно понять одну вещь ☝️ Паническую атаку запускает не ситуация. Её запускает старое ожидание угрозы, записанное в нервной системе. Например, поборолся человек с панической атакой, не победил, после этого будет тревожно ожидать ее и бояться похожих ощущений на саму паническую атаку. Мозг начинает защищать человека через страх, от собственных телесных проявлений, и получается, что угрозы нет, а реакция есть и человеку кажется, что он болен и что у него проблема с гормонами или еще с чем-то. А на самом деле его мозг просто реагирует страхом на какие-либо телесные проявления похожие на паническую атаку. А мысли возникающие во время приступа(сердце не выдержит, умру из-за панических атак, что-то происходит с моим здоровьем не так и тд) — это лишь попытка мозга объяснить уже включившуюся реакцию. И вот здесь становится понятно, почему «лечение как болезни» часто не работает. Потому что препараты не переписывают память. Они могут снизить громкость сигнала 🔉 но не отменяют саму запись, из-за которой мозг продолжает предсказывать опасность. В MRTE терапии решение лежит в другом месте. Не в контроле симптомов и не в убеждении себя, что «всё нормально». А в перезаписи того самого опыта, на котором построены эти самые прогнозы 🔄 Это происходит не через усилие и не через борьбу. А через точечную работу: когда старая эмоциональная память активируется— и человек находит опыт и разбирает его, он начинает видеть как он себя пугал, как создавал эти выводы. Для мозга это сигнал: «Я ошибался» И тогда реакция начинает гаснуть не потому что ты её подавляешь, а потому что она теряет смысл. Если у тебя не получается «справиться» с паническими атаками — это не потому, что ты слабый 💙 и не потому, что делаешь что-то не так. А потому что ты пользовался инструментами для "лечения панических атак как болезни", тогда как у тебя просто выученный опыт страха и неудачных попыток справиться с ним. И хорошая новость в том, что всё, чему мозг научился, он может переучиться 🧩 Не сразу. Не магически. Но фундаментально. Когда это становится понятно, появляется очень важное ощущение: со мной происходит не катастрофа, а объяснимый процесс. А значит — это не приговор. Это обратимо 🌱

[Вложение без текста]

упрощенная практика для обучения

Добрый день, друзья 🌞 В работе с тревогой и паническими состояниями я часто встречаю один устойчивый феномен. Люди ощущают, что тело и мысли «выходят из-под контроля». Симптомы кажутся внезапными, непредсказуемыми, а тревога — почти осязаемой. Многие воспринимают это как слабость или как невозможность справиться с ПА и тревогой 😔. На самом деле происходит немного другое. 🧠 Как мозг реагирует на тревогу Система безопасности мозга предназначена для защиты. У тревожных людей она умеет хорошо разгонятся, но она не всегда умеет останавливаться. Когда появляется неопределённость, мозг продолжает искать угрозу — даже если реальной опасности нет. Включается автоматический контур: • внимание к телесным ощущениям усиливается • активируются физиологические реакции (сердцебиение, напряжение) • формируется тревожное ожидание и усиление тревоги Чем сильнее вы пытаетесь решить вопрос с паническими атаками, тем сильнее проявляются симптомы. Симптом сам по себе не опасен, но внимание и ожидание делают его заметным и устойчивым. Но если посмотреть глубже: • это не сбой организма • это не личная слабость • это закономерный процесс психики, который можно понять и научиться регулировать Когда я изучал работу тревожных расстройств на полиграфе, через оборудование было видно, что человек начинает разгонять свою тревогу через мысли. 🌿 Осознанность как инструмент Осознанность здесь не про «заставить себя успокоиться». Это тренировка позиции наблюдателя 👀. Осознанность позволяет научиться замечать мысли которые разгоняют состояния тревоги и ПА и натренироваться не вовлекаться в эти мысли Системная практика осознанности помогает: • разрывать автоматический контур тревоги • возвращать психику в устойчивое и спокойное состояние • восстанавливать внутреннюю опору и контроль Сама практика подходит для тех, кто хочет научиться успокаиваться без препаратов и понять почему состояния возникают и как с ними взаимодействовать, сохраняя спокойствие 🌿

