РЦОЗ и МП, ЛФК И СМ

Представьте, что ваш кровеносный сосуд – это шланг. Когда давление в нем слишком высокое, стенки шланга напрягаются, изнашиваются быстрее, а сердцу приходится работать с удвоенной силой. Это и есть гипертоническая болезнь. Высокое давление – это тихий враг, который может привести к серьезным последствиям: инфаркту, инсульту, проблемам с почками и зрением. Но хорошая новость в том, что мы можем взять его под контроль! Секреты "дружбы" с давлением: • Движение – жизнь! Не обязательно ставить олимпийские рекорды. Прогулки на свежем воздухе, легкая зарядка, танцы – все это отлично тренирует сердце и сосуды. Найдите то, что приносит вам радость! • Тарелка здоровья. Сократите потребление соли, жирной и жареной пищи. Налегайте на овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирное мясо. Это не диета, а вкусный и полезный образ жизни! • Спокойствие, только спокойствие! Стресс – наш главный враг. Учитесь расслабляться: медитация, йога, дыхательные упражнения, хобби – найдите свой способ обрести внутренний баланс. • Сон – лучший доктор. Качественный сон – это время, когда наш организм восстанавливается. Старайтесь спать 7-8 часов в сутки. • Регулярные визиты к врачу. Не забывайте проходить обследования и следовать рекомендациям специалиста. Это ваш надежный союзник в борьбе за здоровье! Менее очевидные, но важные истины: • Гидратация – ключ к эластичности. Достаточное количество воды помогает поддерживать нормальную вязкость крови и эластичность сосудов. • "Хороший" холестерин – ваш друг. Не весь холестерин вреден. Важно поддерживать баланс и следить за уровнем "хорошего" холестерина, который помогает очищать сосуды. • Позитивный настрой – лекарство от всего. Вера в свои силы, оптимизм и радость жизни – это мощнейшие факторы, влияющие на наше здоровье. Улыбайтесь чаще! Помните, гипертония – это не повод для уныния, а стимул к позитивным изменениям. Заботьтесь о себе, любите свое тело, и ваше сердце будет биться в ритме счастливой и полноценной жизни! Еще больше советов и рекомендаций по здоровому образу жизни вы можете найти на портале www.takzdorovo.ru #РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

Гликемический индекс (ГИ) может стать вашим верным помощником на пути к отличному самочувствию. Представьте себе, что вы съели какой-то продукт. Гликемический индекс показывает, насколько быстро углеводы из этого продукта превратятся в глюкозу (сахар) в вашей крови. Чем выше ГИ, тем быстрее происходит этот процесс, и тем резче поднимается уровень сахара. Чем ниже ГИ, тем медленнее и плавнее идет этот процесс. Какие факторы влияют на Гликемический индекс? На самом деле, это очень логично и просто! Вот главные "помощники" или "препятствия" для быстрого подъема сахара: • Тип углеводов: простые углеводы (сахар, белый хлеб, сладости) имеют высокий ГИ. Сложные углеводы (цельнозерновые крупы, овощи, бобовые) - низкий. Это как сравнивать быстрый спринт с марафонским бегом - результат разный! • Обработка продукта: чем сильнее продукт обработан, тем выше его ГИ. Например, целое яблоко имеет более низкий ГИ, чем яблочный сок. Фрукты и овощи в натуральном виде - наши лучшие друзья! • Содержание клетчатки: клетчатка - это настоящий "тормоз" для быстрого усвоения сахара. Поэтому продукты, богатые клетчаткой (овощи, фрукты с кожурой, цельнозерновые), имеют низкий ГИ. Она как заботливый регулировщик движения на дороге! • Содержание жиров и белков: жиры и белки замедляют опорожнение желудка и, соответственно, усвоение углеводов. Поэтому, если вы едите углеводы вместе с белками или жирами (например, овсянка с орехами или курица с овощами), ГИ блюда будет ниже. Это как добавить "утяжелители" для более плавного спуска! • Способ приготовления: варка, запекание или приготовление на пару обычно дают более низкий ГИ, чем жарка. А вот степень готовности тоже имеет значение: слегка недоваренные макароны или овощи имеют более низкий ГИ, чем полностью приготовленные. Немного "аль денте" - это не только вкусно, но и полезно! • Созревание фруктов: спелые фрукты, как правило, имеют более высокий ГИ, чем недозрелые. Так что, если есть возможность, выбирайте чуть менее спелые варианты. Как использовать эти знания на практике? Всё очень просто! Не нужно фанатично считать каждый ГИ, достаточно придерживаться нескольких простых правил: • Отдавайте предпочтение цельным продуктам: выбирайте цельнозерновой хлеб вместо белого, крупы вместо хлопьев быстрого приготовления, свежие фрукты вместо соков. • Не забывайте про клетчатку: добавляйте больше овощей и фруктов в свой рацион. • Сочетайте продукты: комбинируйте углеводные блюда с белками и полезными жирами. Например, к гречке добавьте кусочек рыбы или авокадо. • Экспериментируйте с приготовлением: попробуйте запекать овощи вместо жарки, или варить крупы до состояния "аль денте". Помните, что гликемический индекс - это не строгий запрет, а скорее ориентир. Главное -слушать свое тело и выбирать те продукты, которые дают вам энергию надолго и помогают чувствовать себя прекрасно! Пусть ваша еда будет не только вкусной, но и умной! Еще больше советов и рекомендаций по здоровому образу жизни вы можете найти на портале www.takzdorovo.ru #РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

