VVS | фитнес | беременность | рецепты

Давно здесь не было РАСТЯЖКИ - пора это исправить!😉 Для тренировок может понадобиться плед или подушка, чтобы подложить под колено✨ 🤰🏼подходит и для БЕРЕМЕННЫХ

Короткая тренировка для стоп, но колоссальная польза для организма! Всего 4 минуты избавят от дискомфорта в этой области. А также помогут при отёках и судорогах в ногах✨ 🤰🏼подходит и для беременных

Продукт, от которого все ТОЛСТЕЮТ 😱 Часто слышу от своих девочек: «я не ем макароны, потому что боюсь поправиться». Но заслуженно лм это обвинение? Конечно, нет! Во-первых, продукты нельзя делить на хорошие и плохие, во всём важен баланс. А во-вторых, цельнозерновые макароны несут пользу нашему организму: ✨источник энергии (сложный углевод) ✨надолго насыщают ✨содержат пищевые волокна (да-да, клетчатка есть не только в овощах и фруктах) и витамины И, конечно, поделюсь любимым рецептом ➡️ Нам понадобится: - макароны цельнозерновые - креветки - овощи (у меня зеленый горошек, цукини и помидоры черри - идеальное сочетание) - греческий йогурт - сыр, кунжут и петрушка (для подачи) 1️⃣ тушим овощи и креветки на сковороде 2️⃣ макароны отвариваем до полуготовности и соединяем с овощами на сковороде 3️⃣ добавляем специи, греческий йогурт и тушим ещё пару минут 4️⃣ готовую пасту посыпаем сыром, кунжутом и зеленью

Утренние ЗАРЯДКИ Если переодически сталкиваетесь с болью в спине - обязательно попробуйте Поработаем над осанкой и мобильностью тазобедренных суставов! А в первой тренировке также есть упражнения на баланс Комплексы подойдут всем: а том числе, и беременным🤰🏼 ✨для второй тренировки потребуется блок для йоги (или что-то на него похожее)

Дорогие и прекрасные девушки! Поздравляю Вас с праздником❤️ Сияете, творите, мечтайте, любите! Пусть каждый день будет наполнен улыбками, восхищением и счастьем)) Не забывайте, что каждая из нас удивительна и великолепна✨😍

Подборка лёгких КАРДИО-тренировок💃🏼 Без прыжков и приседаний: только энергичные шаги под музыку! 🤰🏼во время беременности комплексы можно выполнять со второго триместра #тренировки

Подборка упражнений с МФР-РОЛЛОМ✨ До беременности это и так была одна из моих любимых тренировок, но сейчас без этого девайса не обходится ни одно утро! И вот какие проблемы можно решить с помощью МФР-ролла всего за 5 минут в день: 1️⃣ боль в спине 2️⃣ отёки ног, дискомфорт в области стоп 3️⃣ судороги в икроножных мышцах Скорее выполняйте ➡️ комплексы адаптировала под беременность, но подойдут они абсолютно ВСЕМ! #тренировки

На завтрак были бананово-шоколадные панкейки и, конечно, поделюсь с Вами рецептом: - банан - цельнозерновая мука (30 грамм) - мягкий творог (150 грамм) - яйцо - какао (чайная ложка) - разрыхлитель (0,5 чайной ложки) ➡️ всё перемешиваем и готовим на сковороде

Яблочные ОЛАДЬЯ 🥞 Оказалось: многие не знают, что из манной крупы можно готовить не только кашу, но и ещё много чего вкусного! Так что вот ещё один рецепт ➡️ очень советую попробовать его на завтрак)) Нам понадобится: - манная крупа из твёрдых сортов (30 грамм) - греческий йогурт (150 грамм) - яблоко (1) - яйцо (1) И по желанию можно добавить корицу Всё перемешиваем, оставляем на 5 минут и готовим на сковороде Делитесь своими вкусными завтраками) Хорошего дня, дорогие!❤️

Тренировка для мышц ТАЗОВОГО ДНА и ТАЗОБЕДРЕННЫХ суставов✨ Для нескольких упражнений я использовала фитбол, но если у Вас его нет, можно выполнить и на мягком диване или кресле Комплекс подойдёт для всех девушек! Особенно, для беременных) #тренировки