Тело в ладу | Анна Веселова

Главное, что отличает людей с устойчивым результатом. Я заметила одну важную вещь. Мои клиентки делятся на две группы. Первые срываются, съедают «запретку», смотрят на весы - и… исчезают. Через месяц пишут: «Анна, простите, я пропала. Думала, раз сорвалась - всё насмарку. Надо заново с понедельника». Вторые срываются, съедают ту же самую «запретку», смотрят на весы - и пишут: «Анна, сегодня у меня был тяжёлый день. Я устала. Съела больше обычного. Завтра просто вернусь к своему плану». Разница -не в силе воли. Разница -в отношении к себе. Первые живут в парадигме: ✅ удержалась -молодец ❌ сорвалась -ничтожество Вторые живут в парадигме: ❌ устала - имею право отдохнуть ✅ отдохнула - возвращаюсь Вот почему вопрос «Как я могу сделать ещё лучше для себя прямо сейчас?» - мой любимый. Он не про достижения. Он про состояние. Когда устала -он спросит: «Как я могу сейчас отдохнуть по-настоящему, а не добить себя чувством вины?» Когда тревожно - он спросит: «Что меня успокоит прямо сейчас, кроме еды?» Когда грустно - он спросит: «Кому я могу написать? Кто меня обнимет? Что меня согреет?» Потому что ваше состояние - важнее ваших достижений. Вы можете: -идеально питаться месяц -ходить в зал 5 раз в неделю -пить 2 литра воды Но если вы делаете это на нервах, на «должна», на остатках ресурса - результат не удержится. Потому что уставший организм включает режим выживания. А в режиме выживания не худеют. Там запасают. Если вы сегодня устали - не надо «брать себя в руки». Не надо «заслуживать еду тренировкой». Не надо обещать «с завтрашнего дня идеально». Просто отдохните. Честно, без чувства вины, без самобичевания. А завтра - вернётесь. Это не сдаться. Это позаботиться. Сегодняшняя практика: Прямо сейчас спросите себя: «Какой самый добрый, самый бережный способ отдохнуть я могу себе дать в ближайший час?» Горячий чай? Плед и сериал? 10 минут тишины? Разговор с подругой? Прогулка без телефона? Сделайте это. Вы не обязаны быть эффективной 24/7. Вы имеете право быть живой.

Почему я больше не верю в «с понедельника» и большую мотивацию Раньше я начинала «новую жизнь» раз в три месяца. Диета Дюкана, кремлёвка, подсчёт калорий, интервальное голодание. Я бросалась в это как в омут: - завтра же идеальное ПП - завтра же час бега - завтра же полный отказ от сладкого Держалась 3 дня, 5 дней, максимум неделю. А потом срыв. Вина. Ещё больший вес. И новое «с понедельника». Знаете, в чём была ошибка? Я путала мотивацию и насилие. Мотивация -это «я хочу, мне интересно, я выбираю». А была -«я должна, терпи, не ной». Мозг не различает, кто вас заставляет -мама, муж или вы сами. Если вы действуете из «надо» - он сопротивляется. И побеждает всегда. Вопрос «Как я могу сделать ещё лучше для себя прямо сейчас?» лечит эту ошибку. Он не требует: -сразу похудеть -никогда не есть сладкое -полюбить спорт Он предлагает микро-шаг. Не «начать правильно питаться», а: 🥗 «Как я могу сделать этот приём еды чуть более насыщающим?» Не «записаться в зал и ходить 3 раза в неделю», а: 🚶‍♀️ «Могу ли я сегодня пройти на 500 шагов больше, чем вчера?» Не «перестать заедать стресс», а: 🧘 «Чем ещё, кроме еды, я могу себя поддержать прямо сейчас?» Маленький шаг не пугает мозг. Он не кричит «опасность!», он говорит: «О, это легко, это можно». А потом шаг повторяется. Потом ещё. И ещё. Через месяц вы не узнаете себя. Не потому что вы себя заставили. А потому что вы каждый день выбирали себя по чуть-чуть. Сегодняшняя практика: Выберите одну сферу, где вы традиционно себя насилуете: * питание *движение *режим сна * отдых И задайте себе вопрос: «Как я могу сделать чуть лучше для себя прямо сейчас в этой сфере?» Не идеально. Не навсегда. Чуть-чуть. И сделайте это. Сила - не в рывках. Сила -в каплях, которые точат камень.

Когда я была пухляшкой, я думала, что со мной что-то не так. Пока не узнала, как работает кортизол, дофамин и окситоцин. Пока не поняла, что мои «срывы» - это не слабость, а биохимия. Пока не научилась спрашивать себя не «что не так», а «что мне нужно». Разница -колоссальная. ❌ «Что со мной не так?» = я плохая, я виновата, я безнадёжна ✅ «Что мне нужно?» = я устала, мне нужен отдых, мне нужна поддержка ❌ «Почему я опять сорвалась?» = ищи, в чём твоя вина ✅ «О чём эта еда для меня сейчас?» = ищи, какая потребность осталась не закрыта Вопрос «Как я могу сделать ещё лучше для себя прямо сейчас?» -это и есть та самая здоровая альтернатива. Он не ищет виноватых. Он ищет решения. Сегодняшняя практика: Как только поймаете себя на самокритике: — «опять объелась» — «какая же я бессильная» — «вечно у меня всё не как у людей» Остановитесь. Выдохните. И переформулируйте: ❌ «Почему я такая» ✅ «Что сейчас меня расстроило/утомило/напугало?» ❌ «Когда я уже похудею» ✅ «Что я могу для себя сделать прямо сейчас, чтобы почувствовать себя лучше?» Это не самообман. Это перепрошивка нейронных связей. Мозг, который привык себя ругать, можно научить себя поддерживать.