Иммунитет - «защитник» организма человека, распознает попадающие чужеродные микробы (вирусы и бактерии, грибы и их токсины) и уничтожает мутирующие клетки в самом организме, являющиеся причиной злокачественных новообразований. Мутации, периодически возникающие в организме в период деления клетки, делают их аномальными, перерождающимися в раковые. Обычно иммунитет настороже и уничтожает их, но не всегда. Это возникает, когда раковые клетки, чтобы выжить, «скрываются» и «пропадают» из вида иммунитета, что позволяет опухоли длительное время развиваться. При активном опухолевом процессе естественный иммунитет человека может не справиться с нагрузкой или вовсе быть угнетен. Иммунитет, как и здоровье, до 50% зависит от выбранного образа жизни человека. В течение жизни факторами снижения иммунитета становятся стрессы, нарушения сна, питания, малой или чрезмерной физической нагрузки, курения, алкоголя, наркотиков и частых приемов антибиотиков, без контроля врача снижающих активность антител, которые борются с инфекциями. Повышению иммунитета способствует соблюдение здорового образа жизни. 1. Сбалансированное питание с достаточным содержанием белка, витаминов, микроэлементов, овощей и фруктов до 50% рациона рыбы и ограничением количества углеводов и жиров, улучшает работу кишечника, делая иммунитет сильнее. 2. Хороший сон укрепляет иммунитет. 3. Обычная физическая активность в среднем темпе в течение дня повышает иммунитет. Проблема, понижающая тонус организма, - это малоподвижный сидячий образ жизни. Самый полезный вид физической активности - ходьба пешком. 4. Избыточное тепло или переохлаждение неблагоприятно влияют на иммунитет. 5. Положительные эмоции и гармоничные отношения с самим собой и окружающими — залог крепкого иммунитета и здоровья. Еще больше советов и рекомендаций по здоровому образу жизни вы можете найти на портале www.takzdorovo.ru #РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

В рамках реализации корпоративных программ, направленных на поддержание здоровья сотрудников предприятий, и проекта «Развитие корпоративных программ здоровья в Чувашской Республике» реализуемого при грантовой поддержке Минэкономразвития Чувашии и Фонда президентских грантов, специалисты Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины, Центральной городской больницы, Республиканского кожно-венерологический диспансера совместно с Чувашским региональным отделением ВОД «Волонтеры-медики» провели День здоровья в отделении Социального фонда России по Чувашской Республике. Данная инициатива воплощает цели национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» фокусируясь на формировании у работников осознанного отношения к своему здоровью. Программа обследования включала в себя всестороннюю оценку состояния здоровья сотрудников: проведение пикфлоуметрии, ЭКГ, измерение уровня холестерина, глюкозы, мочевой кислоты в крови, артериального давления, массы тела, роста, сатурации и ИМТ. Кроме того, сотрудники имели возможность получить консультации узкопрофильных специалистов: уролога, дерматолога и гинеколога. Волонтеры-медики провели для сотрудников мастер-классы по северной ходьбе и когнитивную гимнастику. Подробнее Еще больше советов и рекомендаций по здоровому образу жизни вы можете найти на портале www.takzdorovo.ru #РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21 #НацпроектАктивнаяЖизнь

