ITVoronka.RU — интернет‑маркетинг, автоматизация и администрирование

Оптимизация цифрового следа: где я остаюсь Ситуация: потестировал / посмотрел / подумал / решил / ушел / остался и пришел. Есть же у меня в партнерах специалист по соцсетям... И я, работая в сфере, но недолюбливая вопрос, который сам же транслирую клиентам — собирайте кейсы, собирайте отзывы, публикуйте посты со своим лицом и так далее — решил попробовать вести свой дневник в сетях для первоначального формирования привычки (заодно решил глянуть на практике, с чем реально сталкиваются клиенты, когда я им всё это советую 😂). В будущем ведь интересно будет лет через 30 почитать, что и как писал :) Да и инфу по мне, судя по вордстату, иногда чекают, как оказалось. Так вот — тут я не очень пока что желаю продолжать публикации. Попробовал в нескольких сетях — решил, что останусь пока на нижеуказанных. Если кто меня нашел тут — смотрите меня или пишите мне здесь: • https://itvoronka.ru/zapisi/ • https://m.tenchat.ru/u/OvMvHbYA • https://dzen.ru/itvoronka

Домашнее ТО организма: программа от ИИ и борьба с дисциплиной Ситуация: привычка вести дневник у меня пока что рушится — но не сдаемся — не прошло и полгода. Решил зафиксировать то, что обещал: результаты теста домашней программы тренировок. Ранее я писал, что зал не вписался в мою логистику из-за времени на дорогу. Делегировал подбор упражнений ИИ, чтобы убрать лишние «костыли» и очереди к тренажерам. Вот что в итоге выдал ИИ (моя база): Разминка (5 минут): марш на месте, кошка–корова, «открытая книга» для грудного отдела, наклоны таза назад (hip hinge). Основной блок (20 минут, 2 круга): • Присед — 12–15 повторов. • Отжимания от опоры (стол или диван) — 8–12 повторов. • Ягодичный мост — 12–15 повторов. • Выпад назад — 8–10 на ногу. • Dead bug («жук») — 8–10 на сторону. • Планка — 20–40 сек. Заминка (5 минут): растяжка грудных в дверном проеме, поза ребенка, спокойное дыхание (вдох 4, выдох 6). Промежуточный результат. Как база — интересно так разминаться. Тело вспоминает, что оно может двигаться не только в офисном кресле. Но по части формирования привычки эксперимент пока проваливаю: случаются пробои по 2–3 дня между итерациями. Когда наваливаются задачи по администрированию сайтов или настройке аналитики, системность в спорте первой летит в корзину. Вывод. Технически программа жизнеспособна и легко «ложится в голову». Теперь задача — отладить регулярность и перестать находить причины для пропусков. Работаем дальше. P.S. Фотку, само собой, для превью данного поста сгенерировал в ИИ. У меня на столе хоть и порядок — умные книжки приучили, что рабочее место нужно держать в системе — но зачастую мой «офис» может возникнуть где угодно, даже в парке 😂

Решил вернуться к физической активности и «.» Раньше я уже заходил в эту тему: записывался в фитнес-клубы. В итоге попробовал три разных клуба (зал + бассейн). И каждый раз упирался не столько в мотивацию, сколько во время и логистику. Как обычно получается - утром, когда мне удобно — зал ещё закрыт; - вечером — уже закрывается; - а в «нормальное время» — людей много: очередь к тренажёрам, всё забито. Был вариант, где места почти всегда есть. Но ехать туда час в одну сторону и 40+ минут обратно. Это слишком много времени в разрезе моей текущей загруженности. Логистика детей и реальность графика Параллельно у меня почти каждый день развоз детей: - школа и садик — 5 раз в неделю, - плюс допы: танцы, плавание и т.д. (и в будни, и в субботу). По времени это примерно: 35 минут туда и 25 обратно — и так два раза (и более) в день. Пытался оптимизировать - в дороге слушал книги; - поменял машину, чтобы детей могла отвозить и жена (купил кроссовер на автомате). Но зимой всё равно чаще вожу сам. В итоге год назад спортзал я бросил. Понятное дело, что не только по причинам выше. Мысль на Новый год На Новый год поймал себя на мысли: нужно возвращаться хотя бы к базовой физической разминке. Не ради «стать качком». А чтобы тело снова работало нормально и появилась привычка заниматься (а дальше — как вы понимаете — подтягивается и повышение умственной активности тоже). Снова посмотрел варианты клубов - тот, куда ходил раньше — стал почти в два раза дороже, плюс всё равно далеко; - другой, где места много — тоже далеко; - те, что ближе — постоянно толкучка: к тренажёрам часто надо ждать очередь. И тут пришло простое решение: раз спортзал пока не ложится в мой график, значит нужен формат, который «уляжется» в мою голову :). Решение: домашние занятия Решил испытать свою самодисциплину: перейти на домашние занятия и посмотреть, насколько меня хватит. Что сделал дальше Почитал разные программы и подходы, набросал варианты и, само собой, прогнал через ИИ — чтобы собрать всё в понятную схему. Где-то упростил под себя: за последние месяцы я немного «одеревенел», резко стартовать не смогу — да и не требуется. Цель сейчас — не «результат» Цель программы сейчас не «результат», а: - выработать привычку, - вернуть тонус, - и перестать каждый раз находить причины: «еще чуть поспать / пропустить / начать с понедельника». Что именно получилось и какую мне ИИ выкатил программу в сборке — напишу в следующем посте (тут уже много букв получилось — сделаю разбивку…).

Как работает интеграция Telegram и Битрикс24 CRM через встроенный коннектор б24

Привет! Канал создан «своими силами» :) Давно хотел это сделать и наконец дошёл до дела (тот самый «сапожник без сапог»). Пока только начинаю, но обязательно буду его продолжать и развивать. Нужно собраться с силами и разобраться со временем (что там говорили про тайм‑менеджмент? Ок, пошёл читать…). Первый шаг уже сделан, а значит, всё самое интересное, что где‑то впереди, стало хотя бы на один шаг ближе :)