Бармашев.LIFE

🧘‍♀ Немного Сочинского дзена вам в ленту)

🙏 #Будда_говорит: вы часто живете на автопилоте, вы несетесь через свою жизнь, не давая себе ее проживать, как будто ваша цель - побыстрее добраться до конца. Но секрет жизни, счастье жизни - в осознанном проживании каждого ее момента. Даже в мелочах. Одна чашка чая, выпитая в полном присутствии здесь и сейчас, может принести больше наслаждения, чем те бесчисленные события, которые вы пытаетесь втиснуть в свой день, по-настоящему их не осознавая.

Чай дело говорит. Слушайте чай)

(безуспешно) пытаюсь поймать баланс: как, ведя соцсети и вынужденно проводя там часть времени, всё же контролировать потребление.. *Компания Meta Platforms Inc. признана экстремистской организацией, её деятельность запрещена на территории РФ.

#где_пруфы_Билли: Соцсети – это наркотик. Популярный штамп или доказанный факт? У исследований на тему влияния социальных сетей есть одна общая проблема - объективность. Как показывает опубликованное буквально месяц назад большое исследование, там с этой самой объективностью всё очень плохо. Например, 49% статей на тему имеют обнаруживаемые связи с компаниями-владельцами соцсетей (финансирование, соавторство с сотрудниками компаний или трудоустройство). Авторы приходят к выводу, что создатели социальных сетей не просто финансируют науку, а фактически формируют её: выбирают лояльных учёных, продвигают выгодные темы и влияют на то, какие исследования становятся популярными. Это касается исследований, которые мы можем почитать, например, в научных журналах и результаты которых потом цитируют СМИ. Но есть и другой тип исследований, внутренние, практически секретные, которые проводят компании типа Meta* и Google исключительно для собственного пользования, чтобы понимать объективную картину. Эти исследования скрываются годами, но иногда, например благодаря судебным процессам, всплывают на свет. И там такое… Например, в этом иске школьные округа утверждают, что Meta* (Instagram/Facebook), TikTok, Snap (Snapchat) и Google (YouTube) создали и поддерживают платформы, вызывающие у подростков зависимость, тревожность, депрессию и нарушение сна. В качестве доказательств там приведены в том числе и результаты внутренних исследований этих компаний. Слово ведущему исследователю-нейробиологу из Meta*: «Из представленного здесь совершенно ясно, что некоторые из наших пользователей зависимы от наших продуктов. И меня беспокоит, что стремление увеличить количество сессий побуждает нас делать наш продукт еще более вызывающим зависимость, не добавляя при этом особой ценности. Как заставить кого-то снова и снова возвращаться к одному и тому же поведению каждый день? Наиболее эффективны переменные вознаграждения (вспомните игровые автоматы), которые закрепляют модели поведения, становящиеся особенно трудно искоренимыми — даже когда они приносят мало пользы или вовсе перестают ее приносить». Ученые из Meta* сами сравнивают свой продукт с игровым автоматом в казино. Только если казино получает от клиентов деньги, соцсети, заставляя зависать над лентой в запрещеннограме, получают внимание и прибыль от продажи рекламы. И еще прекрасное: «Начнем с зависимости. И начнем с того, что, пожалуй, является самой лаконичной констатацией проблемы — из чата двух исследователей пользовательского опыта: «Боже мой, ребята, Инстаграм — это наркотик... Мы по сути толкачи... Мы вызываем синдром дефицита вознаграждения, потому что люди так сильно залипают в Инстаграме, что больше не могут чувствовать удовлетворения... их толерантность к вознаграждению настолько высока... Я знаю, Адам [Моссери] (CEO Instagram) не хочет это слышать — он психанул, когда я заговорил о дофамине на своем обзоре основ по подросткам, но это неоспоримо! Это биологически и психологически обусловлено... Директивы сверху направлены на то, чтобы люди возвращались снова и снова за добавкой. Это было бы нормально, если бы это было продуктивно, но в большинстве случаев это не так... по большей части это просто бессмысленный скроллинг и реклама». Здесь сами сотрудники называют Инстаграм наркотиком, а себя - наркодилерами. Но, цитируя CEO Инстаграма: «Если бы американские подростки стали реже пользоваться Instagram, это было бы большой проблемой… Это был бы большой риск». Кстати, у чатов и комментариев в Телеграме примерно такой же эффект. Как часто вы берете телефон, чтобы посмотреть, что там нового? Какие новые комментарии? Сколько лайков под вашим постом? Я вот до сих пор

Последний выпуск на канале Марка Мэнсона (автор популярной книги «Тонкое искусство пофигизма») заставил задуматься. Вы наверняка слышали или читали книгу Наполеона Хилла «Думай и богатей». Это книга в свою время заложила основы индустрии саморазвития и её довольно токсичного ответвления индустрии успешного успеха. Наполеон Хилл провел интервью с 500 самыми богатыми и успешными людьми своего времени и по итогам написал эту книгу в качестве рецепта, как быть богатым и успешным. Настоящее откровение от Мэнсона, что Хилл был мошенником. Он никогда не проводил интервью, а все советы по «богатению» он выдумал сам или подсмотрел у кого-то еще. Некоторые идеи из книги полезны и подтверждены исследованиями (например, постановка целей повышает производительность на 16%), некоторые – странная и псевдонаучная чушь. Многие неизменные спутники саморазвития типа визуализация и аффирмация пришли именно из этой книги. Парадокс в том, несмотря на обман, книга эффективна благодаря эффекту плацебо и маркетингу, помогая миллионам изменить поведение и достичь результатов, хотя этически тут много вопросиков. Перезалил видео в ВК с русским переводом.

