Психология жизни

Игра на чувствах. Есть сообщения, после которых у человека возникает знакомая тройка реакций. Вина, напряжение и желание срочно ответить, чтобы «всё не стало хуже». И это не магия, это техника. Не разговор, а кнопки. Самые ходовые кнопки в переписке Вина «Мне так тяжело из-за тебя». «После твоих слов я весь день никакой». Смысл простой. Вы должны немедленно исправить чужое состояние, иначе вы плохая. Стыд «Я думал, ты взрослая». «Ты же психолог, ты обязана понимать». Здесь вам подсовывают роль ученика, которого сейчас будут оценивать. И рука сама тянется оправдываться. Страх потери «Ладно, забудь. Я больше не напишу». «Мне никто не нужен. Кроме тебя». Это не про близость, это про захват внимания через тревогу. Один яркий пример, который встречается чаще, чем хотелось бы Вы не отвечаете несколько часов. Потому что работа, дети, дорога, жизнь. Приходит сообщение. «Ну всё ясно. Тебе неинтересно. Я тебе мешаю». Обратите внимание. Там нет просьбы. Нет «можешь написать, когда освободишься». Нет «мне тебя не хватает». Есть приговор и обвинение, чтобы вы побежали доказывать обратное. И вот вы уже пишете длинное объяснение, почему не ответили. Хотя по факту вы не совершили преступления. Вы просто были заняты. Почему это манипуляция, даже если человек не злодей Потому что цель не договориться, а заставить вас вести себя нужным образом. Через вину, стыд или угрозу отдалиться. Манипуляция начинается там, где вас лишают права спокойно сказать «нет», «позже» или «я не могу». Как отвечать, чтобы не втянуться 1. Перевести туман в ясность «Я вижу, что ты расстроен. Скажи, что ты сейчас хочешь от меня, конкретно». 2. Поставить рамку «Я отвечу, когда смогу. Давай договоримся о времени, чтобы не мучить друг друга». 3. Не сдавать экзамен Если вам отвечают «всё понятно», «ты бессердечная», «я так и знал», не оправдывайтесь. Оправдание это согласие играть по чужим правилам. Короткие формулы, которые держат позицию «Если есть просьба, скажи её прямо». «Я готова обсуждать без обвинений». «Я на связи тогда-то. Сейчас не могу». И одна проверка на будущее Если после сообщения вы чувствуете не желание ответить, а обязанность срочно загладить вину, это не диалог. Это кнопка. Вы вправе её не нажимать. Можно бесконечно читать про манипуляции, а можно один раз поставить себе рабочие фразы и рамки, которые реально выдерживаются в жизни. #эмоции

[Вложение без текста]

10 способов улучшить свою самооценку и полюбить себя. Самооценка — это то, как человек оценивает себя, свои способности, умения. Она влияет на поведение, взаимоотношение с людьми, благополучие, здоровье. Что делать, если с самооценкой беда? Как ее улучшить?

Кризис как союзник Есть два способа относиться к кризису. 🌪️ Первый как к катастрофе. 📍 Второй как к сигналу. Катастрофа парализует. Сигнал, как ни странно, помогает собраться. Кризис редко приходит вовремя и с инструкцией. Он приходит как незапланированный ремонт. Шумно, пыльно, и вы не подписывались. Но он честно показывает, где у вас трещит опора и что вы давно тянули на одном «потом разберусь». Чтобы кризис стал союзником, а не начальником смены, держите три правила. Первое Не ускоряйтесь в панике В кризис хочется либо бежать, либо принять великое решение на эмоциях. Обычно это решения уровня ночного магазина. Вроде спасает, но утром странно. Мини-практика на минуту Что мне важно сохранить в ближайшие 24 часа Сон, еда, безопасность, работа, один контакт. Выберите один пункт. Один. Второе Не оставайтесь в одиночку Просить помощь нормально. Только просьба должна быть конкретной, а не в стиле «спаси меня от моей жизни». Шаблон Мне сейчас трудно. Можешь сделать вот это Побыть на связи 15 минут. Забрать ребёнка на час. Помочь составить список дел. Третье Не верьте первому голосу в голове В кризис включаются две радиостанции. «Всё пропало» и «Соберись немедленно и стань идеальным человеком». Обе вещают уверенно, обе часто ошибаются. Проверка Это факт или интерпретация Факт. Мне тревожно, я не высыпаюсь, мне тяжело. Интерпретация. Я слабый, со мной что-то не так, я всем мешаю. 🧘 На сегодня достаточно одного шага. Не подвига. Кризис уважает маленькие устойчивые действия и плохо переносит героизм на пустом баке.

Иногда кажется, что ты маленькая и незаметная. Как будто вокруг океан жизни, а ты где-то на краю, случайная капля. Но правда в другом. Ты не капля в океане. Ты целый океан в капле. В одной капле есть память, опыт, страхи, смелость, любовь, ошибки и то, что ты всё равно встаёшь и живёшь. Даже когда тихо внутри не получается. Иногда достаточно не стать «больше». Достаточно перестать уменьшать себя.

Здравствуйте. Давайте познакомимся. ❤️ Меня зовут Елена Шовкопляс. Я психотерапевт. Пишу здесь так, как люблю сама читать у других. Просто, без лозунгов, без «надо взять себя в руки», без обещаний быстрого счастья. Этот канал родился из одной простой мысли. Взрослая жизнь редко даёт инструкцию, а держаться всё равно приходится. Иногда хочется, чтобы рядом был спокойный голос, который не торопит, не стыдит и не учит жить, а помогает навести порядок в голове и вернуть себе опору. Чаще всего ко мне приходят не за красивыми теориями, а когда: 🔸 тревога держит за горло и не отпускает даже ночью 🔸 усталость стала фоном, а радость где-то потерялась по дороге 🔸 в отношениях много любви, но ещё больше напряжения и непонимания 🔸 сложно говорить «нет», просить, отстаивать себя, не разрушая связь 🔸 кризис ломает привычный сценарий и приходится собирать себя заново Если вы узнали себя хотя бы в одной строке, вы не одиноки. Здесь будем разбираться спокойно. Маленькими шагами. С уважением к сложности и к вашей жизни. Рада, что вы здесь 🪷 ----------------- Материалы, записи и форматы работы Сайт: https://elenashovk.com/ ВКонтакте: https://vk.com/elenashovk/ Телеграм: https://t.me/elenashovk Дзен: dzen.ru/elenashovk B17: www.b17.ru/elenashovk/

Место, где можно выдохнуть Добро пожаловать. Здесь можно выдохнуть, привести мысли в порядок и не изображать бодрость, когда внутри штормит. Этот канал про психологию в жизни. Сложное простым языком. Про то, как выдерживать реальность и не терять себя, когда внутри шумно, а снаружи надо жить. Про жизнь без лозунгов и без тумана. Про то, как оставаться рядом с близкими и при этом не уходить от себя. Как устроен канал 🔹 Короткие тексты, которые читаются за несколько минут 🔸 Практики, которые можно делать самостоятельно 🔹 Разборы жизненных ситуаций и выборов без морали и без магических обещаний 🔸 Видео, аудио и мини-подкасты, чтобы можно было не только читать, но и слушать 🔹 Анонсы вебинаров, записей и новых материалов С чего начать Если сейчас тяжело, просто пролистайте ленту и остановитесь на том, за что зацепится внимание. Прочитайте один пост и возьмите из него один небольшой шаг. Обо мне ниже 👇