Дмитрий Зяблицкий: Бег. Эндорфины. Рок-н-ролл.

Коротко о наших клубных выходных... 🎬 Больше беговой движухи здесь 👉 https://vk.ru/runclubkrsk

Ну, граждане бегоголики, кто хочет поработать? Завтра 14.02 жду всех на субботник. Пробежка обещает быть долгой. На то она и длительная. Встречаемся в 8:00 у кафе Культура спорта (перекрёсток Ленина и Кирова, ост. Локомотив). Бежим километров 17-20 и возвращаемся на точку старта. 15.02 воскресенье. А значит выходной. Активный выходной! Встречаемся в 7:30 утра под Коммунальным мостом на центральной набережной. Бежим 5-6 лёгоньких километров. И на завтрак в Культуру спорта. Планируешь бежать с нами — 🔥

Это я вчера сбегал на столбы. Китайка — Ермак – Такмак. Казалось бы, всего десяточку отбегал, и пульс невысокий, а в итоге два часа и выебся на все деньги 🤣 После потепления приморозило немного и тропы превратились в зеркало. Пиздец как скользко! Рекомендую 👍

Когда набрал на свою голову группу отморозков и в начале прохладного сезона зачем-то сказал «по желанию в холодный период можем уйти в манеж». Ха! Нет такого желания )))

Погодка сегодня прямо шептала «Натягивай тапки и беги лонг». Что мы и сделали. Бодренько побегали длительную в 20 км с утра. Я бежал до точки сбора из дома, поэтому у меня вышло чуть больше. Присоединяйтесь к нам каждую субботу на длительную и по воскресеньям на лёгкую пробежки.

Судя по прогнозу, в субботу и воскресенье будем бегать в шортиках, как на картинке к этому анонсу. Итак... В субботу 31 января в 8:00 бежим длительную. Собираемся на углу Кирова и Ленина (ориентир: кафе «Культура спорта», стадион «Локомотив»). По времени бежим около пары часов. Темп лёгкий. Выйдет около 16-18 км. Финишируем там же, где и стартуем. Ну и по желанию забежим на завтрак в «Культуру спорта». В воскресенье 01 февраля в 7:30 бежим изик (от easyrun - лёгкая пробежка). Встречаемся под Коммунальным мостом на центральной набережной. Бежим в лёгком темпе 5-6 км и на завтрак так же в «Культуру спорта» (старт и финиш чуть в разных местах, учитывайте это при выборе парковки, если приедете на авто). Побегали. Позавтракали. И Погнали Дальше.

