Психология Пути

Какой тип отдыха вам ближе? Выбирай и ставь смайлик того, что ближе: 😉Пассивный (лежать, спать) 👍🏻Активный (прогулка, спорт) 🔥Творческий (рисовать, мастерить) ❤️Социальный (встреча с друзьями) А мы желаем приятных выходных!

3 факта о языке тела Поза влияет на уверенность. Если вы встанете прямо, расправите плечи и поднимете подбородок, то почувствуете себя увереннее. Этот эффект называют «позой супергероя». Исследования показывают, что такая поза может даже снизить уровень стресса. Зрительный контакт укрепляет доверие. Когда вы смотрите человеку в глаза во время разговора, это помогает установить более тесную связь и сделать общение искренним. Это особенно важно при знакомстве или обсуждении важных вопросов. Имитация жестов сближает людей. Если вы незаметно повторяете жесты собеседника, это помогает создать ощущение симпатии и взаимопонимания. Такой приём часто используется в переговорах и даже помогает лучше понимать друг друга. Язык тела — это мощный инструмент, который мы используем каждый день, даже не задумываясь. Какой из этих фактов для вас оказался самым неожиданным?

Карта дня: какой ресурс вам нужен сейчас? Практика: посмотрите на карту, ответьте на вопросы: 1) Что на ней даёт ощущение силы? 2) Какой ресурс это символизирует для вас? 3) Как его получить в реальной жизни? Отвечайте для себя, важен именно ваш внутренний отклик!

Как справиться с разочарованием — пошаговая помощь себе и ребёнку Разочарование сопутствует разные периоды нашей жизни. Оно возникает, когда результат не соответствует ожиданиям. Это естественная реакция — и важно научиться её проживать правильно. Без долгих списков – помогут три простых шага: 1. Признать эмоцию: сказать вслух или про себя: «Я разочарован», «Мне обидно». 2. Проговорить ситуацию: описать, что именно не получилось и какие чувства это вызывает. 3. Найти следующий шаг: подумать, что можно сделать сейчас — изменить план, попробовать ещё раз или выбрать другой вариант. Также помогут проработать эту эмоцию и сформировать устойчивость к ней следующие упражнения: А) Вербальное: назовите эмоцию и один способ отреагировать (например: «разочарование → запишу мысли в дневник» или «обидно → поговорю с близким»). Б) Или работа с нашими любимыми МАК: выберите карту («Дружок» — для детей, портретные или карты для работы с эмоциями — для взрослых). Ответьте на вопросы: Что изображено на карте? Как это связано с моим состоянием? Какое действие подсказывает образ? Примеры фраз для ребёнка: «Да, это обидно». «Давай подумаем, что можно сделать». «Как бы ты хотел это исправить?» Попробуйте и вы поймете, какой способ вам ближе!

Что такое эмоциональный интеллект (ЭИ) и как его развивать? Эмоциональный интеллект — это умение понимать свои и чужие эмоции, управлять ими и строить конструктивные отношения. Он состоит из 4 частей: - самосознания - эмпатии - управления эмоциями - социальных навыков. ЭИ можно развивать разными способами. Мы предлагаем поработать с помощью метафорических карт – абстрактных, для работы с чувствами или портретными. 1. Выберите любые три-пять карт из колоды МАК. 2. Посмотрите на изображение и ответьте на вопросы: - Какая эмоция первой приходит в голову при взгляде на карту? - С чем она может быть связана в моей жизни сейчас? - Как я могу выразить это чувство экологично (проговорить, нарисовать, продышать)? 3. Запишите ответ или поделитесь в комментариях — так вы прокачаете самосознание, первый компонент ЭИ! Пример: карта с бурей → чувство тревоги → «Я запишу свои опасения на бумагу и порву лист — это поможет отпустить напряжение». Начните практику прямо сейчас: выберите карту и выполните шаги

Короткое напоминание ❤️: Сегодня можно: - отдыхать, даже если ещё не всё сделано - сказать «мне нужно время для себя» - выбрать себя, не чувствуя вины - выбрать то, что нравится. Сегодня можно сделать хотя бы одно действие из списка «для себя». Это и будет шаг к заботе о себе.