Гипертонический криз - это неотложное состояние, при котором происходит резкое и значительное повышение артериального давления. Нет конкретного цифрового выражения гипертонического криза, так как для каждого человека уровень переносимости повышенного давления индивидуален. Критическим считается уровень систолического (верхнего) давления выше 180 мм рт. ст. и/или диастолического (нижнего) давления выше 120 мм рт. ст. Гипертонический криз - это сигнал организма, что пора обратить на него внимание. И это отличный повод: • Заботиться о себе: Правильное питание, умеренные физические нагрузки, достаточный сон - ваши лучшие друзья! • Управлять стрессом: Найдите свои способы расслабления - медитация, йога, прогулки на свежем воздухе, хобби. • Отказаться от вредных привычек: курение и алкоголь увеличивают нагрузку на сердце и ведут к его быстрому износу. • Регулярно посещать врача: Контроль давления и своевременное лечение - залог вашего здоровья. Что делать? Главное - не паниковать! • Немедленно вызовите скорую помощь! Это самый важный шаг. Не пытайтесь справиться самостоятельно, если чувствуете себя плохо. • Постарайтесь успокоиться. Сядьте или лягте в удобное положение. Глубокое, ровное дыхание поможет снизить уровень стресса. • Если врач назначил вам препарат для экстренного снижения давления, примите его. Но только по назначению врача! Помните, забота о себе - это не роскошь, а необходимость! Давайте жить полной, здоровой и счастливой жизнью! Еще больше советов и рекомендаций по здоровому образу жизни вы можете найти на портале www.takzdorovo.ru #РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

Зима – это волшебное время года, полное снежных чудес и морозной свежести. Но иногда она преподносит нам не самые приятные сюрпризы, вроде коварного гололёда. Чтобы зимние прогулки приносили только радость, а не синяки и ушибы, давайте вспомним, как сделать наши шаги уверенными и безопасными! Очевидные истины, которые работают всегда: • Обувь – наш главный союзник! Выбирайте обувь с рифлёной подошвой, которая обеспечивает лучшее сцепление. Если есть возможность, прикрепите к подошве специальные противоскользящие накладки. • Шаг за шагом, осторожно! Забудьте про спешку. Идите медленно, мелкими шажками, как пингвин. Старайтесь ставить всю стопу на землю, а не только носок. • Руки – на волю! По возможности, держите руки свободными. Это поможет вам сохранить равновесие в случае неожиданного скольжения. Сумки лучше перекинуть через плечо. • Смотри под ноги! Внимательно смотрите, куда ступаете. Обращайте внимание на подозрительно блестящие участки тротуара – это верный признак льда. Менее изведанные, но очень полезные истины: • "Пружиним" на ногах! Представьте, что ваши ноги – это пружины. Слегка согните колени, это сделает вас более устойчивым и поможет амортизировать падение, если оно случится. • "Медвежья походка" – ваш секрет! Попробуйте идти, слегка переваливаясь с ноги на ногу, как медведь. Это распределяет вес и увеличивает площадь опоры. • Не бойтесь "заземлиться" правильно! Если чувствуете, что теряете равновесие, постарайтесь упасть на бок, сгруппировавшись. Приземляйтесь на мягкие части тела (бедро, ягодицы), а не на вытянутые руки. • Позитивный настрой – лучшая защита! Да, звучит немного необычно, но позитивный настрой действительно помогает. Когда вы расслаблены и уверены в себе, ваше тело лучше реагирует на непредвиденные ситуации. Страх и напряжение, наоборот, могут спровоцировать падение. И помните, даже если вы упали, главное – не отчаиваться! Зима прекрасна, и пусть она дарит вам только приятные моменты! Берегите себя и наслаждайтесь зимними прогулками! Еще больше советов и рекомендаций по здоровому образу жизни вы можете найти на портале www.takzdorovo.ru #РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