Простите, но я не смогу сдержаться. Аж хрюкнул со смеху 🤣

Редко, но случается 😁

«Вы что, совсем ебанутые — бегать в такой мороз?!» Знакомо? Я сколько бегаю, столько зим и слышу такое. Давай честно — зимой легко найти отговорку: «Холодно», «Скользко», или моё любимое «В мороз лёгкие обожжёшь!» Нет, не обожжёшь. Воздух попадает в лёгкие не сразу: до этого он проходит через дыхательные пути, где согревается. Поэтому в лёгкие попадает уже не морозный, а согретый воздух. Однако высокоинтенсивные тренировки могут нести определённый риск для лёгких, так как воздух может не успеть согреться. Пробежки на низком пульсе в правильно подобранной экипировке, в которой человек не замерзает, никаких угроз для лёгких не несут. Единственная ситуация, когда бег на холоде действительно может быть вреден, — наличие бронхиальной астмы, поскольку холодный воздух может вызвать бронхоспазм. Кто-то в морозы уходит бегать в манеж или на беговой тренажёр. Круто конечно, что тренировки продолжаются. Но бег в мороз на улице — это другое. И это совсем не про героизм. Потому что в мороз настоящие супергерои конечно же курьеры, вот кто спасает нашу цивилизацию. Мы же бегаем скорее just for fun. Для нас это тренировка характера. Когда ты выходишь в темноте, пока весь город ещё спит, и чувствуешь: я здесь, я жив, я превращаюсь в ледышку. И с каждой такой тренировкой твой характер твёрже, а границы зоны комфорта уже уползли за горизонт. Больше у тебя не будет отмазок. Теперь ты будешь бегать в любую погоду. Именно в такие моменты рождается настоящая сила — не мышечная, а духа. Мороз не враг. Он — учитель. Он показывает на сколько сильна твоя воля там, где заканчивается комфорт. Ну и вот ещё немного аргументов в пользу бега зимой: Это делает тебя сильнее. Зимние условия задействуют мышцы и сухожилия, которые никогда так не работают на ровной и сухой поверхности. Пробежка по глубокому снегу сама по себе становится комплексом упражнений на координацию и силу: высокие колени, прыжки, выпады, баланс на одной ноге. Разнообразие поверхностей и нестабильное положение стопы «встряхивает» твою технику бега, включает другие мышцы и создаёт новые, более устойчивые движения. Не все бегуны имеют доступ к технически сложным тропам. Большинство бегает по дорогам. А снег и лёд на них — это как бесплатный аналог трейла. Физическая активность, особенно в периоды пика простуд и гриппа, укрепляет иммунную систему. Этот эффект есть и при домашних тренировках, но на свежем воздухе — ещё лучше: он сам по себе благотворно влияет на организм. Зимой домашнее отопление сушит горло и сгущает слизь в пазухах. А холодный воздух всё это прочищает — он буквально проясняет голову. Ну и конечно же главная причина выйти на пробежку в морозный день — это чувство радости после тренировки. Есть что-то по-настоящему освобождающее в том, чтобы выйти на улицу, почувствовать свежий воздух и сбросить стресс. Я хочу оказаться в любой погоде, в любой среде. Я хочу этот опыт. Да, зимой приятно сидеть дома в тепле. Кроме одного момента в день — когда ты выходишь на улицу бегать, в любую погоду и по любой поверхности, которую дарит природа. Это и есть жизнь. И это отлично готовит тебя к будущим гонкам. 📸 На фото настоящие сибирские бегуны, которых теперь вообще хрен чем сломаешь — Вова, Лена, Антон, Катя, Андрей, Дима, Паша, ну и я )))

Как и обещал, подготовил небольшую подборочку для профилактики и реабилитации болей в колене у бегунов. (ниже описание упражнений, а в карусели проиллюстрировал) 1⃣ Боковая ходьба с резинкой Не знаю, как правильно называется упражнение, но оно хорошо укрепляет среднюю ягодичную мышцу, что в свою очередь предотвращает вальгус колена (завал колена внутрь). Как выполнять: - Надень резиновую ленту выше колен. - Присядь до «полусидя» (колени должны быть примерно на уровне носков). - Сделай 15 шагов вправо, сохраняя напряжение в ягодицах, затем 15 влево. Уровень сложности: Новичок Частота: 2–3 круга по 15-20 шагов в каждую сторону, 1-3 раза в неделю. 2⃣ Пистолетик Развивает координацию, силу и контроль в приседе на одной ноге — имитирует фазу опоры при беге. Улучшает нейромышечный контроль на неровной и скользкой поверхности. Как выполнять: - Медленно приседай на одной ноге, вторая — вперёд. Балансируй руками перед собой. Новичкам — только с опорой рукой о стул или стену! - Опускайся до комфортной глубины (не ниже 90°, если есть дискомфорт). - Сосредоточься на том, чтобы колено не уходило внутрь. Уровень: Опытный. Новичкам только с опорой! Частота: 2–3 подхода × 6–8 повторений на каждую ногу, 2–3 раза в неделю. 3⃣ Мостик с подъёмом ноги Активирует ягодицы, снижая нагрузку на переднюю часть бедра. Как выполнять: - Ляг на спину, одна нога согнута, вторая — вытянута вверх. - Подними таз, напрягая ягодицу опорной ноги. - Медленно опустись в исходное положение. Уровень: Новичок Частота: 3 подхода × 12–15 раз на каждую ногу, 3–4 раза в неделю. ‼ Не старайся сразу перегрузить себя упражнениями. Увеличивай нагрузку и количество повторений/подходов постепенно. Помни, что сильнее нас делают не тренировки, а хорошее восстановление после них. Береги себя и получай удовольствие от каждой пробежки! Как тебе такие рекомендации? Оставь реакцию 🔥 — если понравились упражнения, 💯 — если будешь выполнять ))