💬 На этой неделе найдите время, что бы чуть притормозить и спросить себя: Что меня сильно задевает? Вопрос простой по форме, но очень глубокий по содержанию. Есть у психологов «шутка-не-шутка», что если вас что-то цепляет, значит, из вас что-то торчит. «Задевает» — это переживание, которое требует затраты энергии, а наша психика не тратит энергию просто так. Если, например, вас задевает поведение другого человека, дело часто не в этом человеке, а в том, что в этом поведении, например, есть то, что вы сами себе не можете позволить. Или, наоборот, поведение человека работает как зеркало, отражающее вещи, которые мы в себе боимся признать. Рефлексия в моменты, когда нас что-то задело, позволяет лучше понять себя, свои слабости и точки роста. Это т.н. стоические вопросы. Сами по себе базовые техники стоицизма и самой популярной и наиболее научно-достоверной психотерапевтической практике - когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) на удивление схожи. Один из главных в истории стоик, римский император Марк Аврелий, в своих дневниках по сути, описывал древнюю, интуитивно-выведенную базу КПТ. Там и там одна цепочка: наблюдай мысль ➡️ анализируй её интерпретации ➡️ выбирай действия в зоне контроля ➡️ практикуй регулярно. Стоические вопросы и их регулярная практика помогает развивать саморефлексию, а это основа для саморазвития. #вопросы_от_Марка

#субботний_лонгрид: «Валентинка для себя. Почему самосострадание полезнее для здоровья, чем любые отношения» Сегодня ленты соцсетей наполнятся цветами, сердечками, а ближе к вечеру добавятся фоточки еды и романтических ужинов при свечах. Ну и конечно, традиционными бурчаниями на тему чужого праздника. Хотя как бы ни старались его «изъять», он тут с нами и оказывает определенное влияние. Особенно если сейчас у вас нет партнера. Если нет - эта дата очень концентрированно об этом напоминает. А если есть - чужие цветы и подарки могут выглядеть эффектнее собственных, если они вообще были. А отдельные нехорошие люди еще будут иметь совесть постить фото с каких-нибудь Мальдив, куда вот так вот, по случаю. Но если подумать, вообще это странная история. Если мы хотим долгие, гармоничные и счастливые отношения, странно как-то из 365 дней с партнером выбирать какой-то один, когда надо любить друг друга особенно крепко. 364 дня - быт, а 1 день в году (ну ладно, еще день рождения и 8 марта) - ми-ми-ми. Для счастливых отношений, я считаю, эти самые валентинишные ми❤️-ми❤️-ми❤️ должны быть плотно вплетены в ежедневный быт. Но чтобы 14 февраля зря не пропадало, можно сегодня сделать то, что мы на самом деле делаем довольно редко: вспомнить о любви к самому главному человеку в вашей жизни - к самому себе. И чтобы не путать понятие «любовь к себе» с эгоизмом, можно назвать такую любовь самосостраданием. И вы не поверите, но вездесущие психологи исследовали эту тему тоже. Кристин Нефф, автор книги «Самосострадание. О силе сочувствия и доброты к себе» (есть в аудио на Литресе), выделила три компонента, из которых состоит самосострадание: 1️⃣ Доброта к себе - вместо самокритики («Ну и дура, опять одна») поддержка («Тебе сейчас грустно, это нормально»). 2️⃣ Общность - вместо изоляции («Со мной что-то не так») понимание: миллионы людей чувствуют то же самое прямо сейчас. 3️⃣ Осознанность - вместо гиперфиксации на боли: я просто наблюдаю эмоцию, не тону в ней. Исследования показывают, что высокий уровень самосострадания снижает кортизол (гормон стресса), улучшает качество сна и даже укрепляет иммунитет. Самокритика - это хроническое воспаление в организме. Самосострадание - это то, что воспаление снимает. И как бы нам посострадать в этот прекрасный субботний день? Напишите себе валентинку. Возьмите листок бумаги (можно, конечно, и заметки на телефоне, но возьмите бумагу - её можно вырезать в форме сердечка). И пишите. 💬 «Сегодня я чувствую _______. Потому что _______.» Не оцениваем, просто фиксируем: грусть, усталость, опустошенность, раздражение, ну или что-то из позитивного спектра. Всё что угодно. 💬 «Я не одна/один такая(ой). Многие люди прямо сейчас чувствуют то же самое. Это не дефект, а следствие _____ (недосыпа, зимы, соцсетей, высоких ожиданий, ретроградного Меркурия)». 💬«Если бы близкий человек оказался в этой ситуации, я бы сказал(а) ему/ей: _______.» А теперь скажи это себе. 💬 «Сегодня я могу для себя сделать _______.» (Не «купить тур на Мальдивы», а реальный шаг: выпить чай из красивой чашки, лечь спать на час раньше, просто посидеть в тишине 5 минут. Хотя если есть возможность, купить тур - тоже ок). Вы сейчас по-настоящему, осознанно посострадали себе. Возможно, первый раз в жизни. Можете теперь себя обнять. Я серьезно. Закройте глаза и обнимите себя. Скажите, что всё будет хорошо. Помните золотое правило: ты не можешь дать другому то, чего нет у тебя. Если у вас нет сострадания к себе - без сострадания к партнеру отношения строить тоже довольно проблематично. Как и в самолете - маску сначала на себя.

#вселенная_говорит

А в свете сегодняшнего поста, насколько было бы актуально еще пост или серия на тему "введение в силовой треннинг для женщин?