Трапеза с Ксюшей | Нутрициолог с заботой

Когда стоит подключать специалиста при похудении. Есть миф, что к специалисту идут только тогда, когда «совсем всё плохо». Но по факту чаще всего ко мне приходят люди, которые: - уже много знают - уже пробовали - уже старались И просто устали разбираться в этом в одиночку. Разберём 👇 1. Если вес стоит месяцами. Вы соблюдаете дефицит, стараетесь, анализируете, а результата нет или он нестабильный. Иногда проблема кроется в деталях: • слишком жёсткий дефицит • ошибки в расчётах • недоучтённая активность • скрытый стресс или сбитый график. Со стороны это видно лучше. 2. Если есть постоянные срывы Когда цикл выглядит так: контроль → жёсткость → срыв → вина → снова контроль. Тут важно не «ещё сильнее загнать себя в рамки», а менять стратегию. 3. Если есть тревога вокруг еды. Когда страшно есть «не по плану, не как надо», весы влияют на ваше настроение, один ужин может испортить неделю. А это уже не про калории. Это про отношения с едой. И здесь поддержка специалиста особенно важна. При более тяжелых случаях - в паре с психологом. 4. Если хочется результата без выгорания. Иногда можно всё сделать самим. Но иногда не хватает времени, ресурса, знаний. Поддержка помогает: - сократить путь - снизить тревогу - не тратить месяцы на эксперименты Моя позиция: - обращение к специалисту - это способ бережно и быстрее прийти к результату. Если вам откликается такой формат работы - можно написать мне в личные сообщения или в комментариях под этим постом и я сама вам напишу. А теперь вопрос к вам👇 Вы из тех, кто пытается самостоятельно, или вы чаще обращаетесь к специалисту по разным вопросам? #похудение #нутрициолог #худеемвместе

Сегодня мне 31 ✨ даже не верится. 🙈 Кажется, что только недавно было 16. 😀 Много всего произошло за прошедший год и хочется, чтобы время шло немного помедленнее, чтобы успеть насладиться каждым счастливом моментом немного подольше. 🌸 Я надеюсь, что следующий год принесет много хороших и радостных событий, а если и будут тягости, то сил мне с ними справиться 🙏🏻😀✨

Я пока в Питере, но скоро уже вернусь 🙌🏻 И возобновлю полезные посты ❤️

Как выглядит похудение, которое не доставляет неудобств. Есть два сценария. Первый: - быстро - жёстко - минус 5 кг за месяц - жизнь «на паузе» Второй: - умеренно - без мучений - минус 2–3 кг за тот же период - и вы продолжаете жить свою обычную жизнь Угадаете, какой работает дольше? 👉 Устойчивое похудение выглядит скучно. И в этом его сила. Разберём признаки: 1. Умеренный дефицит, а не голод. Вы не засыпаете с урчащим животом, не думаете о еде 24/7, не считаете минуты до «разрешённого» приёма пищи. Голод возможен. Постоянное мучение - нет. 2. В рационе есть «обычная» еда Не только грудка, гречка, овощи Но и десерт, паста, ужин вне дома Если система ломается от одного лишнего кусочка - это плохая система. 3. Вес снижается не линейно. Он может немного варьировать, стоять, иногда даже расти. Но общая тенденция - снижение. Похудение - это не прямая линия. 4. Вы не живёте в режиме «всё или ничего» Пропустили тренировку? Ок. Был насыщенный ужин? Ок. Процесс не обнуляется из-за одного дня. 5. Вы чувствуете контроль, а не страх. Вы понимаете: • почему вес меняется • что влияет на аппетит • как корректировать питание Не из паники, а из понимания процессов. Самая важная мысль: Похудение, которое можно удержать, почти не ощущается как «диета». Оно становится образом жизни, а не временным проектом. Да, оно медленнее. Но именно поэтому - надёжнее. В следующем посте расскажу: когда всё-таки стоит подключать специалиста и поддержку. А теперь скажите: Вы больше склонны к первому или второму варианту снижения веса? #похудение #какпохудеть #худеемвместе

Чтобы мой канал тут не превращался просто в лекции - поделюсь с вами атмосферой Китайского нового года в Москве ✨🪭

