Мама ЗОЖ

Жизнь до и после: почему я выбросила телевизор (метафорически 😉) А вы помните, когда в последний раз включали телевизор не фоном? Я помню. Это было почти два года назад. И знаете что? Моя жизнь стала намного спокойнее и ярче. Раньше вечер выглядел так: пришла с работы, ужин, диван, пульт, бесконечное переключение каналов, новости, от которых дергается глаз, реклама...Да и утро особо не отличалось, открыла глаза и сразу за пульт, новости были основой утра и задавали курс на весь день. В итоге — усталость, "каша" в голове и чувство потерянного времени. Что изменилось, когда я перестала смотреть ТВ: ✅ Исчез фоновый шум. Оказывается, в тишине рождаются отличные мысли! ✅ Больше времени на себя. Я прочитала несколько книг, занялась собой, стала высыпаться. ✅ Спокойствие в душе. Меньше негативных новостей — меньше стресса. ✅ Живое общение. Вместо обсуждения сериалов мы общавимся с семьей/друзьями. Я не говорю, что телевизор — это зло. Но для меня это был "пожиратель времени". Сейчас я сама выбираю контент (в основном, это фильм на вечер), а не потребляю то, что мне навязывают. А вы смотрите телевизор? Чувствуете ли зависимость?

Отеки: проблема, которая знакома многим. 😔 Но почему стандартные советы не всегда работают? Следишь за питанием, пьешь воду, занимаешься спортом, а лицо все равно "поплыло" к вечеру? Знакомо? 🙋‍♀️ У меня такое бывало регулярно! Что делать в таких случаях? Клеить патчи и прикладывать холодные ложки? Можно, но это как лечить головную боль пластырем. 🩹 Секрет – в индивидуальном подходе! 🗝️ Общие советы не работают, если не знаешь причину своих отеков. А их может быть ОЧЕНЬ много! ⚠️ От неправильного питания и хронического стресса до дефицита микроэлементов и проблем со здоровьем. В следующих постах расскажу о самых распространенных причинах отеков и эффективных способах борьбы с ними. ➡️

Сухофрукты: польза и мифы Сухофрукты часто критикуют за высокое содержание сахара и обработку химикатами, но насколько это справедливо? 🔘 Это те же фрукты, просто без воды. Да, сахара больше на 100 г, но сохраняются витамины, клетчатка и минералы. 30 г = 1 порция фруктов. 🔘 Клетчатка в составе замедляет усвоение сахара, давая энергию без резких скачков глюкозы. Выбирайте качественные (вакуумная упаковка) и соблюдайте меру. 🔘 Диоксид серы (E220) используют для защиты от порчи. Он безопасен для большинства, но при аллергии замочите сухофрукты в теплой воде на 30 минут. 🔘 Перед употреблением обязательно промойте проточной водой. Делаем вывод: удобный и полезный перекус в сочетании с орехами, творогом или кашами. Главное — умеренность, но ведь так в любом случае надо придерживаться во всём).

🚀 Метод «5-4-3-2-1»: как за 30 секунд вернуть себя «в момент» Знакомо чувство, когда тревога накрывает внезапно — в метро, перед встречей или среди ночи? Попробуйте «5-4-3-2-1» — технику, которая «перезагружает» мозг. Работает даже в панике: 1 – 5 вещей, которые видите (например: чашка, дерево за окном, тень от лампы…). 2 – 4 звука, которые слышите (шум машин, свой вдох, тиканье часов…). 3 – 3 тактильных ощущения (ткань одежды на коже, прохлада телефона в руке…). 4 – 2 запаха (кофе, духи, воздух после дождя…). 5 – 1 вкус (остатки чая на губах, жвачка…). Почему это работает? Мозг переключается с «круговорота мыслей» на реальность. Проверено на себе — помогает даже при ПА. 👉 Пробовали такой метод? Или у вас есть свой «экстренный» способ?

