РЕЦЕПТЫ|ПП|МЕНЮ|ТРЕНИРОВКИ

Тушеная капуста с овощами 🔸на 100грамм - 27.08 ккал🔸Б/Ж/У - 1.5/0.1/5.17🔸 Ингредиенты: Капуста - 350 г. Помидоры - 2 шт, 150 г Перец сладкий - 1 шт, 150 г Морковь - 1 среднего размера Луковица - 1 крупная Брокколи 200 г Кукуруза консервированная 100 г Соль, перец по вкусу Приготовление: Шинкуем капусту соломкой, откладываем в сторону. Режем лук небольшими квадратиками. Вместо масла используем воду - заливаем 1/4 стакана в сковородку, открываем средний огонь, кидаем лук. Обжариваем минут 10, периодически помешивая. Пока готовится лук, режем мелкими квадратиками морковь, перец и помидор и брокколи. Добавляем к луку капусту. Выливаем сверху еще пол стакана воды, все перемешиваем. Накрываем крышкой, тушим минут 10, изредка помешивая. По истечении 10 минут добавляем к капусте морковь, помидор и перец. Добавляем кукурузу. Перемешиваем. Закрываем крышкой и тушим еще столько же, периодически помешивая. Солим и перчим по вкусу Приятного аппетита!

ТЕПЕРЬ ХОЧУ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ТАКОЙ ЗАВТРАК😁😍👍 ПП КАБАЧКОВЫЕ РОЛЛЫ С СЫРОМ И ВЕТЧИНОЙ. Быстро, вкусно и низкокалорийно👍. Выход: 480г./ 4шт. ✅КБЖУ на 100г.: 132/6.7/7.3/11.5. ✅КБЖУ на 1шт.: 159/8/8,8/13.8. Ингредиенты для теста: ▫️280г кабачка (1 маленький) ▫️30г молока 2,5% ▫️2 яйца ▫️50г муки ▫️соль, специи по вкусу ▫️2г подсолнечного масла для смазывания сковороды. Ингредиенты для начинки: ▫️70г творожного сливочного сыра (Хохланд в баночке) ▫️50г ветчины из индейки ▫️10г зелени ▫️40г помидор. Приготовление: ▫️Приготовить кабачковые блинчики. Натереть кабачок на мелкой тёрке, посолить, дать пару минут постоять, отжать лишнюю жидкость, добавить молоко, яйца, муку, соль и специи, хорошо перемешать и на разогретой сковороде испечь блинчики. Получилось 4 шт диаметром 24 см. ▫️Приготовить начинку. Нарезать помидор, зелень, ветчину, добавить сыр и перемешать. ▫️Смазать блин начинкой, можно добавить листики салата, завернуть и готово.

Яблочно-творожный штрудель 🥧🍏⁣ 🔥КБЖУ на 100 г: 134 ккал/9/3/17 ✨Ингредиенты: ▫лаваш бездрожжевой 1 шт ▫мягкий творог 9% 200г ▫1 яблоко ▫1 яйцо 👩🏻‍🍳Приготовление: 🔹Очистить яблоко от кожуры, натереть на крупной тёрке, смешать с творогом, добавить белок яйца , все перемешать до однородной массы. 🔹Эту смесь выложить тонким слоем на лаваш и свернуть в рулет. 🔹Сверху смазать желтком и выпекать в духовке 20-25 минут при температуре 180-190 градусов.

Супер белковый салат “Сытая стройность»/готовлю сбалансированный ужин на 4 дня КБЖУ на 1 порцию/1 контейнер:333/39/16/7 Ингредиенты( на 1 порцию): - Филе куриное — 100 г - Яйцо — 1 шт - Сыр тильзитер — 25 гр - Горошек зеленый — 60 гр - Айсберг — пучок Заправка: - Йогурт натуральный — 50 гр - Горчица — 1 ч л - Чеснок — 1 долька - Петрушка — пучок - Соль/перец — по вкусу Ингредиенты( на 1 порцию): - Филе куриное — 400 г - Яйцо — 4 шт - Сыр тильзитер — 100 гр - Горошек зеленый — 240 гр - Айсберг — пучок Заправка: - Йогурт натуральный — 200 гр - Горчица — 4 ч л - Чеснок — 4 дольки - Петрушка — пучок - Соль/перец — по вкусу Приготовление: 1. Филе и яйца отварить.Накрошить кубиками.Сыр натереть на мелкой терке. 2.Смешать листья айсберга,курицу,яйца,горошек,сыр с заправкой.По вкусу добавить соль и перец. 3.По желанию можно отдельно собрать ингредиенты по контейнерам и заправку добавлять перед употреблением. Маленький совет: Если берете салат с собой на работу, храните заправку в отдельной маленькой баночке и смешивайте прямо перед едой. Так Айсберг останется хрустящим, а салат — максимально аппетитным! Автор: @gulnaz_lubit_mirr

