Фитнес | Александр Колесник | Тренировки

Каждая тренировка дома или в зале требует подготовки и набор знаний в выполнении упражнений, которые вы подобрали для себя. Первое правило на тренировке - не навреди себе. И второе - нужен результат от действий. Именно об этом мой блог. В моём канале вы сможете подобрать любое упражнение для себя и своей цели, и научитесь правильно его выполнять. Подпишитесь на мой канал, выбирайте упражнения, поставьте реакцию и делитесь с друзьями. Я Александр Колесник - дипломированный тренер по фитнесу из города Москвы и Салехарда. #фитнес #спорт #здоровье

Подобрал себе одежду для тренажерного зала. Какую реакцию поставите?

Как правильно отдыхать между подходами на тренировке? Инструкция для максимальной эффективности. Отдых между подходами кажется мелочью, но именно он часто определяет результат тренировки. Слишком короткие паузы не дают мышцам восстановиться, слишком длинные — снижают интенсивность. Зачем вообще отдыхать❓ Во время подхода мышцы расходуют энергию (АТФ), в них накапливаются продукты распада (например, молочная кислота). Отдых нужен, чтобы: - восстановить запасы АТФ - удалить метаболиты, мешающие работе мышц - подготовить нервную систему к следующему усилию Без полноценного отдыха вы не сможете выполнить следующий подход с правильной техникой и нужной нагрузкой. Как долго отдыхать? Зависит от цели❗️ Силовая тренировка (тяжелые веса, 1-5 повторений) Цель: увеличение силы, мощности Время отдыха: 2–5 минут Почему: для восстановления креатинфосфатной (фосфагенной) системы, которая отвечает за кратковременные максимальные усилия. Гипертрофия (средние веса, 6–12 повторений) Цель: рост мышц Время отдыха: 1–2 минуты Почему: оптимально для баланса между восстановлением энергии и поддержанием метаболического стресса, стимулирующего рост мышц. Выносливость (легкие веса, 15+ повторений, круговые тренировки) Цель: повышение выносливости, похудение Время отдыха: 30–60 секунд. Как провести отдых с пользой ✅ Не сидите на месте. Легкая ходьба или растяжка улучшат кровоток и ускорят восстановление. Контролируйте дыхание. Глубокие вдохи помогут насытить мышцы кислородом. Жмите реакцию, если пост полезный и подписывайтесь на мой канал. Я Александр Колесник - дипломированный тренер по фитнесу из города Москвы и Салехарда. Больше полезных советов по тренировкам смотрите здесь #ПолезныеСоветы@kolesnik_trainer #фитнес #тренировка #салехард

Путешествие на крайний север: чем заняться в Салехарде Коренные жители севера приезжают на оленьих упряжках из тундры в город. Находятся возле здания «Геолог». Прокатиться может каждый. В городе можно увидеть северное сияние, зайти в настоящий чум, примерить национальную одежду. #открываюмир #путешествие #салехард #ямал #север

Вы перед тем, как начать тренироваться, изучите сначала технику выполнения упражнения, чтобы не навредить себе. Именно об этом я рассказываю в своем канале и показываю, как правильно выполнять упражнения. Зайдите в профиль и проверьте себя. Я Александр Колесник - дипломированный тренер по фитнесу из города Москвы и Салехарда. Добавлю, что когда вы в зале повторяете упражнения за другими, вы повторяете их ошибки в технике выполнения. Ко всему нужен индивидуальный подход. В этом видео я показываю ошибки в приседаниях. Видео с правильной техникой выполнения вы найдете в моем канале. #тренировка #фитнес #спорт #здоровье #салехард

Делаете выпады ногами? Эти выпады нельзя выполнять. Проверьте себя Движение в перекрёстных выпадах не является естественным движением для коленного сустава. Поэтому суставы получают сильную нагрузку и потом травмируются. О том, какие выпады можно делать и как правильно, я показываю в своём видео. Делитесь с друзьями. Я Александр Колесник - дипломированный тренер по фитнесу из города Салехарда и Москвы. #фитнес #здоровье #тренировканог #салехард

Руки висят и слабые? Делайте это упражнение 1-2 раза в неделю. Обратные отжимания прорабатывают мышцы трицепса рук. Этим упражнением вы не перекачаетесь, а руки станут сильнее и красивее. Выполняйте стабильно, и не более 1-2 раз в неделю. 4 подхода по 10-15 повторений. Технику выполнения показываю в видео. Ставьте реакцию на этот пост, подписывайтесь и начните уже сегодня! Перед тренировкой выполните разминку. #фитнес #спорт #здоровье #тренировкадома #салехард

Выпады ног вперёд или назад? Какие лучше делать и для чего? Выпады для ног одно из эффективных упражнений для тренировки. Его можно добавить в программу тренировок. Если нет проблем с коленями. Главное правильно выполнять их технически. Тогда и травм не будет и результат появится быстрее. Как выполнять выпады показываю в своём видео. Поддержите реакцией и подпишитесь. Выпады вперёд - оптимально подойдут, если ваша цель сделать бедра подтянутыми, сильными или увеличить их. Выпады назад - больше подходят, если цель подтянуть или нарастить ягодичные мышцы. Бёдра тоже работают, но уже с меньшей нагрузкой. Я Александр Колесник - дипломированный тренер по фитнесу из города Салехарда и Москвы. #фитнес #спорт #здоровье #салехард

Показываю как правильно разминать колени перед тренировкой. Можно выполнять в качестве зарядки. Выполнять разминку перед тренировкой это важный процесс. Разминка - это половина тренировки. Её тоже нужно выполнять правильно. Сохраните это видео себе и отправьте друзьям. Я Александр Колесник - дипломированный тренер по фитнесу из города Салехарда и Москвы. #фитнес #спорт #здоровье #тренировкадома #Салехард

Воронцовский дворец в Крыму. Историческое место для посещения. Дворец строили 20 лет (1828-1848), как летнюю резиденцию Михаила Сергеевича Воронцова — генерал-губернатора Новороссии. М.С. Воронцов скупил землю для поднятия экономики в Крыму. При нём появились виноградники и вино. Главный архитектор дворца Эдвард Блор из Англии. Во дворце он ни разу не был. Отправлял сюда своего ученика Уильяма Ханта. Башни дворца выполнены в индо-мусульманской архитектуре. Карл Кебах был садоводом дворца приглашенным из Германии. Вокруг дворца расположен огромный живописный парк с разными растениями и прудами с рыбками. #МоиПутешествия @kolesnik_trainer