Вы не самозванец. Вот вам доказательства. Если вы опять ловите себя на мысли "Мне просто повезло или наоборот, не мой день"? Прекратите это. Сейчас докажу, что вы — на своем месте. 3 шага к уверенности: 1️⃣ Список 5 побед за последние 3 месяца, пусть даже мелких! Закрыли сложный проект, сдали отчёт? Чем-то улыбнули своих коллег или модель получили какой-то презент?Научились чему-то новому? 2️⃣ Спросите коллег - Удивитесь, как много хорошего о вас думают 3️⃣ Примите факт - Настоящие "некомпетентные" никогда не сомневаются в себе 👉 Сохраните этот пост. Когда в очередной раз почувствуете себя "самозванцем" — перечитайте это ещё разок).

Как успеть за два выходных дать организму перезагрузку и понять, что ты действительно отдохнул. Я, например, нашла для себя некотрые правила, которые реально работают. Вот пошаговая инструкция, как научиться эффективно восстанавливаться за 2 дня, чтобы начать новую неделю с новыми силами. Философия подхода: «Перезагрузка», а не «Наверстать всё» Не пытайтесь впихнуть в субботу и воскресенье всё, что не успели за неделю. Цель — дать телу и психике сигнал к восстановлению. Даже небольшие, но правильные действия дадут мощный эффект. План действий на выходные 1. Пятница вечером: Плавный переход Восстановление начинается в пятницу после работы. · Создайте ритуал окончания недели: Закройте рабочие задачи, составьте список на понедельник (чтобы «выгрузить» мысли из головы), приберитесь на рабочем столе (физическом или компьютерном). · Легкий ужин: Легкая, нежирная пища. Избегайте алкоголя в больших количествах — он нарушает качество сна. · Цифровой детокс: Отложите телефон и ноутбук за 1,5-2 часа до сна. Вместо этого — книга, спокойная музыка, разговор с близкими. · Ложитесь спать чуть раньше обычного. Это самый важный пункт. 2. Суббота: Активное восстановление и переключение · Сон: Позвольте себе выспаться естественно (без будильника), но не до обеда. Идеально — проснуться в +1,5-2 часа к вашей обычной норме. Слишком долгий сон собьет ритм. · Движение, но иное: Не сидите дома. Это главное правило, чему я с трудом следую, особенно с годами... Лучшая инвестиция в восстановление — активность на свежем воздухе. · Идеально: Длительная прогулка в парке, легкая пробежка, велосипед, поход в лес. 1-2 часа такого активного отдыха насытят кровь кислородом, снизят уровень кортизола (гормона стресса) и «перезагрузят» мозг. · Хорошо: Йога, стретчинг, плавание. Главное — не ставить рекордов, а получать удовольствие. · Водные процедуры: Контрастный душ утром, теплая ванна с морской солью или эфирными маслами (лаванда, мята) вечером. Это тонизирует сосуды и расслабляет мышцы. В любое время года пейте больше воды, зимой добавляйте ещё больше травяного чая. Постарайтесь минимизировать сахар, фастфуд и полуфабрикаты.Ну, это вы и так знаете. · Смена деятельности (ключевое!): Если вы работаете умственно — займитесь простым ручным трудом (приготовьте новое блюдо или пусть это будет какая-то легкая работа в удовольствие. Если работа физическая — наоборот, займитесь чтением, просмотром хорошего кино, посещением выставки или чем-то тем, что из развлечений есть в вашем месте проживания. Воскресенье: Энергия и подготовка к неделе · Не нарушайте режим: Проснитесь в разумное время, близкое к рабочему. · «Вкусный» и полезный завтрак: Например, омлет с овощами или каша с ягодами. · Подготовка к неделе — без стресса: · «Приготовить себя, а не дела»: Планируйте не задачи, а свое состояние. Продумайте, что принесет вам радость и энергию в будни (любимая музыка по дороге на работу, интересный подкаст, чай в красивой кружке). · Приготовьте одежду, спланируйте меню на пару дней. Это снизит утренний стресс в понедельник. · Легкая физическая активность: Небольшая прогулка или гимнастика. · Вечер воскресенья — святое время для расслабления: · Теплая ванна или душ. · Медитация, дыхательные практики, спокойная музыка. 10-15 минут глубокого дыхания животом значительно успокоят нервную систему. · Чтение бумажной книги. · Легкий ужин. · Ложитесь спать вовремя! Это залог бодрого понедельника.