Дорогие участники нашей группы. 💕🫂В этот волшебный Новый 2026 год хочу обнять каждого из вас. Вы не одни в своей борьбе с тревогой. 🌟 Каждый ваш день, когда вы встаёте, делаете глубокий вдох, наблюдаете за мышлением и шажок вперёд, — это настоящая победа, достойная самых тёплых объятий! 😌✨ Мы здесь вместе, чтобы поддерживать, напоминать и заботиться: ваше психическое здоровье — это сокровище, которое заслуживает нежности от вас самих и от всех нас. ❤️‍🩹 Пусть этот год подарит моменты глубокого покоя в душе, мягкие объятия близких и силы, чтобы тревога таяла, как снег под солнцем. 🌤️ Берегите себя, как самое драгоценное! С огромной любовью и заботой, ваш MRTE-терапевт Максим,обнял всех. 🥰🙏

«Если ты каждый раз думаешь: “Вот он — инфаркт”, а потом снова слышишь: “С вами всё нормально” — ты не один. И ты не сумасшедший. Ты просто не туда смотришь.» Долгое время я был уверен, что со мной что-то не так физически ❤️‍🩹 Сердце то резко ускорялось, то будто спотыкалось, в груди появлялись странные ощущения — и каждый раз внутри вспыхивал один и тот же страх: «А вдруг это инфаркт?» Я ходил по врачам 🏥 ЭКГ, УЗИ, холтер. Слышал одно и то же: «С сердцем всё нормально». Но легче мне не становилось. Потому что ощущения никуда не исчезали. А когда они появлялись, тело реагировало так, будто мне реально угрожает опасность. Потом я пошёл в психологию 🧠 Пробовал разбирать мысли, работать с тревогой, «успокаивать себя». Иногда становилось чуть легче. Но в какой-то момент всё возвращалось. и весь мой рациональный контроль рассыпался за секунды. И я постоянно ловил себя на мысли: «Если я всё понимаю, почему тело реагирует так, будто я умираю?» Ответ я нашёл совсем не там, где искал раньше. Мне помогли книги по нейробиологии 📚 Не потому, что они успокаивают. А потому что они объясняют, что реально происходит в мозге и теле. Когда я начал читать про то, как работает система угрозы, как мозг реагирует раньше мыслей, как адреналин меняет работу сердца и восприятие ощущений, у меня впервые появилось чувство узнавания. Я буквально ловил себя на фразе: «Вот. Это же про меня». В нейробиологии очень точно описано то, что переживает человек с тревожным расстройством и страхом инфаркта 😔 Как мозг может принять телесный сигнал за угрозу. Как он сначала запускает реакцию — сердце, дыхание, напряжение — и только потом подкидывает мысль: «Это опасно». И почему в этот момент логика почти не работает. ВСД, паника, страх инфаркта — это не поломка тела. Это когда твой мозг включает тревогу, а ты не знаешь, как её выключить. И пока ты борешься с телом — ты всегда проигрываешь. Но если понять, как оно работает — страх сдувается. Больше всего на меня повлияли три книги 👇 📘 Джозеф Леду — «Умный и сознающий. 4 миллиарда лет эволюции мозга» Здесь рассказывается про эволюции развития мозга и защитных механизмов. 📗 Марк Уильямс — «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» Очень точно показывает, почему постоянный контроль за состоянием только усиливает тревогу. И как внимание реально влияет на работу мозга. 📕 Менгьюр Ринпоче — «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» Особенно откликнулась тем, что автор сам прошёл через панические атаки. Он показывает: спокойствие — это не черта характера, а навык, потому что мозг пластичен 🧩 Самое важное, что дали мне эти книги, — не «избавление от симптомов». А понимание, что со мной происходит не катастрофа, а работа нервной системы, которая слишком часто включает режим угрозы ⚠️ Когда это понимание появилось, страх инфаркта начал терять силу. Не сразу. Не волшебно. Но он перестал быть абсолютным. Я перестал чувствовать себя беспомощным перед своим телом. Именно поэтому в этом канале я говорю о тревоге через призму нейробиологии 🧠 Не потому что психология плохая и не потому что врачи не нужны. А потому что без понимания того, как работает мозг, тревога всегда кажется чем-то пугающим и неконтролируемым. А когда ты начинаешь это понимать — впервые появляется ощущение: «Со мной всё объяснимо. А значит, с этим можно справляться».