Иммунитет - это совокупность всех функций организма, направленных на защиту от всего генетически чужеродного. Иммунная система обеспечивает защиту организма на нескольких уровнях защиты. Первой линией обороны организма является кожа и слизистые оболочки. Они покрыты специальными защитными белками - секреторными иммуноглобулинами, предупреждающими проникновение вирусов, бактерий и грибов. Секреты слизистых оболочек содержат специальные ферменты, разрушающие инфекционные агенты (в слюне это лизоцим, в желудочно-кишечном тракте желудочный сок, в кишечнике мощным фактором защиты является здоровая кишечная микрофлора). Только если инфекционный агент (бактерии, вирусы) преодолевает эти барьеры он сталкивается с клетками иммунной системы. 80% клеток иммунной системы находятся в кишечнике. Все что мы едим, ослабляет или усиливает иммунитет. Например, большое количество рафинированного сахара угнетает иммунную систему, провоцирует развитие в кишечнике процессов брожения и нарушает нормальную микрофлору. Овощи и фрукты должны быть в рационе питания для подержания иммунитета. Клетчатка, которую содержат овощи и фрукты, является основным фактором питания полезной микрофлоры кишечника. Рекомендовано употребление 400 гр. овощей (кроме картофеля) и фруктов ежедневно. Морковь, красный перец, свекла, тыква содержат каратиноиды, микроэлементы и витамины, которые укрепляют иммунитет. Чеснок содержит аллицин – природный антибиотик, который помогает укреплять и защищать организм. Цитрусовые содержат много витамина С, флавоноиды и антиоксиданты. Они влияют на функцию органов дыхания, полезны для сердца и печени. Хурма содержит витамины группы В, С, Е, К и антиоксиданты. Гранат и сок из него положительно влияют на состояние кровеносных сосудов, так как содержат много антиоксидантов, которые очищают от токсинов и укрепляют иммунитет. Витамины группы В, магний, железо предупреждают развитие анемии. Яблоки содержат пектины, которые полезны для работы кишечника и печени, стимулируют иммунитет. Киви содержат много витаминов: витамины группы С, фолиевую кислоту. Фейхоа богаты йодом, железом, витаминами С и А, укрепляют защитные силы организма. Ягоды черники, клюквы, малины, ежевики уменьшают старение и укрепляют иммунитет. Чтобы укреплять иммунитет, быть бодрыми обязательно включайте в свой рацион питания овощи и фрукты. Еще больше советов и рекомендаций по здоровому образу жизни вы найдете на портале www.takzdorovo.ru #РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

22 февраля в Чебоксарах на базе ФСК стадиона «Волга» состоялось открытие десятого Международного профессионального турнира по смешанному боевому единоборству (MMA) «ZFP 10 – Дружба народов». В мероприятии приняли участие 16 спортсменов из Чувашии, Татарстана, Марий Эл, Дагестана, Ульяновской и Нижегородской областей, а также представители ближнего зарубежья - Азербайджана, Таджикистана и Узбекистана. Зрителей ждали 8 захватывающих поединков, среди которых семь мужских и один женский. Медицинское сопровождение осуществлялось врачами Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины в рамках реализации национального проекта «Продолжительная и активная жизнь». Турнир проходил в захватывающей атмосфере, но, к сожалению, не обошелся без происшествий. Три участника получили травмы, однако благодаря оперативно оказанной квалифицированной медицинской помощи они смогли вернуться в строй и продолжить своё выступление, что стало наглядным подтверждением высокого уровня организации и эффективности работы медицинского персонала. Подробнее Еще больше советов и рекомендаций по здоровому образу жизни вы можете найти на портале www.takzdorovo.ru #РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21 #НацпроектАктивнаяЖизнь

Гликемический индекс (ГИ) может стать вашим верным помощником на пути к отличному самочувствию. Представьте себе, что вы съели какой-то продукт. Гликемический индекс показывает, насколько быстро углеводы из этого продукта превратятся в глюкозу (сахар) в вашей крови. Чем выше ГИ, тем быстрее происходит этот процесс, и тем резче поднимается уровень сахара. Чем ниже ГИ, тем медленнее и плавнее идет этот процесс. Почему это важно? Когда сахар в крови поднимается резко, организм выбрасывает много инсулина, чтобы его снизить. Это может привести к быстрой усталости, чувству голода и, в долгосрочной перспективе, к проблемам со здоровьем. А вот плавное поступление энергии из продуктов с низким ГИ помогает нам чувствовать себя бодрыми и сытыми дольше! Это как медленное, но уверенное движение к цели, а не резкий рывок, после которого хочется упасть. Гликемический индекс - это показатель, который оценивает содержание углеводов в продуктах по шкале от 0 до 100. ГИ рассчитывается исходя из того, на сколько возрастает уровень глюкозы в крови за 2 часа после употребления 50 граммов углеводов определенного продукта по сравнению с 50 граммами глюкозы. Чем выше гликемический индекс, тем быстрее повысится глюкоза крови. Различают продукты с низким, средним и высоким гликемическим индексом. Низкий гликемический индекс - 55 и меньше, средний - 56-59, высокий 70 и более. Чем меньше гликемический индекс продукта, тем медленнее он усваивается организмом, а это в свою очередь приводит к тому, что сахар в крови остается в норме или же незначительно поднимается. Но это не повлияет на состояние пациента. Продукты с низким гликемическим индексом: 55 или менее • не содержащие крахмала овощи - сладкий картофель (батат) и морковь • ячмень • булгур • цельнозерновые продукты, например, цельнозерновой хлеб, черный хлеб и пита, макароны из цельнозерновых злаков • бобовые - чечевица, фасоль луновидная (лима) и масляные бобы • овсяные отруби • необработанные овсяные хлопья • мюсли • коричневый или дикий рис • большинство фруктов Продукты с высоким гликемическим индексом: 70 или выше • глубоко переработанные злаковые, такие как белый рис, белый хлеб и макароны из пшеничной муки • воздушный рис • овсяная каша быстрого приготовления • попкорн • соленые крекеры • крендели • содержащие крахмал овощи, например, картофель • тыква • кукурузные хлопья • бахчевые культуры • ананас • хлопьевидные отруби Помните, что гликемический индекс - это не строгий запрет, а скорее ориентир. Главное - слушать свое тело и выбирать те продукты, которые дают вам энергию надолго и помогают чувствовать себя прекрасно! Пусть ваша еда будет не только вкусной, но и умной! Еще больше советов и рекомендаций по здоровому образу жизни вы можете найти на портале www.takzdorovo.ru #РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21

