Доктор Александр Сухов

Синдром беспокойных ног — частая причина бессонницы, усталости и хронического стресса, но большинство людей даже не подозревают, что у них он есть.  В этом видео разберём основные причины, реальные симптомы, научные объяснения и эффективные способы лечения и облегчения состояния. В лучшем качестве: https://vk.com/video-226153974_456240079

Нужно ли принимать коллаген? Производители бестолковых добавок уже скупили все возможные комментарии на маркетплейсах и теперь принялись за соц.сети, чтобы оставлять подобные комментарии на роликах с упражнениями. Напомню, что коллаген, как и большинство других добавок, для суставов абсолютно бесполезная вещь и в это ролике я решил быстренько рассказать Вам почему.

Когда питание причина боли в спине и суставах Если Вы давно на меня подписаны, то знаете, что я часто показываю МРТ пациентов с очень маленькими и слабыми мышцами и действительно состояние мускулатуры напрямую влияет на обслуживаемый сустав или позвоночник(по сути тоже сустав). Для развития мускулатуры крайне важен механический стимул, в первую очередь мышечное напряжение с утомлением, то есть силовая тренировка и не обязательно со штангой, обычные приседания даже у тренированных людей вполне себе запускают механизмы роста и поддержания состояния мышц. ☝️Но есть нюанс - мышцы не могут вырасти лишь благодаря одному стимулу, им нужна энергия и строительные материалы, углеводы и белок, последний как раз и составляет основу мышечной ткани. Однако белок нужен не только для скелетных мышц, но и для работы всех органов и систем, например сердца, печени, мозга и сосудов и, как Вы понимаете, без них жизнь невозможна в принципе, а без ягодиц и разгибателей спины не умрешь, а потому в приоритете у организма именно насыщение белком(или более точно аминокислотами для его синтеза) внутренних органов. А теперь представьте если Вы не только не занимаетесь физической активностью, но еще и не добираете белка, питаетесь одними сосисками, наггетсами или только растительной пищей, что будет? - при недостатке белка организм будет забирать его из малоиспользуемых и маловажных структур(мышцы) и отправлять в жизненноважные(мозг, сердце). 😐Отсуствие физической активности приводит к деградации мышц, что ведет к разрушению суставов и возникновению боли, а недостаток в пище белка значительно ускоряет этот процесс, к этому мы еще добавляем частый приём обезболивающих, которые помимо того, что ничего не лечат(за исключением ревматизма) так еще и ускоряют дегенерацию суставов. Что в итоге? - плохо едим, мало двигаемся, организм разбирает свой опорно-двигательный аппарат, мы думаем, что больны - пьем таблетки и боимся двигаться, чтобы ничего не повредить, делаем операцию - ничего не меняется, с каждым разом всё хуже и хуже. Что нужно делать? - заниматься физической активностью, хотя бы полтора-два часа в неделю, добирать белок (курица, творог и тд), да и всё в целом, главное начать. 👒Именно для таких людей я разработал свою программу упражнений "ФУНДАМЕНТ ЗДОРОВЬЯ", для тех, кто никак не может себя заставить заниматься и хочет начать с малого и самого безопасного, на программе я научу Вас не бояться делать упражнения и  чувствовать себя лучше с каждым днем, а самое главное, что занятия требуют всего лишь 3 раза в неделю по 40 минут, при этом имеют 4 уровня сложности, от самого простого по которому занимается моя бабушка, до сложного где даже мне иногда тяжеловато. ПОДРОБНЕЕ: https://vksport.vkvideo.ru/video-226153974_456239207

Это наверное самый странный комментатор которого я встречал, а, поверьте, за 1,5 года ведения блога их было не мало. Почему-то в России слово «онлайн-курс» у некоторых ассоциируется с лохотроном (марафон желаний, быстрый заработок и прочее), но в моей сфере это совсем не так. Мои программы реабилитации это возможность для человека восстановиться не сильно хуже чем индивидуально, при этом заплатив меньше чем за одно занятие, уж не говоря о том, что в некоторых регионах вообще реабилитологов крайне мало. Например месяц в центре Бубновского стоит 30к и это Рязань, не Москва. Уж не говоря о том, что человек пишет, что конкретно его - бесплатный урок обязан вылечить, хотя в медицине в принципе нет гарантий и обещаний, только прогнозы. Ну и конечно, с чего это я как врач должен что-то зарабатывать, ведь я клятву давал(клятвы кстати давно не дают), а значит обязан снимать все эти программы до 3-4 часов ночи и монтировать это все каждый день часа по два, уж не говоря об опыте работы и огромном количество обучений, что я прошел, например только с февраля по июнь у меня оплачено три программы на 140 тысяч в общей сложности. В общем, я пожаловался, заканчиваю, можете пожалеть, едем дальше… в следующем посте расскажу про мой любимый завтрак для суставов. Подробнее о программах реабилитации: https://docsukhov.ru/dlja-pacientov-2-2-2-2-3-3-2-2-2-2-2-2-2/

