ГБУЗ СО «СГКБ №2 имени Н.А.Семашко»

[Вложение без текста]

#СпасибоВрачам2026 #2026СпасибоВрачам_63

Подсчет калорий, ключ к здоровому питанию и гармонии тела! Современный ритм жизни диктует свои условия: постоянная занятость, обилие фастфуда и низкая физическая активность стали нормой для многих. Это приводит к серьезным последствиям для здоровья, в частности, создает идеальные условия для развития ожирения. Однако ключ к решению этой проблемы прост и находится у нас в руках: осознанное питание, основанное на подсчете калорий и учете энергетического баланса. Пища как источник энергии Еда – это не просто удовольствие, а прежде всего источник энергии, необходимой для поддержания жизнедеятельности организма. В процессе обмена веществ питательные вещества, поступающие с пищей, превращаются в энергию, которая используется для: 🔸работы органов и систем (сердца, мозга, легких); 🔸поддержания температуры тела; 🔸обеспечения физической активности, от повседневных задач до спортивных тренировок. Однако в случае, если поступление энергии с пищей превышает потребности организма, ее излишки откладываются в виде жировой ткани. Именно это становится причиной набора лишнего веса. Подсчет калорий помогает осознанно регулировать энергетический баланс и избегать переедания. Энергетический дисбаланс и ожирение Ожирение – это хроническое заболевание, которое развивается в результате энергетического дисбаланса: когда количество поступающих калорий превышает расходуемые. Главные причины этого явления включают: 1.Нерациональное питание. 2.Малоподвижный образ жизни. 3.Низкий уровень осведомленности. Эти факторы провоцируют не только увеличение массы тела, но и развитие сопутствующих заболеваний: сахарного диабета 2-го типа, сердечно-сосудистых патологий, гипертонии и ряда других. Как подсчет калорий помогает сохранить здоровье? Подсчет калорий – это не просто инструмент для похудения, а способ формирования осознанного отношения к питанию. Вот несколько преимуществ этого метода: 🔹осознанный выбор продуктов. Знание калорийности помогает отдавать предпочтение полезным и менее калорийным продуктам; 🔹контроль порций. Это позволяет избежать переедания; 🔹восстановление энергетического баланса; 🔹мотивация к активности. Осознание количества сжигаемых калорий во время тренировок побуждает уделять больше времени физической активности; 🔹планирование рациона. Подсчет калорий способствует сбалансированному питанию, обеспечивая организм всеми необходимыми нутриентами. Люди, практикующие подсчет калорий, лучше понимают свои потребности и могут планировать рацион, учитывая свои цели (снижение веса, поддержание массы тела или набор мышечной массы). Практические рекомендации 1.Определите свою норму калорийности. Для этого используются формулы расчета базового обмена веществ, с учетом возраста, пола, массы тела и уровня физической активности. 2.Изучайте состав продуктов. Обращайте внимание на информацию на упаковках, используйте приложения для подсчета калорий. Полезно иметь под рукой таблицы калорийности или мобильные приложения для подсчета калорий. 3.Ведите дневник питания. Это помогает выявить слабые места в рационе, например, чрезмерное употребление сладкого или перекусы на ходу. 4.Соблюдайте баланс макронутриентов. Белки, жиры и углеводы должны быть в рационе в оптимальных соотношениях. Предпочтение стоит отдавать продуктам с низкой энергетической плотностью, богатым клетчаткой, белками, витаминами и минералами.