Срывы и тяга к сладкому - это не слабость. 👌🏻 Если вы хоть раз думали: «Ну всё, у меня просто нет силы воли», то этот пост будет полезен. Срывы не возникают «на пустом месте». У них почти всегда есть физиологическая причина. Разберём 👇 1. Слишком жёсткие ограничения. Когда рацион строится по принципу: «это нельзя» «это вредно» «только держись» Организм воспринимает это как угрозу. В ответ усиливается чувство голода, повышается чувствительность к калорийной еде, еда становится психологически «ценнее». Чем сильнее запрет - тем сильнее тяга. Запомните. Это биология. 2. Недостаток калорий и белка с длинными углеводами Если дефицит слишком большой или мало белка, длинных углей: - сытость держится хуже - уровень энергии падает - мозг начинает «искать быстрое топливо» А самое быстрое топливо - это сладкое и жирное. 3. Стресс и усталость Стресс усиливает аппетит и снижает способность к самоконтролю. Плюс, еда часто становится способом успокоиться, переключиться, получить удовольствие И это тоже нормально. 4. Чёрно-белое мышление «Съела печенье - всё пропало». И дальше по накатанной. Начинается зажор. Но один продукт не разрушает процесс. А вот мысль «я всё испортила» - может. Самое важное Срыв - это не доказательство слабости. Это сигнал, что ваша система питания выстроена очень жёстко. ❗️Устойчивое похудение: • не требует героизма • допускает обычную еду • учитывает реальную жизнь Когда питание становится гибким, тяга снижается сама. В следующем посте можем разобрать: 👉 как выглядит похудение, которое реально можно удержать годами А теперь честно ответьте: Вы чаще срывались из-за голода или из-за эмоций? #похудение #худеемвместе #какпохудеть

Хотелось бы узнать, как вам комфортнее, чтобы выходили посты и вы успевали переварить информацию? Отметьте вариант цифрой в комментариях , который вам ближе 🙏🏻 1. Каждый день 2. Через день 3. 3 раза в неделю 4. 2 раза в неделю 5. 5 раз в неделю

Белки, жиры и углеводы при похудении: кто за что отвечает. Очень часто похудение превращают в игру «кого убрать первым». Углеводы? Жиры? А может вообще «оставить только куриную грудку»? Но правда в том, что для устойчивого снижения веса важны все макронутриенты. Вопрос в количестве и балансе. Разберём 👇 При похудении белок: - помогает сохранять мышечную массу - дольше удерживает сытость - имеет более высокий термический эффект (организм тратит больше энергии на его переваривание) Если белка мало: • голод приходит быстрее • повышается риск потери мышц • сложнее удерживать результат Жиры: - участвуют в синтезе гормонов - влияют на репродуктивное здоровье - помогают усваивать жирорастворимые витамины Слишком сильное снижение жиров может: - нарушать цикл усиливать тревожность - ухудшать состояние кожи и волос Углеводы: - основной источник энергии - поддерживают уровень гликогена - влияют на работоспособность и настроение Когда их резко убирают: • падает активность • усиливается тяга к сладкому • растёт риск срывов Важно создать умеренный дефицит, сохранив все нутриенты в балансе. Когда в рационе: - достаточно белка - не занижены жиры - есть углеводы То и тело чувствует безопасность и комфорт. А так худеть намного проще, поверьте мне. В следующем посте могу разобрать почему появляются срывы и тяга к сладкому и как это связано с физиологией.

Друзья, хотелось бы больше активности в качестве реакций. Если вам неинтересна тема похудения, то напишите пожалуйста об этом. Я подключила функцию комментариев. 🙌🏻 Буду рада услышать темы, которые были бы вам интересны.🌸

Почему вес может не снижаться, даже если вы «всё делаете правильно». Это один из самых частых и самых болезненных моментов: вы стараетесь, питаетесь «нормально», не переедаете… а вес либо стоит, либо скачет туда-сюда. И первое, что обычно думают: 👉 «Я делаю что-то не так». Но правда в том, что вес ≠ жир. И он может не снижаться по причинам, не связанным с вашими усилиями. Вот самые частые из них: 1. Вода, а не жир. Вес может стоять из-за: - задержки жидкости - фазы цикла - солёной пищи - воспалительных процессов - начала тренировок Жир уходит медленно. А вода может «задержаться» на несколько дней и так же быстро уйти. 2. Слишком жёсткий дефицит Парадоксально, но факт: чем сильнее вы себя ограничиваете, тем выше шанс плато. Наш организм в таком случае: - снижает энергозатраты - уменьшает спонтанную активность - усиливает чувство голода В итоге такого дефицита тело включает режим энергосбережения и запасания. 3. Стресс и недосып Хронический стресс и плохой сон: - усиливают тягу к еде - ухудшают восстановление Вес может «стоять», даже если питание адекватное. 4. Ожидания завышены, а реальность другая Нормальная скорость снижения жира - до 0,5 кг в неделю. Если смотреть на вес каждый день, может казаться, что «ничего не происходит», хотя процесс идёт. 5. Вес - не единственный показатель Иногда: - уменьшаются объёмы - меняется посадка одежды - улучшается самочувствие А цифра на весах все та же. Главная мысль: плато - это сигнал посмотреть на всю систему целиком. Что вас больше всего бесило в похудении - цифра на весах или ощущение, что стараетесь зря? #похудение #какхудеть #нутрициолог