Медведева Татьяна | ЗОЖ, рецепты, тренировки

Спустя два месяца имею плюс 4 лишних кг. Зимой под одеждой их не видно, но я очень хорошо ощущаю, сразу вижу как тело заплывает. Моя цель минус 5 кг 🎯 ❌Без женской диеты ❌Без изнурительных тренировок ✅Максимально мягко и чисто в питании Мне пришла идея, показать на своем примере как я верну форму. У кого есть желание может присоединится. В комментариях буду помогать считать калорийность, расход и КБЖУ. А на себе покажу что делаю, что ем и какой результат получился. Я уже начала, а завтра буду делиться👌🏻

Ура! Мне разрешили тренировки после мамопластики 🎉 , пока ноги и пресс. В феврале пойду на первую тренировку в этом году. А вы знали, что после 35 крайне важно тренировать мышцы. К большому, сожалению, мышечная масса нас покидает и процессы старения увеличиваются в разы. Не обязательно поднимать 100 кг, добавьте зарядку и адекватное утяжеление, чтобы мышцы были в тонусе. Для меня спорт образ жизни, который помогает быть в форме круглый год 💪

Ингредиенты: • 450 г молока • 180–190 г муки • 50 г сливочного масла • 35 г сахара • 2 яйца (СО) • пищевой краситель гелевый Как готовлю я: 1. Сливочное масло соединяю с молоком и слегка прогреваю, чтобы масло полностью растаяло. Не кипячу — просто тёплое. 2. Отдельно немножко взбиваю яйца с сахаром до однородности. 3. Вливаю молоко с маслом, перемешиваю. 4. Постепенно добавляю муку и размешиваю до гладкого теста без комочков. Если нужно — можно пробить блендером или процедить через сито. 5. Делю тесто на части и добавляю краситель — из него будем делать рисунки и надписи. 6. Сковороду разогреваю на минимальном огне, слегка смазываю маслом. 7. Сначала рисую сердечки или буквы, даю им схватиться 15–20 секунд. 8. Затем немного увеличиваю температуру и заливаю основное тесто. Жарю с двух сторон до красивого золотистого цвета. Важно: Если линии расплываются — тесто для рисунка должно быть чуть гуще. Просто добавь немножко муки.

[Вложение без текста]

Нет не слипнется 🫠😅

Сочная грудка на ужин 😋 Для такого ужина понадобится : - две куриных грудки; - соус песто (можно заменить греческим йогуртом) - соль/любимые специи; - лёгкий сыр 40 гр; - ветчина (в моем случае карбонад) Приготовление ↓ Возьми куриные грудки, разрежь их на тонкие пласты, далее отбей их специально молотком, у меня его не было я аккуратно отбила ножом; Отбитые куриные грудки посоли, обмажь соусом песто, сверху выложи ветчину и потертый предварительно сыр; Заворачивай в рулетики - готово!😍 перед запеканием сверху накрой фольгой, выпекай так 40 минут, затем сними фольгу и оставь в духовке еще на 10 минут! Готово!❤️ Вкусный и сочный ужин готов! Приятного аппетита 👩‍🍳

Осень 🍂 — время перемен: дни становятся короче, становится прохладнее, а наш организм перестраивается на новый ритм. Мои практические советы, чтобы позаботиться о себе заранее: Укрепляем иммунитет Включите в рацион больше сезонных овощей и фруктов Добавьте продукты с витамином С и цинком — они помогают сопротивляться простудам. Сохраняем баланс Пейте достаточно воды — отопление и сухой воздух обезвоживают организм. Чередуйте чай и тёплую воду с лимоном для мягкого согрева. Налаживаем сон Осенью особенно важно ложиться раньше: короткий световой день требует больше отдыха. Движение — наше всё Даже в пасмурные дни выбирайтесь на прогулки: свежий воздух и движение поддерживают настроение. Забота о тепле Одевайтесь по погоде: не стоит мерзнуть ради красоты. На мне стильный и теплый костюм от Tatika 🔥и мега теплая и легкая как облачко жилетка. Быть стильной этой осенью ☑️ ✨ Осень — не повод впадать в спячку, а возможность перезагрузиться, наполниться энергией и заложить фундамент для зимнего здоровья!

Доброе утро, мои хорошие. Сегодня белковая запеканка на завтрак! А одпишись, я готовлю вкусно, полезно и без заморочек, больше рецептов в профиле!😋 Рецепт очень прост: - 2 яйца; - 2 лавашные лепешки; - Творог 5% 80гр; - 1 средний помидор; - Грудка индейки 60гр (у меня индилайт) - Сыр 30гр 16% Приготовление: лавашами застелить форму, выложить творог, грудку и помидор, все залить смешанными в отдельной емкости яйцами, посолить и поперчить по вкусу, сверху сыром и в духовку на 20 минут 180гр❤️ Приятного аппетита!👩‍🍳 #рецепты #пп #ппзавтрак #healthy #фитнес #тренер #рацион #завтрак #еда #обзор #похудение #gym #motivation #eat #рекомендации #полезноепитание #безсахара #правильноепитание #спорт #gymlife

Авокадо 🥑 тост или идея для ваших завтраков. Обожаю. #завтрак #пп #авокадо

Овсяноблин с 🍒 Пора готовить более полезные блины 🥞 Быстрый и вкусный рецепт без сахара и муки 👌 Для меня приготовление еды должно быть в удовольствие. ▫️Яйцо 1 шт ▫️Геркулес 4 ст л ▫️Подсластитель по вкусу ▫️Какао 1 чл ▫️Кефир или молоко 50 мл ▫️Вишня 30 гр Взбиваю в блендере до однородной консистенции и выпекаю на антипригарной сковороде 5 мин. #рецепт #рецепт #завтрак #овсяноблин