Мой любимый завтрак для здоровья спины и суставов, который я ем каждый день уже около года (да, абсолютно каждый день одно и то же). 1. Половинка банана или груши (вторую половину съедает дочка) 2. Греческий йогурт 250 гр. teos или простоквашино, беру обычно штук по 10-15, какой будет дешевле в тот момент. (20 гр. белка) 3. Творог 5% 100-125 гр., обычно беру пачку 200-250 гр. и разделяю на два дня, больше всего люблю фирму «село зеленое» (15-20 гр. белка) 4. Мюсли жареные «Ого» с орехами - клетчатка и просто для вкуса. Итого: Белок: 35-40 гр. Углеводы: 15-20 гр. Жиры: 12-15 гр. Калорийность: 400 Все необходимые аминокислоты, кальций, витамины и прочее. Цена: 180-200 р. Я всю жизнь ем творог на завтрак, но нынешняя формула с греческим йогуртом(именно греческим, тк в нем в 3 раза больше белка чем в обычном) и мюслями делает его значительно вкуснее, при этом это куда полезнее чем варенье или джем.

Комплекс ЛФК для шейно-грудного отдела | Снимаем напряжение правильно и надолго В лучшем качестве и более удобном формате смотрите в ВКвидео: https://vk.com/wall-226153974_1104

Плантарный фасциит: причины, симптомы и что действительно помогает

🔥🔥🔥Если Вы хотите заниматься более полноценно, с четко выстроенной структурой, а также под моим контролем, то Я приглашаю вас на занятия «фундамент здоровья», где мы будем работать всего 3 раза в неделю по 35-45 минут, при этом ЗАДЕЙСТВУЯ АБСОЛЮТНО ВСЕ МЫШЦЫ И СУСТАВЫ Если у вас беспокоят колени, ноет поясница и шея, тяжело даются простые движения вроде присесть или дотянуться - то эти занятия станут для вас настоящим спасением и дадут максимальный результат за минимальное время. Фундамент здоровья имеет 4 уровня сложности и подойдет любому человеку, вне зависимости от возраста и наличия проблем. По первому уровню спокойно занимается моя бабушка 73 лет, а на 4 уровне порой тяжеловато даже мне. Вы можете начать с элементарно простого, а когда будете готовы перейти на более сложный уровень, не докупая каждый раз отдельный модуль, как у большинства других специалистов. ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К ПРОГРАММЕ: https://doctorsukhov.getcourse.ru/page12

Почему немеют руки и что делать на самом деле?  В лучшем качестве и более удобном формате смотрите по ссылке на ВКвидео: https://vk.com/wall-226153974_1068

Кто бы мог подумать… Сегодня у меня заклинило поясницу, что даже тяжело было обуть ботинки. Забавная ситуация конечно, особенно учитывая, что спина это мой основной профиль лечения, да и упражнения я регулярно делаю, но как говорится - никто не застрахован. Причину выяснить довольно сложно, всё было хорошо, час я сидел и проводил онлайн-консультацию, а после еле встал и с трудом доработал еще с парой очных пациентов. Грешу на то, что за два дня до этого решил поставить небольшой рекорд и поприседать со штангой 80 кг, а с другой стороны почему тогда не заболело сразу? Да и вообще, это совершенно не значит, что приседания со штангой плохое и опасное упражнение. Дело в том, что даже регулярно выполняя упражнения и делая массаж Вы не застрахованы от обострений и у всех они периодически могут случаться, ведь влияет не только образ жизни, но и генетика и даже состояние нервной системы (кто-то более чувствителен к боли, а кто-то пофигист). Тут как в стоматологии - чисти зубы, не чисти - кариес будет у всех, у кого-то больше у кого-то меньше, однако чистка зубов снижает эту вероятность. Так и с упражнениями - приседание со штангой отличное упражнение и вес этой штанги гораздо более важен для профилактики травм чем даже сама техника. А потому я просто пришел в зал после 23 часов, уставший после работы и еще и решил рекорды ставить - исход закономерный. В упражнениях нужно обязательно прогрессировать, но если у Вас цель - исключительно для здоровья, то лучше не торопиться с весами, потому что есть риск получить травму, лично от себя советовал бы такой вес отягощения с которым Вы можете сделать 15 раз, но делаете 10, да может стимул для роста мышц будет не такой большой, но опять же у всех свои цели, можно травмироваться и потом неделю не заниматься, как я сейчас, и получится то же на то же. А внизу приложу парочку упражнений которые помогать облегчить боль в период обострения.