БИОХАКИНГ ТЕЛА: питание и энергия
@id332708012396_bizЖизнь без диет и войны с собой. Здесь про питание, энергию и тело простым языком. Доступно разбираем: - почему вес не уходит - куда уходит энергия - как выстроить питание без крайностей - как сделать так, чтобы тело начало работать на вас
Динамика подписчиков
Последние записи
Саркопения 💪— страшилка или реальность? Саркопения — это постепенная потеря мышечной массы. И начинается она не в 70, а уже после 30–35 лет. Медленно. Почти незаметно. Но мышцы — это не про рельеф. Это про обмен веществ. Чем меньше мышц — тем ниже базовый расход энергии ⚡️ Тем сложнее снижать вес и удерживать результат. Особенно важно это во время похудения. Если вы снижаете калории, но не добираете белок, организм теряет не только жир, но и мышцы. В итоге вес может уменьшаться, а метаболизм — замедляться. И потом появляется знакомое: «Я ем мало, а вес стоит». Что помогает сохранить мышцы? ✔ достаточный белок в рационе 🥩 ✔ равномерное распределение белка в течение дня ⏰ ✔ умеренный дефицит калорий, а не жесткие ограничения 🥗 Силовые нагрузки усиливают эффект, но фундамент — в питании. Важно не просто снижать вес. Важно понимать, за счёт чего он уходит. Вы задумывались, из чего состоит ваш минус на весах — из жира или из мышц?
Открыть в MaxСмело можете добавлять эти продукты в свой рацион во время Великого поста👇
Открыть в MaxПример постного меню на 1 день После эфира вы попросили показать пример — как питаться в пост, чтобы не было слабости и тяги к сладкому. 🥣 Завтрак Гречка + хумус или тофу Тушёные овощи Чай / кофе после еды 💬 на завтрак важно съесть не просто “кашу”, а чтобы был белок. Иначе через 2–3 часа захочется сладкого или булочку. Белок утром = спокойный аппетит днём. 🍲 Обед Чечевичный суп или нутовый Салат (помидоры, огурцы, перец болгарский, зелень) с оливковым маслом Немного бурого риса или киноа 💬 бобовые — это наш главный источник белка в пост. Масло нужно не “для вкуса”, а чтобы усваивались витамины и не было постоянного чувства голода. 🥗 Ужин Запечённые овощи Фасоль или тофу Немного авокадо или семян 💬 если ужин состоит только из овощей — к 21:00 почти гарантированно появится голод. Добавляйте белок — и вечер будет спокойным. 🥜 Перекус (если реально есть голод) Горсть орехов с яблоком или Хумус с овощами 💬 Перекусы — не обязательны. Но если есть голод — лучше орехи, чем печенье. На что обратить внимание: — В каждом приёме пищи должен быть источник белка. — Бобовые и орехи лучше замачивать, чтобы не было вздутия и дискомфорта. — Не нужно убирать жиры — они важны для гормонов. — Пост — это не про хлеб и макароны 3 раза в день.
Открыть в MaxСегодня на Владимирском телевидении (телеканал Вариант в 19:00) будем в прямом эфире говорить о питании в пост. Самое важное — не просто убрать мясо, а сохранить баланс белка и жиров. Иначе вместо пользы можно получить проблемы с ЖКТ. Если тема интересна, напишите в комментариях «Пост» и соберем примерное меню на один день.
Открыть в MaxСрыв — это не проблема. Проблема — что вы делаете после Вы не толстеете от одного куска торта. Вы толстеете от цикла: срыв → вина → наказание → новый срыв. Самая большая ошибка, которую я вижу у 90% клиентов — попытка “исправить” вечер утром. Голодный завтрак. Кардио “на отработку”. Фраза “с сегодняшнего дня всё строго”. И вот здесь начинается вторая волна🤷♀️ Тело воспринимает это как угрозу! Стресс усиливается. Контроль становится жёстче. Срыв становится сильнее. Что делать вместо этого? ✔ Вернуться к обычному режиму. ✔ Нормально позавтракать. ✔ Не устраивать компенсацию. Стройность — это не идеальность. Это умение не разрушать систему после ошибки. Пишите в комментариях (если они у нас с вами заработают😅): вы больше боитесь самого торта или чувства вины после?
Открыть в Max