Сергей Федоров | Сила и Выносливость

ПОЧЕМУ ТЫ МОЖЕШЬ НЕ УСПЕТЬ? Идёшь по улице, видишь - пацаны на спорте херачат. Видишь мужика: подтянутый, сухой, а вглядишься в лицо - так он постарше тебя будет. И первая мысль: «Ну, понятно, генетика. Или бездельник какой, блогер, времени вагон - вот и скачет». А по факту? Ты просто постоянно откладываешь. Сначала ждёшь «того самого» момента. Потом ждёшь, пока коврик подарят. Коврик подарили - начинаешь греть голову: «А какую гирю взять? А какой вес? А где купить?» В итоге эти мелкие вопросы вырастают в бетонную стену. Ты скидываешь тему со спортом в «отстойник неразборных вещей» к остальным заброшенным делам. И всё. Забыли. Но тут прилетает звоночек: Внезапно наступило лето. Вылез живот. Начала ныть поясница. Появилась усталость по утрам И ты вроде хочешь «врываться в игру», но снова тормозишь. А когда время приходит собирать плоды - понимаешь: ТЫ НЕ УСПЕЛ. Поезд ушёл, форма рассыпалась. Хочешь совет? Хватит разбираться! Появилось желание - прыгай в процесс сразу. Не парься, какой там вес у гири и правильный ли на тебе кроссовок. Бери любую восьмикилограммовую железку, открывай мои тренировки и начинай делать. Просто сделай первый шаг, и уже на второй-третий день поймёшь: ты запрыгнул в этот последний вагон. Ты уже едешь к станции «Отличная форма». Не тормози. Врывайся прямо сейчас. Тренировку пришлю вечером 👊

Привет, ребят. Небольшой отчет интересного дня 1. Телега не открывалась Немного очконул, думал , вот он тот день когда больше ничего не работает. НО понял что причина в прокси, удалил и вот все заработало.. Сам виноват. Если что: Телеграм - https://t.me/fedorovsac Вк - https://vk.com/fedorov.manfit Но мы же с тобой откуда то знаем, что все будет хорошо 👍 2. Теперь точно, курс будет состоять из Видео тренировок. Снял уже 5 тренировок, сделал важные правки, учел недочеты по отзывам участников потока. Все подписчики тренировок ФОРМА смогут попробовать этот формат в любое время. Доступно будет с 1 марта. Трейлер прикрепил к посту. 3. Сегодня был на приглашенной встрече с крутым парнем в области видео маркетинга. Заметил неподдельную энергетику и мужскую харизму, оказался тоже из наших - спортиков. Убедился , что тренировки не только создают тело , но и внутреннюю уверенность и страсть к достижению цели. Спорт и Фитнес - навсегда и еще, главное... Вы самая крутейшая аудитория , дай бог здоровья и благополучия вам и вашим родным . Берегите себя 🥰

5 ГЛАВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ С ГИРЕЙ 1. Гоблет приседания 2. Махи гири 3. Взятие на грудь 4. Классический толчок 5. Рывок Тренировки на силовую выносливость с применением этих упражнений составляют ядро развития физической формы в программах, сначала курс ФОРМА 20 ПРО , затем цикл тренировок ФОРМА 20 , и уже для продвинутых ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ГИРЯ. 🔻Пример части одной такой тренировки Каждую минуту в течении 12 минут: 1 минута: 8 взятий гири на грудь правой рукой 2 минута: 8 толчок гири от груди правой рукой 3 минута: 30 Джампинг Джек 4 минута: 8 взятий гири на грудь левой рукой 5 минута: 8 толчок гири от груди левой рукой 6 минута: 30 Джампинг Джек ⚠️ Вес гири по самочувствию. Для каждого уровня подготовки и возраста - свои веса и количество повторений.

Умные слова закончились , осталась просьба ПОДСТРАХУЙ !

тренировки выходят

Получил в МАКСЕ токен для работы закрытого канала по аналогии что есть в Телеграм. За неделю нужно попробовать перехать всей сеткой сюда. Я хз как это пока сделать , но верю что можно. Работаем

