Хелси хаус

В НАО активно развивают цифровые сервисы в медицине⤴️ Так, с помощью чат-бота, жители записываются на приём к врачу, что в будущем может позволить закрывать больничные листы и получать телемедицинские консультации для повторных приёмов. А это очень важно для пациентов, проживающих в отдалённых сёлах и деревнях округа. Также глава региона Ирина Гехт рассказала, что в округе готовятся к запуску системы дистанционного мониторинга пациентов с артериальной гипертензией. Врачи смогут отслеживать показатели здоровья дистанционно и при необходимости оперативно менять схему лечения, независимо от расстояний.

Идея на ужин готова — овощной суп с фрикадельками🍵 Овощи обеспечивают организм необходимыми витаминами и минералами, а фрикадельки добавляют питательности и белка. Идеальное сочетание для сбалансированного ужина. Ингредиенты: ➡️ Фрикадельки: ➡️ Говяжий фарш — 500 г ➡️ Лук — 1 шт ➡️ Панировочные сухари — 30 г ➡️ Соль, черный перец ➡️ Зелень (петрушка) — 1-2 ст.л ➡️ Растительное масло для жарки ➡️ Лук порей — 1 стебель ➡️ Сладкий перец — 1 шт ➡️ Морковь — 1 шт ➡️ Брокколи — 150 г ➡️ Цветная капуста — 150 г ➡️ Вода или бульон — 2-2,5 л ➡️ Томаты в собственном соку — 400 г ➡️ Томатная паста — 1 ст.л Выглядит очень аппетитно, правда? Видео: Рецепты | daniya_alt, Telegram-канал

4 классных упражнения для подтяжки всего тела✅ Делаем по 10-15 повторений. Количество подходов определяем исходя из уровня подготовки. Лично мне подходит три👌

В России создали комплексную систему для оценки риска смертельно опасных тромбозов🔎 Интересная новость мне тут попалась, ребят. Ученые федерального центра Минздрава разработали тест-систему, которая позволяет в реальном времени проследить за поведением белка, отвечающего за опасное тромбообразование — фактора фон Виллебранда. Что это такое? Фактор фон Виллебранда (ФФВ) — белок, который работает как «клей» для тромбоцитов. Если его слишком много или он слишком активен, кровь начинает сворачиваться прямо в сосудах, вызывая инфаркты и инсульты. Стандартные анализы часто не видят эту гиперактивность, а новая разработка позволяет измерить активность ФФВ именно в потоке. Самое крутое — система уже доказала свою эффективность в исследованиях. Она выявила связь активности ФФВ с ранним развитием ишемической болезни сердца и тяжелым течением COVID-19 там, где обычные тесты были бессильны. Фото: Минздрав России, Telegram-канал

Метод тарелки — как легко составить сбалансированный приём пищи без подсчета калорий🍽 Итак, делим тарелку на части, чтобы на ней были все нужные элементы в правильной пропорции. В частности, белки, жиры и углеводы. Идеальная тарелка выглядит так: 🥗 Половина тарелки — овощи и фрукты (клетчатка + витамины) 🥩 Четверть тарелки — белки (мясо, рыба, яйца, творог, бобовые) 🍞 Четверть тарелки — сложные углеводы (крупы, хлеб цельнозерновой, макароны, картофель) Размер порции: строгой нормы нет. Главное, чтобы после еды оставалось чувство комфорта и насыщения, без переедания и тяжести. Режим питания: идеально — 3 полноценных приёма пищи в день. Сладости и прочие вкусности — после основного приема пищи, а не вместо него. Расскажите, уже использовали такой метод?

Идеальная домашняя гранола👍 Друзья, привет! Делюсь с вами классной идеей на завтрак. Ингредиенты (на 600 г готовой гранолы): 🟠Овсяные хлопья долгой варки – 250 г; 🟠Мёд – 70 г; 🟠Орехи на свой вкус — 30-50 г; 🟠Тыквенные семечки – 30 г; 🟠Семена льна или чиа – 20 г; 🟠Вяленая клюква или вишня – 40 г; 🟠Изюм или курага (мелко нарезать) – 30 г. Дополнительно можно добавить: 🟠Корица – 1 ч.л.; 🟠Ваниль; 🟠Щепотка соли; 🟠Тёмный шоколад 75–85% – 40 г (крупно порубить). Как готовить: 🟠Разогреть духовку до 170°; 🟠Смешать овсянку, орехи, семечки, соль и специи. Добавить мёд, перемешать; 🟠Выложить на противень с пергаментом, хорошо разровнять и слегка прижать; 🟠Выпекать 35–40 минут, перемешивая каждые 12–15 минут. Затем достаем, даем полностью остыть, чтобы появился тот самый хруст. Добавляем сухофрукты и шоколад. Аккуратно перемешиваем👌 Фото: Маша Фомичева, Telegram-канал

Медитация за 30 секунд. Слушаем зеленый шум🎧 Включите, закройте глаза, расслабьтесь. Проще не бывает. ❤️ — если понравился эффект

Как укрепить сердце и сосуды❣️ До 80% летальных исходов от сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить за счёт изменения образа жизни, напоминают в Минздраве. И это не краткосрочные меры, а осознанный ежедневный выбор в пользу здоровья. Простые, но важные правила: ✔️ Проходите регулярные обследования для раннего выявления рисков; ✔️ Не курите — это снижает риск повторного инфаркта и внезапной смерти на 36%; ✔️ Не употребляйте алкоголь — он удваивает риск мерцательной аритмии; ✔️ Следите за питанием и весом: меньше сахара, соли, трансжиров; ✔️ Двигайтесь регулярно: минимум 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной активности в неделю; ✔️ Контролируйте давление, холестерин и уровень сахара в крови; ✔️ Спите 7–9 часов в сутки; ✔️ Снижайте стресс: дыхательные упражнения, медитация, стабильный режим дня.

Вы знали, что телефон под подушкой — это минус и для кожи, и для сна?😴 И вот почему: 1️⃣ Прыщи. Смартфон — один из самых грязных предметов в нашей жизни. На его поверхности живут тысячи бактерий. Они легко переносятся на наволочку, а затем на кожу лица. В условиях тепла и влажности это становится дополнительным фактором воспалений. 2️⃣ Плохой сон. Даже если звук выключен, достаточно вспышки экрана, чтобы мозг «включился». В этот момент снижается выработка мелатонина — гормона, который отвечает за засыпание и качество сна. В итоге сон становится поверхностным, а утром — чувство, будто и не отдыхал. 3️⃣ Перегрузка мозга. Ночью мозгу нужен покой и минимум стимулов. Постоянное интернет-соединение рядом с головой мешает полноценному восстановлению.

7 специй, которые должны быть на кухне🧂 Они не только придают блюдам насыщенный вкус, но и приносят заметную пользу организму. 1️⃣Имбирь — стимулирует пищеварение, снижает вздутие, помогает при усталости. 2️⃣ Куркума — поддерживает печень и обмен веществ, уменьшает воспаление. 3️⃣ Чёрный перец — активирует выработку желудочного сока и улучшает усвоение питательных веществ. 4️⃣ Корица — стабилизирует уровень сахара в крови, даёт мягкий прилив энергии и снижает тягу к сладкому. 5️⃣ Кардамон — облегчает тяжесть после еды, освежает дыхание и помогает при вялом пищеварении. 6️⃣ Кайенский перец (чили) — разгоняет метаболизм, улучшает кровообращение и может повышать общий уровень энергии. 7️⃣ Кумин (зира) — поддерживает работу кишечника и улучшает усвоение пищи.