❓Как подсчет калорий во время беременности помогает контролировать рацион и обеспечивать сбалансированное питание? Об этом рассказала врач акушер-гинеколог родового отделения Самарской городской клинической больницы № 2 имени Н. А. Семашко Мария Сульдина: ✅ «Беременность — особый период, когда питание напрямую влияет не только на здоровье будущей мамы, но и на развитие ребенка. Подсчет калорий и осознанное питание в это время — важные механизмы обеспечения сбалансированного рациона. ❓Зачем контролировать питание во время беременности? Подсчет калорий — это осознанный учет, который помогает обеспечить достаточное поступление энергии и нутриентов, а также поддерживать здоровую прибавку в весе. Часто будущие мамы слышат фразу «теперь нужно есть за двоих», но это не означает удвоение порций. Потребность в энергии возрастает постепенно и незначительно: в среднем дополнительно требуется всего 200-500ккал в день в зависимости от триместра. Без контроля легко выйти за эти рамки. Это может привести к чрезмерной прибавке веса, повышению риска гестационного диабета, гипертонии и осложнений в родах. ❓Как правильно подсчитывать калории? 1⃣ Определите индивидуальную потребность. Она зависит от исходного веса, роста, возраста, уровня физической активности и срока беременности. Лучше всего рассчитать норму вместе с специалистом. Ориентировочно: первый триместр — 0-100 ккал к обычной норме, 2 триместр — 200-300, третий — 300-500 ккал. 2⃣ Акцент на качество, а не только на количество. Важно, чтобы рацион был богат: ✅ белком (мясо, рыба, яйца, бобовые) — для роста тканей плода ✅ железом (печень, красное мясо, шпинат) — для профилактики анемии ✅ кальцием (молочные продукты, кунжут, капуста) — для формирования костей ✅ омега-3(жирная рыба, льняное масло) — для развития мозга и зрения ✅ фолиевой кислотой (зелень, авокадо, брокколи) — для предотвращения пороков развития. 3⃣ Используйте технологии. Приложения для подсчета калорий могут быть полезны для отслеживания баланса белков, жиров, углеводов и микроэлементов. Однако важно сохранять гибкость и прислушиваться к потребностям организма. Подсчет калорий во время беременности — это инструмент для создания полноценного рациона. Главное: сохранять баланс между разумным контролем и умением наслаждаться пищей". ➡️Подписывайтесь на каналы Минздрава в МАХ (https://max.ru/minzdrav_63) и Rutube. (https://rutube.ru/channel/35972436/) #врачговорит_63 #культурапрофилактики #СамарскаяОбласть

Неделя продвижения активного образа жизни! Малоподвижность – один из факторов, способствующий глобальной смертности. Сидячий образ жизни может стать причиной развития всевозможных заболеваний. А может усугублять положение дел с уже существующей патологией, ускорять ее развитие. Малоподвижный образ жизни или гиподинамия — обусловлена сидячим образом жизни и ограничением двигательной активности. Входите ли Вы в группу риска по возникновению проблем вследствие сидячего образа жизни? Если нижестоящие утверждения справедливы для Вас, то Вы находитесь в группе риска: •на рабочем месте я провожу около 6-7 часов в сидячем положении; •в процессе работы я редко делаю перерывы; •я мало передвигаюсь пешком; •на работу и домой я добираюсь на машине (в общественном транспорте); •я редко хожу по лестнице пешком, передвигаюсь больше на лифте; •я предпочитаю пассивный отдых: походы в кино, просмотр телевизора; •я не занимаюсь спортом. Сидение можно назвать болезнью нашего времени. Низкая физическая активность и отказ от занятий спортом приводит к возникновению ряда заболеваний. Зачастую люди ищут причины их появления, не догадываясь, что провоцирует их приятное сидение. Чем опасен сидячий образ жизни? Он может стать причиной развития патологий сердечно-сосудистой системы. Первой без должной нагрузки страдает сердечная мышца. Варикозное расширение вен. При активных движениях (ходьбе, беге) сокращаются мышцы голени, сжимающие вены, расположенные в их толще, благодаря чему улучшается движение крови. Опорно-двигательная система. Сидение — абсолютно противоестественное и не предусмотренное природой положение тела. Позвоночник не зря имеет S-образную форму: это помогает выдерживать высокие нагрузки, но в сидячем положении S превращается в С. Бездействуя, мышцы теряют тонус. Это приводит к быстрой физической утомляемости, апатичности, чувству постоянной усталости. Отсутствие физической активности ведет к набору лишнего веса. Долгое сидение на одном месте способствует застою крови и лимфы в малом тазу, негативно отражаясь на работе кишечника и мочеполовой системы. Недостаток двигательной активности сказывается на кишечной перистальтике. Нарушение кровообращения, застой крови и лимфы в органах малого таза могут способствовать развитию простатита у мужчин, а он в свою очередь ведет к снижению потенции и бесплодию. Для женщин застойные явления чреваты заболеваниями половой сферы, нарушениями менструального цикла и болезненными менструациями. Малая подвижность приводит к тому, что кровь медленнее движется и недостаточно насыщает клетки кислородом и питательными веществами. Страдает весь организм. Что же делать? 1.Физические упражнения смогут компенсировать недостаточную двигательную активность. 2.Сокращайте время в сидячем положении. 3.По возможности добирайтесь на работу пешком. 4.Необходимо делать небольшие перерывы в работе. Старайтесь каждые 15-20 минут менять положение тела. 5.Правильное питание. Берегите себя и будьте здоровы!