🤝 СИЛА ХВАТА: почему большинство её игнорируют - и почему это ошибка Хват - это первое, что отказывает при выполнений упражнений, но большинство атлетов либо вообще не тренируют хват целенаправленно, либо делают это неправильно. Из чего реально состоит сила хвата? Вот три основных компонента: 1️⃣ Раздавливающая сила Сжатие предмета - гриф, гиря, снаряд. Работают сгибатели пальцев и предплечья. Тренируется через удержание тяжёлых весов и висы. 2️⃣ Поддерживающая сила Удержание предмета долго - не просто сжать, а не отпустить - подтягивания, длинные сеты становой, работу на кольцах. Именно она "горит" первой при усталости. 3️⃣ Пинч-хват Удержание пальцами без опоры ладони. Менее очевидный, но критичный для рывка, перехватов на турнике и гимнастических элементов. Что тренирует хват системно? ✅Висы на турнике разного типа - прямой, обратный, нейтральный, полотенце, одна рука. ✅Удержание тяжёлых гирь и гантелей на время. ✅Высокообъёмная работа с гирей - рывок, толчок по длинному циклу. ✅Фермерская прогулка с максимальным весом. ✅Тяги в кольцах с паузой. ✅Подтягивания с дополнительным весом. В моей программе я намеренно не выделяю хват в отдельный блок. Потому что это искусственно и труднее держать в этом постоянство. Вместо этого - хват нагружается функционально, через саму структуру тренировок: ➖разные варианты висов на турнике интегрированы в WOD и доп. работу ➖гири и гантели используются в удержаниях, фармерах, оверхед-позициях ➖высокие объёмы рывка гири формируют поддерживающую силу хвата без изоляции ➖тяги в кольцах и подтягивания с паузой добивают то, что не доделал WOD Результат: хват растёт без потери тренировочного времени, потому что он встроен в каждую тренировку как побочный эффект правильно построенного плана. Если ты придерживаешься программы - хват не будет слабым местом. Он подтянется сам, параллельно с силой, выносливостью и техникой. Это и есть суть функционального подхода. 🔥

АКТИВНЫЙ ЧЕТВЕРГ - ВОССТАНОВЛЕНИЕ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ В середине недели твоё тело уже устало от силовых тренировок, но ещё не готово к полному отдыху. Здесь нужен активный день восстановления. Я называю его 👉 Активный четверг. Суть простая - работа в низкой интенсивности, пульс в диапазоне 120-130 ударов в минуту. Не убиваешься, а помогаешь телу восстановиться. При этом запускаешь процесс жиросжигания. 🔻Как это выглядит: Каждую минуту в течение 30 минут выполняешь одно упражнение. Затем переходишь к следующему. Всего 6 упражнений, цикл повторяется 5 раз. 1 минута: 30 сек приседания 2 минута: 30 сек подъём корпуса лёжа 3 минута: 30 сек выпады на месте 4 минута: 30 сек отжимания от пола 5 минута: 30 сек джампинг джек 6 минута: 30 сек планка на прямых руках Выбери темп для себя: Спокойный - работа 30 секунд, отдых 30 секунд. Средний - работа 40 секунд, отдых 20 секунд. Высокий - работа 50 секунд, отдых 10 секунд. Это вариант без оборудования. Есть и с гирей или гантелью, но принцип тот же - низкая интенсивность, стабильный пульс. Зачем это нужно? Активное восстановление разгоняет кровь по мышцам, выводит молочную кислоту, снимает забитость. Ты не лежишь на диване, но и не убиваешь себя тяжёлой работой. Организм получает движение, необходимое для восстановления, и одновременно продолжает сжигать жир. Пропускать Активный четверг - ошибка. Именно он позволяет тебе подойти к следующей тренировке свежим. Делаю его утром вместо "Утреннего разгона" , ощущения как после секса) хочется кофе и сигару 😅 Делаешь активное восстановление в середине недели? ⚡️ - да 👍-иногда 😁 - неть

Зачем знать свои реальные максимумы? Можно же просто на глаз пиздануть себе пару сотен килограмм или повторений, что бы у других пукан от зависти треснул 🤣 Если серьёзно , то есть пара веских аргументов в защиту этого. Первый: «скажи сколько жмешь , скажу кто ты». Важно знать упражнения или дисциплину , где ты реально нереальный , либо у тебя «не получилось». Сильный , но 5 км вряд ли добежишь - брат, у тебя проблемы. Или наоборот - 5 км за 15 минут, а с жимом 1/2 веса тела, тоже ничего хорошего. Развивай то что слабое , сохраняй баланс . Второе: проверь себя в 5 воркаутах . Цель в том, что бы быть подготовленным выше среднего в воркаутах: 1. Коротком силовом. 2. Кардио воркаут 3. Классическая функционалка 4. Сложная гимнастика 5. Многоповторный чиппер ( это все у нас идет в течении года , каждый месяц - свой прикол) Третье: суметь выполнить любое непредсказуемое физическое испытание. Это как у спасателей - хер знает что очередной вызов в себе таит, но нужно выполнить задачу и вернуться домой . Ведь там жена, дети, ипотека ... Это я тренирую в каждой своей программе и тренируюсь сам , потому что это действительно интересно и полезно 😁

Как определить вес гири один из вариантов. Одно строгое отжимание с касанием грудью пола раз в 2 секунды. Попробуй до куда дойдешь. Для новичков курса применим другой вариант, об этом в подготовительной группе курса, подключайся если еще не был. -> подготовка к курсу