Порой мы чувствуем: что‑то не так, но не можем сформулировать, чего именно хотим. Внутри — смутная тревога, усталость или ощущение «я не на своём месте». Как разобраться? Попробуйте задать себе эти вопросы: 1) «Что меня сейчас раздражает?» Не обобщайте («всё плохо»), а конкретизируйте: «Меня утомляет ежедневный отчёт», «Мне некомфортно, когда со мной говорят командным тоном». 2) «Что даёт мне энергию?» Вспомните моменты, когда вы чувствовали: «Я в потоке». Что их объединяло? 3) «Чего я избегаю?» Иногда страх — указатель: там, где мы тормозим, может скрываться важное желание. 4) «Что я говорю себе о своих желаниях?» Проверьте: это ваши мысли или чужие установки? («Я должен быть успешным», «Мне нельзя отдыхать»). Запишите ответы без оценки. Не стремитесь сразу найти решение — просто познакомьтесь со своими ощущениями. Первый шаг к изменениям — услышать себя. Даже если пока не знаете, что делать дальше.

Почему путь к истинному призванию редко бывает прямым? «Найди своё призвание — и ты никогда не будешь работать ни дня», — звучит красиво, но в реальности этот поиск часто превращается в череду сомнений, проб и ошибок. Почему так? Что такое самореализация? Это не моментальное озарение и не одна‑единственная «профессия мечты». Это процесс, в котором мы узнаем, что действительно важно именно для нас. Говоря более простым языком, для чего мы созданы. Почему путь к призванию такой не простой? Мы начинаем не с чистого листа. Наши представления о успехе и правильном пути формируются семьёй, школой, обществом. Порой мы годами идём по чужому сценарию, прежде чем осознаём: «Это не моё». А еще страх ошибки парализует: «А вдруг я выберу не то?», «А если потрачу годы и разочаруюсь?» — эти вопросы заставляют откладывать решения или цепляться за нелюбимую работу из‑за стабильности. И именно поэтому какое-то время в работе по самореализации мы тратим на дорогу к себе – исследуем свои вкусы и интересы, прощаемся с чужими установками, находим свои части личности. Постепенно, особенно пробуя что-то новое, близкое нашим интересам, мы приходим к себе. И наш курс самореализации корректируется: появляются новые цели, планы и достижения. Поэтому самореализация — это не пункт назначения. Это дорога, на которой мы пересматриваем старые убеждения (да, мы не математическая константа)и открываем новые грани себя. Призвание — не всегда профессия. Иногда мы ищем «дело жизни» только в карьере, забывая, что самореализация может быть в: - творчестве (даже как хобби) - заботе о близких - волонтёрстве - развитии личного проекта без монетизации. Как двигаться, если путь пока неясен? Спрашивайте себя чаще: - что даёт вам ощущение «я в потоке»? - какие занятия наполняют, а какие высасывают энергию? - о чём вы мечтаете заниматься? Нет «идеального момента». Мы ждём, когда будет «достаточно опыта», «больше денег» или «меньше ответственности». Но путь начинается с малого: с первого вопроса «А чего хочу я?», с пробного шага, с разрешения себе экспериментировать.

Посмотрите на эту картинку. Что вы чувствуете? Не ищите «правильный» ответ. Доверьтесь первым ощущениям: - Какие эмоции возникают? - Что напоминает этот образ? - Есть ли в нём что‑то, что откликается в вашей текущей ситуации? Запишите себе в блокнот 1–2 фразы, которые пришли в голову. Иногда образ раскрывает то, что скрыто за словами.

Каждый третий человек хотя бы раз в жизни сталкивался с сильной тревогой — это данные мировых исследований. И испытывать это чувство нормально: тревога – наш древний сигнал опасности, который иногда срабатывает без видимой причины (именно это отличает ее от страха или фобии). Но у этого древнего механизма есть недостаток: порой вместо помощи она парализует: мысли путаются, сердце колотится, внутри — ком страха. Как понять, что вы испытываете тревогу? Тело будет подавать вам знаки: - дрожь - потливость - тяжесть в груди - поверхностное дыхание (нет возможности вдохнуть полной грудью). + ощущение, что вот-вот случится что-то плохое. Как помочь себе, если столкнулся с тревогой? 1) Сделайте 5 медленных вдохов и выдохов, сосредоточьтесь на ощущениях 2) Проговорите вслух: «Я тревожусь, это то чувство и я знаю, что стоит сделать» — так эмоция теряет силу 3) Можно использовать практику заземления. да, она заезженная, но работать не перестает от этого (5-4-3-2-1 по видам ощущений) 4) Устройте паузу без гаджетов – иногда именно они и новости вызывают у нас приступ тревоги 5) Поддержите себя. Прислушайтесь к себе и своим ощущениям – чтобы вам сейчас помогло? И если это что-то позитивное (выпеть чаю, посмотреть хороший фильм) – сделайте это 6) Займитесь простым делом — уборкой или рисованием. Если тревога стала посещать чаще и сложно с ней справиться – стоит обратиться к специалисту (психологу, например). Специалист поможет разобраться в причинах и подобрать подходящие способы работы с состоянием.