Как вернуться к здоровому графику сна после новогодних праздников! Новогодние праздники безусловно влияют на режим сна, и многие люди сталкиваются с проблемами восстановления нормального расписания после этого периода. Однако, существует ряд эффективных способов вернуться к правильному графику и снова наслаждаться полноценным сном. Первым шагом восстановления режима сна является установление регулярного расписания. Важно ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Постепенно организм адаптируется к этому и начнет настраиваться на сон и пробуждение в определенное время. Следующим важным аспектом является создание оптимальных условий для сна. Убедитесь, что ваша комната темная, тихая и прохладная. Вы можете использовать гардины, шумопоглощающие материалы, чтобы создать комфортную атмосферу для отдыха. Заблаговременно проветривайте спальню. Старайтесь поддерживать оптимальный температурный режим для здорового сна — 18-25°C. Также важно выбрать правильный матрас и подушку, которые обеспечат вам максимальный комфорт и поддержку во время сна. Если вы спите на боку, то необходимо заполнять пространство между плечом и головой и поддерживать шею, если спите на спине. Ограничение потребления кофеина и алкоголя имеет огромное значение для установления нормального графика сна. Кофеин, содержащийся в таких напитках, как кофе и энергетические напитки, замедляют процесс засыпания и ухудшают качество сна. Алкоголь же может вызвать сонливость и нарушить фазы сна, что приведет к беспокойному и неполноценному отдыху. Разработка ритуалов перед сном также поможет организму подготовиться к ночному отдыху. Они могут включать в себя чтение, прогулку, принятие теплой ванны или практику расслабляющих упражнений, таких как йога или медитация. Такие методы помогут организму переключиться с активного состояния на спокойное и готовиться ко сну. И, наконец, необходимо обратить внимание на свой образ жизни в целом. Регулярная физическая активность помогает расслабиться и улучшить качество сна. Однако, стоит избегать интенсивных тренировок непосредственно перед сном, так как они могут повысить уровень энергии и затруднить засыпание. Стоит обратить внимание на питание и не употреблять «тяжелую» пищу непосредственно перед сном, чтобы избежать ощущения тяжести и дискомфорта в животе. Восстановление нормального графика сна после новогодних праздников может потребовать продолжительного времени. С помощью простых, но эффективных методов вы сможете быстро и легко вернуться к здоровому режиму отдыха. Не забывайте, что сон является важной частью нашей жизни и необходим для поддержания физического и эмоционального благополучия.

