КОГБУЗ "Уржумская ЦРБ"

Вот и подходит к концу Неделя поддержания иммунитета, а завтра — 1 марта, Всемирный день иммунитета. 🌿 Мы говорили о питании, спорте и сне. Но самое главное, что мы хотели вам сказать: иммунитет любит спокойствие и радость. Хроническая усталость, тревога и недовольство собой бьют по защитным силам посильнее любого вируса. ☀️В первый день весны давайте договоримся: 💚 Высыпаться, потому что мы это заслужили. 💚 Есть вкусную и полезную еду, потому что это забота. 💚 Больше гулять и ловить солнечные лучи. 💚 И чуть меньше себя ругать. ✨Пусть ваша иммунная система будет крепкой, а настроение — отличным! С наступающей весной вас! 🌷☀️vk.ru/wall-207533879_1429

✅ Поддержка иммунитета: СЕМЕНА ПОДСОЛНЕЧНИКА 👉 Многие считают, что употребление семечек — почти дурная привычка, а зря. ➕ Во-первых, жевательный рефлекс снимает напряжение, и лучше избавляться от стресса с помощью семян подсолнечника, чем курения. ➕ Во-вторых, речь о продукте, от которого пользы на порядок больше, чем вреда. Фосфор, железо, селен, фтор, натрий, кремний, хром, марганец, йод, витамины В, Е и D — вот неполный список микроэлементов, которые организм получает из семян подсолнечника. ➕ Калий, магний и цинк в составе семян подсолнечника помогают не заболеть в сезон эпидемий. ☝️ Продукт имеет высокую калорийность — 578 ккал на 100 грамм, но в стандартной порции гораздо меньше веса. Если заменять семечками один из привычных перекусов, а не употреблять бесконтрольно между приемами пищи, то о фигуре можно не беспокоиться. #СеменаПодсолнечника #Семечки #Иммунитет #КировМедПрофилактика

🌷 Как подготовить иммунитет к весне ☝ Каждый день человек сталкивается с миллионами бактерий, вирусов, паразитов и чужеродных клеток. Многие из них могут вызывать болезни. Чтобы защитить организм, природа создала иммунитет. Однако длительная зима с холодом и нехваткой света ослабляет его. О том, как поддержать иммунитет весной рассказала врач-терапевт Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Кировской области Полина Мусихина. 1⃣ Больше двигайтесь. Физическая активность улучшает циркуляцию крови, активизирует обмен веществ и даже нормализует гормональный фон и улучшает настроение. Ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе и регулярные занятия спортом помогают вернуть бодрость телу и насыщают организм кислородом. 2⃣ Следите за рационом питания. Однообразная пища, полуфабрикаты, рафинированные продукты, консервы, строгие диеты лишают организм необходимой поддержки. Употребляйте больше свежих фруктов и овощей — из них мы получаем различные витамины. Помните, что в рационе необходимы мясо, яйца, молоко, сливочное и растительное масло, хлеб грубого помола, крупы, а также продукты, содержащие пробиотики и пребиотики, тогда питание будет полноценным. 3⃣ Откажитесь от курения и употребления алкоголя. 4⃣ Добавьте «солнечный» витамин. Одна из причин весеннего упадка сил — недостаток витамина D. Поэтому весной нужно использовать все преимущества солнечного света и ежедневно находить время для дневных прогулок, хотя бы небольших. Также этот витамин содержится в продуктах питания: в жирной рыбе, такой как лосось, сельдь, скумбрия, яичных желтках, коровьем молоке и его производных. Кроме того, в аптеках продаются препараты витамина D, но перед их применением необходимо проконсультироваться с врачом. 5⃣ Соблюдайте режим дня и правила личной гигиены. Если с утра вы чувствуете себя недостаточно бодро — попробуйте принимать контрастный душ. Это помогает взбодриться, а также способствует закаливанию организма и укреплению сердца и сосудов. Следите, чтобы ночной отдых длился не менее 7–9 часов в день. Не забывайте мыть руки, проветривайте квартиру, делайте влажную уборку. 6⃣ Вакцинируйтесь. Стоит отметить, что иммунитет бывает естественным — это врожденная или приобретенная после болезни невосприимчивость к возбудителям некоторых заболеваний, и искусственным. Искусственный иммунитет развивается после введения в организм сыворотки, то есть готовых антител, или вакцины, содержащей ослабленных возбудителей. В этом случае организм активно участвует в выработке собственных антител. Помогите ему, сделайте прививку своевременно. ❗️ Важно знать, что иногда весенний упадок сил может быть связан с серьезными нарушениями в работе организма. В этом случае требуется консультация квалифицированного специалиста.