ВИЧ-инфекция - это инфекционное заболевание, вызываемое вирусом иммунодефицита человека (ВИЧ).     Заражение в основном происходит половым путем, при попадании крови зараженного человека в организм здорового, от больной матери к ребенку во время родов и при кормлении грудью.    После того, как вирусы проникают в организм человека, они активно начинают размножаться и поражать клетки иммунной системы, в результате чего их количество постепенно уменьшается.   А заболевание развиваться медленно и незаметно, длительное время никаких симптомов и даже небольших намеков на развитие какой-либо патологии не наблюдается. Человек в течение многих лет продолжает чувствовать себя вполне здоровым. Это период называется скрытым периодом. Во время скрытого периода обнаружить вирус невозможно ни по клиническим проявлениям, ни по данным лабораторных исследований. В среднем, длительность скрытого периода составляет 1-3 месяца, а в редких случаях может продолжаться до 12 месяцев. Но, уже в этот период человек может стать источником инфекции для окружающих.      После скрытого периода у большинства зараженных возникает состояние, напоминающее ОРВИ или грипп. Появляются такие жалобы, как повышение температуры тела, ломота, общая слабость, отсутствие аппетита, головная боль, боль в горле, увеличение лимфатических узлов, кожные высыпания. Это период заболевания продолжается от 2 до 6 недель. Диагноз «ВИЧ» из-за неспецифичных проявлений устанавливается редко. Как правило, самочувствие быстро нормализуется без специфического лечения ВИЧ. Эта стадия может протекать также бессимптомно, единственным признаком развивающейся ВИЧ-инфекции будет положительный анализ крови на антитела к ВИЧ на этом этапе.    Если вовремя не выявить и не начать лечение, то наступает стадия СПИДа. СПИД – это финальная стадия ВИЧ-инфекции, когда из-за ослабленной иммунной системы человек становится беззащитным перед любыми инфекциями и некоторыми видами рака. Опасность представляют так называемые оппортунистические инфекции – заболевания, вызываемые условно-патогенной или непатогенной флорой: вирусами, бактериями, грибами, которые у здоровых людей не приводят к серьезным последствиям или протекают легко и излечиваются самостоятельно. При СПИДе они наслаиваются друг на друга, имеют затяжное течение, плохо поддаются терапии. Именно они в итоге приводят больного к ранней смерти.      Залогом успешного лечения любого заболевания является ранняя диагностика.      Для раннего выявления ВИЧ- инфекции необходимо проводить исследовании крови. Антитела в крови появляются не ранее, чем через 3-4 недели после попадания возбудителя в организм человека. В основном через три месяца положительный результат определяется практически у всех заболевших.    Так как это заболевание является неизлечимым, только   своевременное выявление   и соблюдение правил антиретровирусной терапии, рекомендаций врача позволяет жить полноценной жизнью – учиться, работать, создавать семью, заниматься любимым делом и даже иметь здоровых детей. Но самое главное, в первую очередь важно ответственно относиться к своему здоровью, чтобы не заразиться и предупредить заболевание. Еще больше советов и рекомендаций по здоровому образу жизни вы можете найти на портале www.takzdorovo.ru   #РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21