Крем-суп из красной чечевицы с печеными овощами и брынзой😋 Не просто суп, а настоящий концентрат пользы: растительный белок, антиоксиданты и клетчатка в одной тарелке! 👜Ингредиенты: Красная чечевица — 150 г Болгарский перец — 1 шт. Большой помидор — 1 шт. Морковь — 1 большая (или 2 маленьких) Красный лук — 1 шт. Чеснок — 2 зубчика Масло гхи — 1 ч. л. Соль, специи — по вкусу; Для подачи: соленая брынза или фета, хрустящая чиабатта, и семечки по желанию. 🤩Приготовление: Овощи: Болгарский перец, помидор, морковь, лук и чеснок отправляем в духовку предварительно сбрызнув маслом и посыпав любимыми специями. Запекаем до мягкости и появления приятного аромата (это раскроет их сладость и усилит пользу антиоксидантов) Основа: Пока овощи запекаются, отвариваем красную чечевицу до готовности (она варится быстро, около 10–15 минут) предварительно хорошо промыв под проточной водой. Магия блендера: Соединяем готовую чечевицу и запеченные овощи в блендере. Добавляем ложечку масла гхи для нежного сливочного вкуса и лучшего усвоения витаминов. Текстура: Вливаем немного воды (ориентируйтесь на любимую консистенцию), добавляем соль, специи и пробиваем всё до состояния шелковистого пюре. Подача: Наливаем суп в любимую тарелку, сверху крошим соленую брынзу и посыпаем семечками. Подаем с поджаренным до хруста тостом чиабатты. 🤩В чем польза такого супа? – Запеченные овощи сохраняют максимум микроэлементов, чечевица дает сытость без тяжести, масло гхи — полезные жиры. Интересный факт: В чечевице много железа, но из растительных продуктов оно усваивается организмом гораздо сложнее, чем из мяса. Витамин С — это «ключик», который открывает железу путь в наш организм (в данном случае болгарский перец) Так что это не просто вкусный суп, а настоящий энергетический эликсир! Обязательно готовьте, это очень вкусно! 🤩

📝Белковый пирог с тунцом, сыром и яйцом Для теста: Два яйца 300 мл кефира 120 гр муки 10 гр разрыхлителя 2 чл сахара и 1 чл соли Для начинки: 2 яйца 200 гр тунца 70 гр сыра Зеленый лук Первый слой теста делаем тоненьким, отправляем на него начинку и поливаем второй частью теста Отправляем в духовку при 185° на 40 минут Или в аэрогриль при 185° на 30 минут КБЖУ на 100 гр.: 150 13/5/12 КБЖУ на весь пирог: 1396 116/49/116 Автор: di_licious_me

🌷С первым днём весны, мои хорошие! Пусть вместе с первыми лучами солнца просыпается энергия, вдохновение и вера в свои мечты. Зима подарила нам время для тишины и осмысления — теперь пространство готово к новому расцвету.Пусть март принесёт тепло, любовь и внутреннюю гармонию 💕

❤️Овсяно-арахисовый десерт ингредиенты ( на две порции): для основы: •90 гр овсяных хлопьев ( желательно использовать хлопья быстрой варки ) •банан ( вес около 120 гр) •190 мл молока 2.5%ж •немного разрыхлителя •1 ст л какао-порошка для крема: •40 гр арахисовой пасты без сахара •240 гр мягкого творога 5%ж •подсластитель по вкусу готовим основу : в чаше смешайте все ингредиенты и поставьте в духовку на 25 минут, при 180С. Готовим крем : смешайте арахисовую пасту с мягким творогом и подсластителем. Если паста у вас стоит в холодильнике, можно предварительно немного подогреть в микроволновой печи, чтобы хорошо смешалась с творогом. Выложите сверху запеченной овсянки крем, посыпьте немного какао. По желанию можно украсить голубикой ( но не обязательно!) кбжу на порцию: 496 26.06/21.44/53.73

Подборка идей белковых ужинов♥️ •Капуста с индейкой в томате КБЖУ на 1 порцию: 277 36/10/9 •Кабачковые оладьи с сыром КБЖУ на 1 порцию: 304 21/16/20,5 •Салат с фасолью и ветчиной КБЖУ на 1 порцию: 270 31/11,5/11 •Шашлычки с курицей и овощами КБЖУ на 1 порцию: 239 27,5/7/12,5

🤣🤣🤣