Почему близкие ранят больнее? 💔 Обижаемся мы не на слова, а на разбитые ожидания. Чем ближе человек — тем выше наши требования к нему. 🔸 Психология обиды: • С чужими мы терпимее — не ждём идеального поведения. • С родными включается «детская» реакция: «Ты должен меня понимать!» 🔸 Как снизить накал? 1 Осознайте: никто не обязан читать ваши мысли. 2 Проговаривайте чувства сразу («Мне больно, когда...»). 💡 Упражнение «СТОП-фраза»: Перед вспышкой скажите себе: «Это мой близкий. Он не хотел меня обидеть» — и сделайте вдох. Пауза в 3 секунды творит чудеса! Вывод: Любовь — это не отсутствие обид, а умение их прорабатывать. 💞

Стыдно просить о помощи? Давайте разберёмся почему Руки опускаются, но попросить поддержки — стыдно? Знакомо. Давайте разберём, откуда растут ноги у этого страха и проработаем ситуацию: Наши главные опасения: 🔹 "Покажусь слабым" (хотя признать ограничения — признак зрелости). Этот пункт меня не заботит). 🔹 "Обременю других" (хотя люди часто рады помочь). Это моя больная точка, думаю о других больше, чем о себе. 🔹 "Буду должна" (хотя помощь — не всегда сделка), зачастую именно так я и думаю. Как перестать бояться: 1. Начните с малого — просите о мелочах 2. Помните: отказ ≠ катастрофа 3. Представьте, что просит друг — стали бы вы его осуждать? P.S. Умение просить — не слабость, а навык сильных людей. Потому, что никто не справляется со всем в одиночку.

Как отвечать на токсичные комментарии и не выгорать Сразу признаюсь, что не всегда, вернее зачастую не получается придерживаться этих правил, но руки не опускаем, работаем над собой и продолжаем нервировать тех, кто допускает подобную манеру общения. 💬 Почему это важно: Каждая грубость — как маленький ожог. 5 таких в день = эмоциональное выгорание к пятнице. 🛡️ Алгоритм защиты: 1. Пауза (5 минут без реакции) 2. Фильтр («Это правда? Это полезно? Это нужно мне?») 3. Действие (Удалить/Ответить вежливо/Заблокировать) ⚡ Техники мгновенного успокоения: • 4-7-8: вдох на 4 сек → задержка на 7 → выдох на 8 (2 повтора) • Ледяной предмет: сжать кубик льда/холодную банку — шок для нервов перезапустит эмоции • 5-4-3-2-1: назовите 5 предметов вокруг → 4 звука → 3 запаха → 2 текстуры → 1 вкус (возвращает в «здесь и сейчас») ❄️ Фразы-щиты: • Спасибо за мнение → *и выход из диалога* • Молчание (лучший ответ агрессии) Личные границы — не роскошь, а необходимость.

Как грамотно выйти из неловкого разговора 🚪 Техника «Перевод стрелок»: Когда чувствуете дискомфорт, мягко смените тему: «Кстати, ты слышал о новом тренде...» «Ой, это напомнило мне одну историю...» 🎭 Другие проверенные методы: 1. «Срочное дело» «Извини, только вспомнил — нужно срочно позвонить!» (но используйте редко) 2. Комплимент + выход «Было так приятно поболтать! Обязательно продолжим позже» ⏱️ Важно: — Не извиняйтесь за уход (это создает ощущение вины) — Поддерживайте доброжелательное выражение лица.