Анастасия Лунегова. Здоровый фитнес

Потрясающий вопрос! Как тренироваться, если есть проблемы с тазовым дном и нельзя делать ничего тяжелого? А хочется красивую фигуру и здоровье в 60+ лет без саркопении и остеопороза? Что же теперь всё остальное тело будет страдать из-за того, что есть проблемы с тазовым дном? 🎙️ Подробно отвечаю в подкасте и рассказываю какой главный принцип нужно учитывать в тренировках и в жизни, чтобы профилактировать или устранять уже имеющиеся проблемы тазового дна. Этот подкаст должна прослушать каждая женщина❤️

Упражнение, которое всегда спасает поясницу. Мой муж, например, сразу падает на пол и начинает стонать от удовольствия делать это упражнение после долгого ношения малышки на руках, тк его поясница выдерживает максимум 15 мин с 7-кг ребенком) А моя спина благодаря регулярным занятиям пилатесом, где сила сочетаются с гибкостью, вообще не устает! Даже через 2 часа! Аж обидно 😂 Мораль: занимайтесь тренировками, которые равномерно распределяют нагрузку между суставами. Такие тренировки есть в курсе Здоровое тело и он стартует уже в понедельник! Начать заниматься системно по моей технологии. А если пока не тренируетесь, но боль в спине не дает жить спокойно, ложитесь на пол и делайте мостик из #марафон_неделька

Искренне люблю этот праздник со всей его историей о борьбе за права женщин, и люблю его новое современное проявление, где мужчины проявляют заботу и внимание к каждой. С праздником вас, наши сильные женщины!

Если вам одиноко на коврике, просто вдумайтесь: каждый час на платформу заходит 2000 человек. Это же целый концертный зал, Карл! 😀 К 8 марта мы собираем истории сильных женщин — вас, которые выбирают себя и тренировки, несмотря ни на что. У нас уже больше 90 историй. Соберем все по красоте на отдельном сайте, как мы умеем)) Немножко терпения 🤏 А пока смотрите открытки — в них то, что сами участницы пишут о тренировках. Даже мы не сказали бы лучше 💔 Полные истории читайте в нашем специальном проекте ИСТОРИИ СИЛЬНЫХ ЖЕНЩИН

Выпирающий низ живота— «вершина айсберга» или точнее сказать его боковая стенка😀 Чтобы пресс был подтянут даже при наличии лишних кг, важно, чтобы двигался таз и позвоночник. Чтобы адекватно работало тазовое дно и бедра. В закрытом канале про женское здоровье опубликовала видео про анатомию тазового дна, проблемы МТД и 30- минутную тренировку без оборудования для тазового дна. Зайти в канал>>> Зайти в канал>>> Зайти в канал>>> Канал бесплатный. И он создан для людей, кто только начинает тренироваться или ищет возможность избавиться от: — недержания мочи при кашле и чихании, — опущения органов, — боли при половом акте — жжении в уретре без операций и таблеток. Это канал ожидания старта курса Здоровое тело. Нахождение в нем не обязывает к покупке. Вы можете зайти и посмотреть видео, можете зайти и остаться, потому что там будет много интересного. Для входа в канал нужно ввести свои данные, но нахождение в канале бесплатное.

Оборудование для тренировок делает процесс занятий комфортнее. Начать заниматься вы можете и без всего, просто на полотенце, но вы почувствуете особую любовь к занятиям, когда у вас будет правильный инвентарь. Если вы настроены на серьезные регулярные тренировки в клубах ЛИС или КОТ, но пока не имеете опыта работы с отягощением, то из этого списка вам НЕ понадобится гиря и эспандер. Главное— иметь коврик, ролл, мяч для пилатеса и гантели🔥

Тренировки с привязанной лентой или эспандерами— это возможность качественно укрепить спину в домашних условиях. В клубе КОТ мы уже давно внедрили эти тренировки, а в ЛИС добавим их в фитнес-аптечку с марта🔥 Инвентарь вносит разнообразие в тренировочный процесс и позволяет прогрессировать в упражнениях и расширять границы своих возможностей.