Психолог Ксения Гнутова
@id780534786895_bizЯ — психолог, специализирующийся на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), и готова помочь вам с: ⛔Депрессией 💔 Созависимыми отношениями 🌱 Самооценкой 😟 Тревожностью 💔 Переживанием расставания 🐌 Прокрастинацией Работаю очно в СПБ и онлайн Для записи в любом мессенджере +79118183515 https://vk.com/psihologkseniag https://t.me/psy_psy_spb812
Динамика подписчиков
Последние записи
Прокрастинация — знакомое всем явление, когда важные дела откладываются в долгий ящик, а стресс и чувство вины накапливаются. Что же делать и как с этим справиться? 🔹 **Разбиение задач на маленькие шаги** Большие и сложные дела часто пугают и вызывают желание отложить их на потом. Разделите задачу на маленькие подзадачи и начинайте с самого простого — это снижает тревожность и повышает мотивацию. 🔹 **Техника «пять минут»** Обещайте себе работать над задачей всего 5 минут. Часто после этого включается процесс, и вы продолжаете работать дольше без чувства перегрузки. 🔹 **Изменение негативных мыслей** КПТ учит замечать и менять деструктивные мысли — «Мне это не под силу», «Я не справлюсь» — на поддерживающие: «Я могу начать с малого», «Пробую — значит уже стараюсь». 🔹 **Запись прогресса** Ведение дневника достигнутых целей помогает видеть свои успехи и усиливает мотивацию. 🔹 **Вознаграждение за выполнение** Поощряйте себя за каждое действие — это формирует положительные ассоциации с продуктивностью. Если вы хотите глубже разобраться в причинах своей прокрастинации и получить персональные советы, приглашаю на индивидуальные консультации. Мои методы помогают найти внутренние ресурсы и обрести уверенность в себе! Ваш путь к эффективной жизни начинается сегодня! 🌟 #Прокрастинация #КПТ #Психология #КсенияГнутова #Саморазвитие #ПсихологическаяПомощь
Открыть в MaxЧеловечество отправляется на поиски удовольствий, когда не может найти смысла. Если у человека нет ощущения смысла, он использует удовольствие как обезболивающее. ~Виктор Франкл
Открыть в Max10 ВАРИАНТОВ САМОНАСИЛИЯ 1. Слишком много работать. 2. Слишком мало спать. 3. Слишком много есть или/и выпивать. 4. Оставаться в нездоровых отношениях. 5. Поддаваться слишком большому требованию других людей. 6. Подписываться под слишком большое количество проектов. 7. Сравнивать себя с другими. 8. Постоянно быть в доступе по работе или чтобы помогать другим. 9. Слишком часто говорить «Да» тому, что вы не хотите. 10. Слишком редко говорить «Да» тому, что вы на самом деле желаете. Берри и Дженней Уайнхолд, «Бегство от близости»
Открыть в Max