Разгрузочный день

КБЖУ - 270 ккал(11/11/25) vkrandom.ru/pohudelkino Ингредиенты на 2 порции -Ц/з спагетти - 120 гр. -Креветки королевские - 16-20 шт. -Мягкий сыр (творожный, рикотта) - 100 гр. -Солёный сыр (брынза/фета) - 60 гр. -Шпинат - горсть -Кабачок (цукини) - 100 гр. -Помидоры черри - 6-8 шт. -Шампиньоны - 3 шт. -Чеснок - 2 зуб. -Сушёный базилик/соль

КБЖУ - 425 ккал (13/30/25) vkrandom.ru/pohudelkino Ингредиенты -Банан 2 шт. -Кунжут 200 гр. -Псиллиум 1 ст.л. без горки (необязательно)

КБЖУ - 206.5 ккал (15.1/13.3/5.9) vkrandom.ru/pohudelkino Ингредиенты -Творог 200 гр. брикетный или перетёртый -Пармезан 50 гр. -Яйцо 1 желток -Соль по вкусу  -Манка 40 гр. -Свежая зелень петрушка/укроп/базилик  -Мука или кукурузный крахмал для обвалки Для подачи -Холодная сметана  -Вяленые томаты

КБЖУ - 156.2 ккал (11/0.9/7) vkrandom.ru/pohudelkino Ингредиенты  -Лаваш 70 гр. -Яйцо для смазывания  Ингредиенты для начинки -Творог 460 гр. -Сахарозаменитель 5-7 гр. -Ванильный сахар 1 ч.л. -Яйцо  -Сметана 1 ст.л. -Крахмал 2 ст.л. если творог жидкий или сильно влажный, чтобы не вытек

⠀ КБЖУ - 149.7 ккал (17.2/4/10.8) Ингредиенты -Сметана 2 ст.л. -Соевый соус 1,5 ст.л. -Зубчик чеснока -Куриная грудка -Томат 1 шт. -Сыр Гауда 80 гр. -Лаваш 2 шт. -Петрушка

КБЖУ - 72.4 ккал (7.4/3.1/3) vkrandom.ru/pohudelkino Ингредиенты -Фарш -200 гр -Баклажаны - 2 шт -Помидоры - 3 средних -Зелёный лук -Пармезан ( или другой сыр) и зелень по желанию

КБЖУ - 85 ккал (4.6/3.8/8.5) vkrandom.ru/pohudelkino Ингредиенты -Фарш из говядины - 200 гр -Лук - 40 гр -Морковь - 80 гр -Сладкий перец - 90 гр -Кабачок - 200 гр -Картофель - 340 гр -Помидор - 180 гр -Вода - 600 гр -Оливковое масло - 5 гр -Соль, перец, сладкая паприка - по вкусу  Фарш посолить, поперчить, слепить фрикадельки.  Лук нарезать, морковь натереть, обжарить на сковороде на масле в течение 5 минут.  Картофель, перец, помидоры, кабачок нарезать кубиком.  Фрикадельки, картофель и перец отправить на сковороду, добавить 300 гр воды и тушить 10 минут, при необходимости подлить воды. Добавить кабачки, помидоры, соль, перец, сладкую паприку, оставшуюся воду и тушить ещё 15 минут на среднем огне под крышкой.  При подаче украсить зеленью.

КБЖУ - 67.5 ккал (15/0.8/3) vkrandom.ru/pohudelkino Ингредиенты ⠀ -Филе трески - 500 гр (или например, минтай/хек) -Яйцо - 1 шт -Лук - 1 шт (небольшой) -Соль - по вкусу -Чёрный перец - по вкусу -Ц/з мука - 3-4 ст.л. -Панировочные сухари

КБЖУ на все блюдо⁣⁣ 88з ккал (47.7/33.5/99.2⁣⁣) Ингредиенты vkrandom.ru/pohudelkino -Яйцо - 1 шт⁣⁣⠀ -Кефир 1% - 50 мл⁣⁣⠀ -Ц/з мука - 150 гр⁣⁣⠀ -Соль - по вкусу⁣⁣⠀ -Разрыхлитель - 1/2 ч.л. -Сыр - 120 гр (у меня сулугуни)⁣⁣⠀ -Помидор - 1 шт⁣⁣⠀ -Желток - 1 шт⁣⁣⠀ Взбить яйцо с кефиром. Засыпать муку, соль и разрыхлитель. Замесить мягкое тесто не липнущее к рукам. Убрать в холодильник на полчаса, завернув в пищевую плёнку.⁣⁣ Тесто разделить на две части. Каждую часть раскатать на столе присыпанной мукой. Выложить в центр начинку и аккуратно загнуть края. Смазать желтком.⁣⁣ Отправить в духовку на 20 минут при 180°.

КБЖУ - 340 ккал (23/6/51) vkrandom.ru/pohudelkino Ингредиенты – Овсяные хлопья (долгой варки) 50 г – Густой натуральный йогурт 240 г – Семена чиа 2 ч.л – Сироп топинамбура (можно заменить сахарозаменителем) по вкусу – Банан 1 шт