✅ Двигайтесь больше! 👉 Даже короткая прогулка на свежем воздухе способна улучшить настроение и укрепить здоровье. Главное — правильно одеться, чтобы не замерзнуть и не простудиться. 👉 Активные игры на свежем воздухе, посещение бассейна или тренажерного зала — отличные способы поддержания физической формы в зимний период. #ФизическаяАктивность #Ходьба #ДвигайтесьБольше #КировМедПрофилактика

✨Что может снизить иммунитет❓ 🛡Иммунитет или иммунная система – это система организма, которая защищает его от всех чужеродных веществ извне (вирусы, бактерии) и контролирует уничтожение вышедших из строя или устаревших собственных клеток (именно иммунитет защищает от опухолевых образований). ✅ Формирование иммунной системы начинается еще внутриутробно, устойчивость к инфекционным заболеваниям зависит от возраста, наследственности, наличия сопутствующих болезней, но значительную роль в работе иммунитета играет образ жизни. ⚠ Факторы, снижающие иммунитет: - неправильное питание и лишний вес; - зависимости; - частый прием антибиотиков; - плохая экология; - малоподвижный образ жизни; - недосыпание и переутомление; - стрессы; - паразитарные инфекции; - врожденные патологии. Берегите свое здоровье! clck.ru/3S5Sua

✅ Продукты для иммунитета: КВАШЕНАЯ КАПУСТА ➕ Квашеная капуста — лидер по содержанию витамина С, а также микроэлементов калия и марганца — это особенно важно весной, когда других натуральных источников витамина С немного. ➕ При этом квашеная капуста является низкокалорийным продуктом: в 100 г содержится всего около 20 ккал. ❗ Кроме того, квашеная капуста содержит большое количество клетчатки, которая является субстратом для размножения полезных лактобактерий. 👉 Согласно исследованиям, для поддержания здоровой микрофлоры кишечника нужно регулярно употреблять ферментированные продукты. Они помогают укреплять иммунитет, а также служат средством профилактики сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. #КвашенаяКапуста #ПолезныеПродукты #Иммунитет #КировМедПрофилактика

❤️ Что полезно для сердца❓ ✅ Обеспечение достаточной физической нагрузкой (ходьба, плавание и прочее) 4–5 раз в неделю по 30 минут. ✅ Полный отказ от курения, в том числе пассивного. ✅ Поддержание нормального уровня общего холестерина: 🔸 для здоровых людей — до 5 ммоль/л4 🔸 при наличии артериальной гипертензии — не выше 4,5 ммоль/л4 🔸 у больных сахарным диабетом и/или сердечно-сосудистыми заболеваниями, обусловленными атеросклерозом — менее 4,0 ммоль/л. ✅ Поддержание уровня АД не выше 140/90 мм рт.ст. ✅ Рациональное питание. ✅ Регулярное прохождение диспансеризации. #Сердце #Давление #Инсульт #Сердце #Холестерин #Диспансеризация #КировМедПрофилактика

Правительство России продолжает активно модернизировать первичное звено здравоохранения В ежегодном отчете перед Госдумой премьер-министр РФ Михаил Мишустин рассказал о главных достижениях в этой сфере. В Кировской области в 2025 году новые ФАПы открыты в 34 населенных пунктах. А всего по проекту модернизации первичного звена в новые здания переехали подразделения в 207 селах и деревнях области. Благодаря программе более 108 000 сельских жителей теперь получают медицинскую помощь в современных, удобных условиях.