Одна фраза, которая изменила моё тело и жизнь 10 лет назад я жила в состоянии «ну когда уже?». Когда похудею. Когда у меня будет сила воли. Когда перестану срываться. Когда жизнь наладится. Я ждала. Терпела. Ругала себя. А потом я перестала ждать и начала спрашивать. Каждое утро, открывая глаза, я задаю себе один вопрос: «А как я могу сделать ещё лучше для себя прямо сейчас?» Не для мужа. Не для детей. Не для клиентов. Для себя. Этот вопрос — не про «должна» и «надо». Он про: — заботу — уважение — возвращение себе себя Что он делает: 1. Возвращает фокус в настоящее. Вы перестаёте жить в «когда-нибудь» и начинаете жить в «сейчас». А только в «сейчас» можно что-то изменить. 2. Тренирует мозг искать решения, а не причины. Не «почему у меня опять не получается», а «что я могу сделать прямо сейчас». 3. Приучает обращать внимание на свои потребности. Вы начинаете слышать себя. Не заглушать едой, не обесценивать. А замечать: мне холодно, мне грустно, я устала, мне нужна поддержка. И знаете, что происходит? Вы перестаёте быть заложницей обстоятельств. Вы становитесь тем человеком, который сам создаёт свою реальность. Не худеете «к лету». А выбираете лёгкий ужин, потому что хотите хорошо спать. Не заставляете себя идти в зал. А выбираете прогулку, потому что телу нужен кислород. Это не про достижения. Это про уважение. Сегодняшняя практика: Прямо сейчас, читая этот пост, остановитесь. Закройте глаза на 10 секунд. Спросите себя: 💬 «Как я могу сделать ещё лучше для себя прямо сейчас?» Не надо глобальных решений. Может быть: — налить стакан тёплой воды — выпрямить спину — сделать глубокий вдох — написать поддерживающее сообщение подруге Сделайте это. Вы только что вернули себе власть над своей жизнью.

Я гуляю каждый день. Но не для того, чтобы похудеть. Звучит странно для тренера и нутрициолога, правда? Я действительно выхожу на улицу абсолютно каждый день. Дождь, снег, усталость, нет настроения - неважно. 20-40 минут пешком. И я делаю это не ради калорий. Я гуляю ради биохимии своего мозга. Потому что когда у нас высокий уровень стресса -никакое ПП, спорт и БАДы не работают. Кортизол блокирует участок мозга, отвечающий за самоконтроль. Кортизол кричит гормону голода: «ЕЩЁ!» Мозг включает режим выживания. В этом состоянии невозможно: — выбирать еду осознанно — не срываться вечером — думать о похудении без чувства вины Что происходит за 20 минут ходьбы: 🧠 Серотонин + 20–30% -уходит тревога 🧠 Дофамин повышается -появляется «мне норм» 🧠 ГАМК успокаивает нервную систему 🧠 Миндалевидное тело (центр страха) снижает активность Я не придумываю формулы. Это биохимия, которую нам дала природа. Бесплатно. Без побочных эффектов. Я не жду, пока упадет стресс, чтобы пойти гулять. Я иду гулять, чтобы стресс упал. И только потом: — сажусь за еду — принимаю решения — учусь новому — худею без насилия Кстати, у меня есть ритуал - «Цветные прогулки». Ищу в городе синий, красный, жёлтый -как игра. Это про дофамин и про то, чтобы не превращать жизнь в бесконечный «надо». Главное, что я хочу, чтобы вы запомнили: Когда устали - отдыхайте, а не сдавайтесь. Но отдых у холодильника - это не отдых. Это добивание себя едой и тихий голос «ну вот, опять». Выход на улицу - это честный отдых. Для тела. Для нервов. Для дофамина.

Привет! Меня зовут Анна Веселова. 10 лет назад я была пухляшкой и жила в бесконечном круге: 🥴 диета → срыв → вина → ещё больше еды 🥴 спорт до изнеможения → травма → забрасывание 🥴 «с понедельника» - которое не наступало годами Я перепробовала всё. Честно. А потом поняла: проблема не в еде и не в лени. Проблема в голове. Я получила три образования: 💪 тренер - чтобы понимать тело 🥗 нутрициолог - чтобы понимать еду 🧠 психолог - чтобы понимать, почему мы сами себе мешаем Когда я соединила эти три знания 👍 всё сложилось. Я удерживаю комфортный вес уже 10 лет. Без голодовок. Без чувства вины. Без страха сорваться. Здесь я говорю о трёх вещах: 🥗 Питание - без диет и запретов. Сытное, вкусное, с энергией. 💪 Фитнес -разный. От сайкла до пилатеса, от зала до дома. Без насилия. 🧠 Мышление -как перестать заедать, начать себя поддерживать и наконец поверить, что у вас получится. И ДЕЛЮСЬ СВОИМ МЕТОДОМ 😉 Если вы устали: — обещать себе «с понедельника» — срываться и ругать себя — ненавидеть своё отражение — не знать, что делать, чтобы результат пришёл — и остался 🫶 Оставайтесь. Здесь будет легко. И честно. Если вы здесь впервые - начните с первого поста. Просто читайте, пробуйте, наблюдайте. А я буду рядом и отвечу на вопросы. Я не верю в «волшебные таблетки». Я верю в маленькие шаги, которые мы делаем каждый день - с поддержкой и без насилия над собой. Стройность и мир с собой - это не награда за мучения. Это естественное состояние. И оно вам доступно. С вами Анна Веселова. Тренер, нутрициолог, психолог. 10 лет в теле, которое радует ❤️