12-18 января 2026 - Неделя продвижения активного образа жизни! Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний. Низкая физическая активность увеличивает риск развития: •Ишемической болезни сердца на 30%. •Сахарного диабета II типа на 27%. •Рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25%. ОСНОВНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ: - Минимум 150-300 минут или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели. - Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю. Что такое физическая активность Физическая активность – это ключевой показатель расхода энергии, и поэтому она имеет важнейшее значение для энергетического баланса и сохранения оптимального веса. Физическая активность не следует принимать за спорт. Спорт – это один из видов физической активности. Вопрос о воздействии физических упражнений на здоровье человека интересовал врачей и ученых с самых древних времен. Физические упражнения как основное средство лечебной физкультуры давно использовались в практической медицине. В 20 веке на основании ряда исследований было установлено, что если регулярно заниматься спортом: •снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета второго типа и многих видов рака, ожирения; •снижается риск возникновения серьезных травм благодаря сохранению ловкости и чувства равновесия; •повышается настроение и уровень стрессоустойчивости; •снижается уровень гормона грелина, усиливающего аппетит (это позволяет лучше контролировать количество съеденного); •сохраняется ясность ума, потому что деятельность мозга стимулируется двигательной активностью в том числе. РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ОПТИМИЗАЦИИ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ Современные научно обоснованные рекомендации по оптимизации уровня физической активности гласят: •для получения существенной пользы нужно заниматься аэробной умеренной физической активностью 150 мин/неделю (2 часа 30 минут), или интенсивной физической активностью 75 минут/неделю (1 час 15 минут), или эквивалентной комбинацией умеренной и интенсивной физической активности ; •при занятиях сверх этого польза для здоровья увеличивается; •продолжительность одного занятия аэробной физической активности должна быть не менее 10 минут; •предпочтительно равномерное распределение физической нагрузки в течение недели. Цель оздоровительной тренировки – расширение возможностей организма для улучшения здоровья. Благодаря ей можно достичь: •тренированности сердечно-сосудистой системы; •улучшения функции органов дыхания; •гибкости; •увеличения мышечной силы; •большей выносливости; •улучшения осанки и фигуры. Берегите себя и будьте здоровы!

#СпасибоВрачам2025 #2025СпасибоВрачам_63

8-14 декабря 2025 года-Неделя профилактики употребления никотинсодержащей продукции! Ежедневно на улицах мы видим людей, выдыхающих большое количество пара, использующих для этого специальные устройства, которые получили название электронных сигарет или вейпов. Все знают о вреде курения. Но вейпинг – такая же вредная привычка, отдаленные последствия которой еще до конца неизвестны. Производители утверждают, что парение менее вредно, чем классическое курение. В простых сигаретах табак сгорает, выделяя тысячи канцерогенов и химикатов, которые напрямую отправляются в легкие курильщика, а при парении этого не происходит. Но, это мнение ошибочное. Вейпов без вредных веществ не существует. Даже безникотиновые жидкости приносят организму значительный вред. Они провоцируют разрушение сосудов и сердца, раздражение дыхательных путей, что со временем приводит к хроническим заболеваниям, таким как бронхит или даже хроническая обструктивная болезнь легких. Вейпы травмоопасны, они могут взрываться. Известны случаи, когда это приводило к серьезным травмам лица и рук. Кроме того, устройства могут «самоуничтожаться» во время зарядки, что создает риск пожаров. Борьба с вейпингом, как и с курением обычного табака, должна строиться на сочетании законодательных ограничений, активных информационных кампаний и поддержке тех, кто хочет избавиться от никотиновой зависимости. Важно, чтобы молодёжь стала более осведомленной о том, что вейп — это вред, и не поддавалась мифам об их безопасности. Только так можно предотвратить дальнейшее распространение этой вредной привычки и минимизировать ее негативное влияние на здоровье общества. Законодательное приравнивание вейпов к традиционной табачной продукции, запрет их пропаганды и использования в общественных местах кажутся разумными действиями на пути к общественному здоровью. Не обманывайте себя альтернативой «безобидного» курения. Только полный отказ от него поможет сохранить самое дорогое, что есть у человека – здоровье.