🦠 Профилактика кишечных инфекций 👉 Острые кишечные инфекции — группа инфекционных заболеваний, вызванных различными микроорганизмами, проявляющаяся расстройствами пищеварения. Эти заболевания очень распространены и каждый человек хотя бы раз в жизни встречался с ними. ☝️ Вопреки стереотипу, болеют кишечными инфекциями круглый год, а не только летом. ❗ Передача возбудителей может происходить через пищевые продукты, предметы обихода, грязные руки. Но если возбудитель инфекции вирус — кроме пищевого возможен и воздушно-капельный способ заражения. ✅ Для профилактики кишечных инфекций: 🔸 соблюдайте условия хранения и приготовления продуктов питания; 🔸 при приготовлении пищи используйте отдельные разделочные доски и посуду для сырых и готовых продуктов; 🔸 тщательно мойте зелень, фрукты и овощи; 🔸 мойте руки после посещения туалета, перед приготовлением пищи, после прикосновения к животным и перед едой; 🔸 соблюдайте чистоту на кухне, не копите мусор. #КишечныеИнфекции #ЖКТ #Гигиена #ПрофилактикаИнфекций #КировМедПрофилактика

✅ Правильное питание в офисе 🍳 Завтракайте! Правильное питание в офисе начинается дома. Мы нередко можем пренебречь завтраком в пользу других потребностей, например, поспать лишних 20-30 минут. Не стоит отказываться от завтрака, это важный прием пищи, который дает заряд энергии и сил на весь день, но не менее важно, что именно Вы съедите. Для завтрака хорошо подходят каши, блюда из яиц, молочные продукты - эти продукты обеспечивают сытость, богаты питательными веществами. 🥑 Планируйте! Этот совет поможет наладить питание не только в офисе, но и дома. Заранее составляйте список покупок и примерное меню на неделю, таким образом в Вашем холодильнике всегда найдутся необходимые продукты. Причем это не только свежие продукты с коротким сроком годности, но и длительного хранения, готовые или почти готовые к употреблению. Это могут быть замороженные овощи, рыбные консервы. 🍲 Возьмите в офис еду, приготовленную дома. Это не только способ сэкономить на обедах в столовых и кафе, но и снизить потребление ультрапереработанной пищи (снэки, фаст-фуд). Для перекусов хорошо подходят орехи (30-40 гр.), фрукты, молочные продукты без сладких наполнителей (йогурт, ряженка, кефир и др.). Даже если у Вас много рабочих задач и нет времени полноценно поесть, такой перекус не займет много времени и снизит риски переесть за ужином. В качестве обеда можно предложить следующие варианты: - салат из помидоров, огурцов, оливок и творожного сыра; - чечевица, тушеная с овощами и вареное яйцо; - «ленивые» голубцы (капуста тушёная с рисом и фаршем). 🍗 Готовьте еду на несколько дней вперед. Если Вам не хватает времени на каждодневное приготовление пищи, то готовьте еду заранее. Например, пока мясо запекается в духовке, можно порезать овощи, сварить крупу, пасту или яйца. Из такого набора продуктов можно приготовить салат, гарнир и горячее. Также на ужин можно готовить чуть больше и оставшуюся порцию забирать для обеда на следующий день в офис. 💧 Не забывайте и про питьевой режим. Вода - основа жизни, но мы часто забываем об этом. Многие говорят о том, что им не хочется пить воду, но на самом деле здесь также важно сформировать привычку. Пусть перед глазами на рабочем месте будет стакан или бутылка с водой. Для вкуса в воду можно добавить немного лимонного сока. Правильно питайтесь и будьте здоровы!